中财网weka字体怎么调:秋冬季节晨练不宜早 运动量应比春夏略减
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:35:12
很多人都有户外锻炼的好习惯，但是一到秋冬季节就犯难：天冷了，有时锻炼不好就会气喘、感冒、咳嗽；“猫”在家里吧，身体又不适应。
其实，秋冬季节是健身的好时机，只要选择适宜的锻炼项目，根据季节特点采用科学的方法，一样能够增强体质，减少疾病发生的概率。本期《生活零距离》请来专家，跟你说说秋冬季节户外锻炼要注意的小细节。
晨练的最佳时间是9时~10时
很多人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少，此时晨练有益健康。但是，在秋冬季节，这个传统说法并不科学。徐飞说，在秋冬季节里，不提倡人们过早晨练，最好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，不利于身体健康。尤其是在大雾天气时应尽量减少户外活动。
另外，秋冬日出前气温很低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；冷空气对呼吸道刺激大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因此，有晨练习惯的人最好等到太阳出来后再锻炼，大约9时~10时最适宜。运动时最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。
运动量要比春夏略减
徐飞说，秋冬季节，气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲劳，因此，户外锻炼的运动量要适当减少。比如，对于冬泳的人来说，秋冬季节水温较低，所以游泳的距离一定要把握好，避免太累了往回游时发生意外。另外，秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度要减小，足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可选择登山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动，青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。
运动停止一定要添衣保暖
徐飞说，运动时的衣着要因人而异，最根本的一条原则是保持体温。通常来说，秋冬季节运动最好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。
天特别冷时，最好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿着的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。
每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。
老年人锻炼有讲究
据介绍，每年秋冬季节都有老年人因锻炼过度而引发疾病的，尤其是患有哮喘病、腰腿痛等慢性病的老年人。
徐飞提醒，老年人锻炼身体是好事，但要控制好量，最好比春夏时适度减量或减次，比如每周三到五次，每次20~30分钟就可以了，而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身运动，锻炼结束后，再做几分钟的整理运动。
另外，老人晨练不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