微博斯沃是什么意思:请关注:步行有益健康的极大好处

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2020/06/07 02:49:44

 

          请关注:步行有益健康的极大好处      专家介绍及运动医学表明:         每走一步,至少可推动人体50%的血液有效地流动起来,因为人体50%的血(除卧姿外)集于下半身,步行能有效地活血化瘀。还可挤压人体50%的血管,因为人体50%的血管集于下半身,走是最简单的“血管体操”,有保持血管弹性、平衡血压之效。
  
  每走一步,至少可运动人体50%的肌肉、锻炼人体50%的骨骼。因为人体50%的肌肉、骨骼集于人的下半身,多行骨健,走有保持肌肉总量之功,可远离糖尿病及降低糖尿病的伤害。每走一步,至少可按摩人体50%的经络,因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生。
  
  每走一步,至少可锻炼人体50%的神经,用走步锻炼健身,可使人体产生一种叫内啡肤的物质,它会使人体产生愉悦感和满足感,可起到“良性宣泄”的作用。每走一步不但可保持健康,多走还会帮助我们储蓄健康。
  
  快步走运动对心肺功能、有氧代谢和无氧代谢能力等专项素质提高意义非常大。如能经常坚持快步走,将减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最新研究表明,体重偏高的人如能经常锻炼,比活动少的瘦人寿命更长。
  
  进行长走运动如越野走时,变化的环境往往会造成不同的身体感受:如丘陵中高低错落走、野外雨中行等;接触大自然,不同的环境会形成特殊愉悦的心境;结伴越野走更有互相激励之情,但要把握走的强度,尽可能加大呼吸深度。越野走运动目前在国外非常盛行。
  
  大步走可以明显地提高腰、腿部的力量,增强耐力及身体的协调平衡能力等,对心、肺功能刺激较大,增强抗病能力。长期练习,可以减脂,促使身体恢复正常。锻炼时,腿部大肌群有一定的负荷,血液的循环使更多毛细管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,人体对胰岛素的敏感程度也得到加强,对糖尿病人的康复有促进作用。 专家介绍及运动医学强调: 每一种健身锻炼都应该把握好量,有氧健身走就要把好“三个量”:
  
  一是定时。不定时的锻炼让身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。最好在这一时间段内选一个固定的时间去锻炼,人体会记忆下来这种行为模式,这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红血球的质量等大有帮助。另一个定时是每次至少保证20分钟以上,每周不少于3次。
  
  二是定量。没有规律的步行也不会让锻炼发挥最大的效能。健走时最好确定一个量,每天用这个距离或用一个时间去走,到这个时间就去走,这样给身体带来的锻炼刺激就非常准确。
  
  三是强度要固定。不能今天遛达,明天散步,后天有劲儿了就去快走。正确的方法,应该是每天用相对固定的强度去进行步行健走。
  
  总之,步行是世界上最好的运动,只要记住有恒、有序、有度三个原则进行运动,对健康是十分有益的。