新郑有火车站吗:我的跑步锻炼心得

日 记 本：一个人的心情

作　　者：红尘中优雅 我的跑步锻炼心得 2007-1-5 17:55:18 星期五 　收藏: 风花雪月、指天说地的东东写多了，也来写点实际的。
我是这个夏天，大概5月份开始跑步的。以前在合肥也跑过，不过没能坚持，而且里程尚短，只能算是健身房练习肌肉的辅助，所以不算。这次，我是铁了心要将跑步进行到底了，所以算是横下一条心，跑步进入夏天。
开始的几天很是难熬，第一次跑步，我跑了10分钟不到，大概跑了1公里，然后就是喘气，然后就是第二天浑身酸痛。中间歇息一天，我再战江湖，这次还是1公里，不过第二天没有浑身酸痛了。于是继续，再几天后，我开始加长里程，坚持2公里，唉，效果不错，于是继续增加。
中间遇到世界杯，这个得说一说。我跑步选择在晚间（早晨起不来），大概在10：30左右开跑，早了路上人多车多，不爽快。正常时间还好，但是世界杯期间就犯了难，原因无他，我喜欢的足球赛和我的跑步时间冲突。小组赛开始阶段，比赛9点开始，时间还好，我只要稍微延后就得，但是后来10点开始比赛，我只好在0：00左右一个人在大街上狂飙，跑完后，一般0点的比赛我场场不落，有时3点的比赛也坚持到底，然后早晨8点多钟像一个熊一样摇晃着身子去公司上班，说实话，那段时间我不知道怎么坚持下来的，有时白天居然还兴奋无比。
然后接着跑步，越跑越远，但是遇到了一个很严重的问题——失眠。
要问了，跑步不是锻炼身体促进睡眠么，怎么会失眠？郁闷的是，我的失眠是属于兴奋性失眠，跑步让我精力太充沛了，以至于无法入眠。想一想，10点多跑出去，一般跑一个多小时，0点左右回来，然后洗澡就寝大约在0：30左右，可是我在床上左翻右滚就是没有睡意，汹涌的兴奋感牢牢占领我的脑细胞，于是只好点灯而起，在电脑前折腾到2点多钟倦意袭来才能安睡，日日如此，痛苦不外如是啊。当然也想过其他办法，比如换个时间早晨，我试过，早晨6点起床，简单洗漱，跑5-10公里，40-60分钟，然后回来洗澡上班。但是在这里又遇到几个问题：1、早晨马路上人非常多，跑步很不方便；2、我习惯了晚睡，早起很困难；3、跑完步上班，可能是由于早起的原因，上午头一直晕晕的。于是不得已，再换回晚间。
好，现在来说说我跑步的经验。
一、准备篇：
1、一双稍微好一点的跑鞋，有的人习惯使用踢足球的足球鞋，这个我试过，不太好，因为足球鞋有鞋钉，而现在跑步的地点多是水泥地的马路，跑的时间一长，容易崴脚和使小腿疲惫，我个人推荐专业的跑步鞋，或者篮球鞋都可以。这种鞋有防震和防滑设置，很适合跑步。
2、两套衣服，一套用于夏天，短衣短裤；一套用于冬天，应该是一套运动服。
3、1-2双适用于跑步穿的袜子，这个很重要。这种袜子应该较厚，柔软，能够有效保护脚和脚腕，个人推荐足球短袜。
4、护腕和护腿，个人感觉，除非你那个部位的确有问题需要保护，不然纯属装酷。
5、一条毛巾，用于跑步过程中擦汗，这个很重要，也很有用，比如我，戴眼镜，跑步时间长点，汗多了，就容易糊眼睛，而且眼镜容易掉，所以我经常边跑边擦汗。
6、还有一点很重要，就是长期跑步的心理准备。跑步锻炼，无论是提升身体素质也好，还是减肥也罢，都需要坚持，这个坚持包含2层含义，一是跑步过程中的坚持，坚持多跑一点；二是不能三天打鱼两天晒网，要坚持天天跑，月月跑。
二、行动篇
1、准备完毕，该是行动了，跑步时间随个人需要设定，可以是晚上也可以是早晨。第一步是寻找一条跑步线路。跑步线路很重要，要找一条人少，路宽，路况好的线路，而且最好是遵循右侧原则，并且从你住处出发划一个不规则圆形回到起点。
