周期方波的傅里叶级数:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(7)

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7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(7)

http://www.sina.com.cn 2007年05月22日14:34 《fitness体线》

　　半倒立姿势


瘦身瑜伽--半倒立姿势

 

　　训练规则：

　　1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　2 分别把两条腿笔直地伸向

天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

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