金尼医用静脉曲张袜:太极撞墙功

太极撞墙功  

2009-11-10 13:02:06|  分类： 默认分类 |  标签： |字号大中小 订阅

太极撞墙功

脊背是养生保健的一个重要部位。从西医生理解剖看，脊椎是支撑我们身体的大柱，脊柱中有脊髓，这是大脑的延伸，神经从脊髓分支出来，交织在脊椎骨之间，散布到全身各处，大脑通过脊髓及其相互关联的神经网络指挥全身各处的生理活动。从中医经络方面看，脊背正中间是督脉，督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总督全身阳气的一条经脉。脊背两旁，是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最盛而又怕寒。膀胱是州都之官，与肾相表里，统摄全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的大枢纽。更重要的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的腑脏。肺腧、厥阴腧（就是心包腧）、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是“输”，比如，肺腧就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有重要的作用。其他腑脏的“腧”穴也是如此。另外，中医经外奇穴中的夹脊穴，沿著脊椎从第一胸椎至第五腰椎，在脊椎棘突下旁开0.5寸，左右共三十四个穴，也是分布在整个后背。因此说，脊背是养生保健的一个重要部位。



『撞墙功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，乃杨式太极拳练发劲的一个基本功。
效用：
１可助通督脉，早成河车倒运之法，亦是通三关的快捷方式，要练成太极拳发『劲』之功夫及挨打，非此不为功。
２可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。
３适度撞击背部「督脉」与「足太阳膀胱经」之穴道，强化脏腑之功能；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。
４使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。
动作要领
１量距离：
两脚与肩同宽，以太极拳～前七后三弓箭步，（左右弓箭步皆可）后脚跟贴近墙壁，测试后退时能很自然背贴墙壁，表示离墙距离适中。
２落胯：
稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
３撞墙：
（1）重心由前脚往后推，臀部以上连背部，平顺往墙面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。
（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。
（3）撞击剎那，应自然吐气不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。
４离墙：
由后脚往前推，能自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可）不可有上下起伏之情事。
注意事项
１落胯、膝微弯，腰背才能松。
２靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。
３靠墙时，注意胯部亦应随上半身平靠，离墙时，则应藉由后脚往前推之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。
４背部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。
５双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
６呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
７墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，「撞大树」则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。
要点解析与探讨
１全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此；主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。所以全身要放松，尤其是腰背的放松在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩「督脉」与「足太阳膀胱经」各脏腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
２撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：「小周天功」是也！
３靠墙部位：撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关；当然时日一久，撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对，倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之「夹脊」上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也！
４双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆；其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到「太极不动手、动手非太极」之境界；至于是否要双手互抱，置于丹田，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。
５步法：两脚与肩同宽，采取太极拳～前七后三弓箭步，而后脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心能轻松自然靠墙离墙为准，至于松沉，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松（尤其是后腰背），使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。
６呼吸：太极拳「呼气」、「吸气」均以鼻子自然行之（道家养生所谓：最好的调息就是不要去调息），重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜（尤不可刻意由喉头吐气）；至于是否须搭桥，端视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。
７禁忌：孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体较弱或五十岁以上者，初期应由教练级陪练，且须特别强调：撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，甚至会有不舒服之感。
补充：
如认为太极撞墙功不好掌握，也可练习普通撞墙功，效果差不多。
动作要领
（1） 两脚分开与肩同宽，离墙约一步的距离（这一步以平时自己走路的步距计算，个人可根据自己步距的大小适当调整），全身放松，上体保持正直。
（2） 撞墙时，身体重心后移，借助身体的重力，使臀部以上连同背部，平顺的往墙面撞，要自然放松，双手自然摆荡。
（3） 撞击时，整个背部及臀部是同时撞在墙上的，发出一个声音。
（4） 撞击剎那，自然吐气或呼气
注意事项、要点解析与探讨可参考太极撞墙功

杨式太极拳的『撞墙功』

一、前言
坊间常说：「撞墙」会受伤，千万撞不得；而一般人未经查证，人云亦云，其关键乃在「未找到明师指导」，盲目地跟着瞎撞乱撞所致；使余视为「万灵丹」的『撞墙』，失去其应有的光环，甚是可惜！所以想借机来谈谈自己「撞墙」的经验，以供有心学习者参考。
二、源流
『撞墙功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，简称「撞墙」；乃杨式太极拳不传之秘，昔均以正式投门拜帖之弟子方得真传；『撞墙功』可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，为太极拳致用之无上法门。
三、效用
1可助通督脉，早成河车倒运之法，亦是通三关的快捷方式，要练成有『劲』发之太极拳阴柔功夫，非此不为功。
2可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。
3适度撞击背部「督脉」与「足太阳膀胱经」之穴道，强化脏腑之功能；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。
4使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。
四、动作要领
1量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁，上半身往前倾，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。
2落胯：稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
3撞墙：
（1）臀部以上一个平面往后平靠，要出乎自然后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。
（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。
（3）撞击剎那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。
4离墙：透过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可）不可有上下起伏之情事。
五、注意事项
1脚落胯、膝微弯，腰背才能松。
2靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。
3靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺，离墙时，则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。
4臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。
5双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
6呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
7墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，「撞大树」则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。
六、要点解析暨探讨
1全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此；主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。
2全身放松，尤其是腰背的放松在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩「督脉」与「足太阳膀胱经」各脏腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
3 撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：「小周天功」是也！
4 靠墙部位：撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关；当然时日一久，撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对，倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之「夹脊」上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也！
5双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆；其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到「太极不动手、动手非太极」之境界；至于是否要双手互抱，置于胸前，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。
6步法：两脚平行与肩同宽，而脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准，至于重心，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松（尤其是后腰背），使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。
7呼吸：太极拳「呼气」、「吸气」均以鼻子自然行之（道家养生所谓：最好的调息就是不要去调息），重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜（尤不可刻意由喉头吐气）；至于是否须搭桥，端视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。
8 禁忌：孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体较弱或五十岁以上者，初期应由教练级陪练，且须特别强调：撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，甚至会有不舒服之感。
七、结语
「撞墙功」，简单易学又不占空间，男女老少随时随地都可来上几回，可说是最佳的「不占病床运动」，倘大家都能有机缘接触，请千万别放弃或让它从眼前溜过，因为它是让你有机会享受人生的最佳工具，有了它，相信你的后半生将会是彩色的。祝福大家都能健康、智慧、快乐！