2、开跑了，开始时候不要贪多，但也不能太近，根据我的经验，长跑时候一般有2个极限状态，第一个极限状态是在你开跑十几分钟后，这个状态来的较早，第二个状态因人而异，一般在几十分钟后，过了第二个极限后，你仍然坚持跑的话，你的大脑会分泌一种物质，这种物质会让你有吸毒般的快感（我不知道吸毒的快感是什么样，猜想之），你会觉得很爽，这也是我跑步后久久不能入睡的根源。开始时候建议大家先到达第一个极限，然后慢慢适应，慢慢增加距离。以周为单位，不断增加跑步的距离。
3、关于时间——我每周大概跑4次左右，各人可以根据自己的时间需要调整，但不宜过少，这样就失去了跑步的意义。每次跑1个小时多一点。
4、关于呼吸——因为我有一点鼻炎，所以我每次跑步都是鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，很多人对于跑步的呼吸有误解，老觉得其实自己还有劲，就是呼吸受不了了。其实这是误解，如果你坚持跑步，时间长了，就会发现，呼吸适应是比较简单的，到最后，影响你跑步距离的，还是你的腿部的力量。
5、关于无聊——长跑是很无聊的，想想，夜晚无人的街道，一个人孤独的跑上1个小时，机械的重复抬腿的过程，这是很无聊的事情。所以你要善于打发时间。很多电视上跑步的戴一个随身听或者MP3的东东，看似很帅，我觉得都是没跑过长跑的人YY出来的，戴那玩意肯定没法跑好步。我的方法有3个，一个是背单词或者其他的什么东西，在跑步之前，背点什么东东，跑步时候背背；二是数数，类似于睡觉时候数绵羊，属于自我催眠；三是幻想，随便幻想什么东西，想的多了，就不觉得跑步的无聊了。打发无聊还有一点好处，就是让你感觉不到跑步的累，你幻想着中了500万彩票，买了一堆东西，YY一阵，从梦中醒来的时候，抬眼一看，你不知不觉已经跑回了终点了。
6、关于第二个极限——你慢慢增加距离，估计你跑一个月多，就可以到第二个极限了，到第二个极限的时候千万不要停，继续跑，这时候你就会体会到长跑的美妙了。想想，夜半无人的街，有风在吹，一个人在孤独的路灯下撒开腿大步流星，那种感觉实在难以言表。长跑其实就是一个不断挑战自己的极限的过程。
7、关于跑步后的恢复——长距离的跑步后不要停下来，要继续走，这大家都知道。我跑完后，一般继续走一点路，等呼吸稍微恢复一点，然后边走边做做踢腿，扭腰，扩胸等运动，直至回家。另外说一点，曾在论坛看到过有人说，长跑后腿会变粗，担心云云，我是大老爷们，自然不担心腿变粗什么，但是也没有感觉腿变粗，只是觉得小腿变结实了。如果有美女担心跑步使腿变粗，可以在跑完后慢走一段时间，并辅助一些踢腿动作即可。
8、跑步的好处——长跑好处多多，就我个人而言，有以下几种好处：首先是身体素质变好，当然我原来身体素质就不错，跑步后，一整天人精神了，精力也比较集中，我曾经认识一个跑长跑的老先生，60岁的年纪，身体和30岁的人一样，非常厉害；其次是可以减肥，减肥是需要长时间的有氧运动的，在跑步的开始10多分钟，消耗的是你体内的糖分，再继续跑，糖分满足不了你的消耗了，开始消耗你的脂肪，跑40多分钟后，你会明显感觉你的腰部、腹部的脂肪在燃烧。关键是，跑步会让你的体型更加匀称；再次，跑步能够锻炼你的耐心和耐力，跑步是一个枯燥的坚持的过程，在跑步的后期，每一步都是一个坚持，你需要不断和放弃的念头搏斗，到了终点就是胜利。
写到这里，经验总结的差不多了，却发现自己有近一个多月没有跑了。原因无他，天气太冷。穿个运动服，出来的时候冷的要死，哆哆嗦嗦跑了半个小时后又热的要死，实在不知道怎么办，室内跑步机上跑吧，我实在不喜欢那种感觉。只好等来年春暖花开，再上路消耗一冬的赘肉咯。
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