ecn交易商:使用”状态进入法”消除学习压力

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 12:29:09
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使用”状态进入法”消除学习压力

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　　很多的时候我们之所以会得静下心来学习是一件很费劲的事，不断的走神或注意力不集中，导致学习的效率很低。在学习开始之前，最好花几分钟时候放松一下，这样可以让你更加有效的学习。我今天介绍的方法，就是多米尼克创造的“状态进入法”，这个方法可以有效的缓解学习压力。

　　１、舒服地靠在或从扶手椅上。

　　２、闭上眼睛，将注意力集中于身上的每一块肌肉，从脚开始。当慢慢向上的时候，放松你的肌肉，直到你感觉整个身体变得僵滞沉重。拉紧难卜的肌肉，让下巴顺从重力作用而下。

　　３、现在专注于呼吸、心跳，以及所有由压力和焦虑引起的不适感觉。

　　４、慢慢地深呼吸，即使此时心脏可能在猛烈跳动。

　　５、现在，运用想象，把所有你可能具有的紧张、痛苦和不知的感觉联想转换为有形的图像。不管你脑中的图像是什么，接着想象一只手轻轻地探进你的身体，抬出这些令人难受的东西，把它们扔出来。重复这个过程，直到所有的不适和紧张被移除。

　　６、这样你的身体得到了放松，呼吸加深，不适减轻，这时再回想一个令你感到平静愉快的地方或人物。可以是童年时候的情景、度假地，或者你的爱人。抓住这个图像，并尽力使自己沉浸到那种欢乐的氛围中去。

　　７、现在把这个欢乐的图像加进你的紧张图像中。两幅图像就这样混合到了一起－－一幅快乐，一幅紧张－－我便有效地中和了我的紧张担心。

　　８、消除心中不适的感觉后，我就能够以完全放松、积极的心态来处理手头的工作了。

　　当你在压力过大或非常不想学习时，可以试这个方法。它对我来说非常有用，希望它也能对你有所帮助。

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