phd和master是什么意思:预防头痛的科学方法

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 09:08:58

      你是不是常听说「头痛欲裂」、「痛到眼睛要掉出来」,头痛真有这麽的可怕吗?根据估计,台湾至少有十万人天天头痛;全台有150万人为偏头痛所苦,这现象从每年国人消耗数以万计的止痛药就可以得到证明。

      如果您认为头痛只是无关紧要的小事,那可就错了!许多人正因为反覆性的头痛而需长期吃药,医学统计也证实,有偏头痛的人罹患躁鬱症的机会为一般人的4.1倍;忧鬱症是1.8倍;焦虑症是2.1倍,甚至英国BMJ 医学杂志指出,四十四岁以下女性发生的中风,有20- 40%直接和偏头痛有关。因此,愈了解各种头痛的特徵,您会发现,头痛还真是令人很「头痛」呢!

      头痛的原因包括情绪压力、内分泌失调、饮食不均衡、遗传等身心诱因,会引发血管肌肉收缩、颅内压力升高、血液循环不良、脑缺氧,并影响神经传导而产生不同类型的头痛症状。

   因为受不了头痛的折磨,许多人使用止痛药来减轻疼痛,而滥用止痛药或超过指示剂量,不但无法解除疼痛,相反地还会造成因药物引起的「反弹性头痛」,让你长期的每天都要痛一下。因此,目前有许多学者正积极寻找除了药物控制外的治疗方法,正因为头痛不易根治,因此更需要配合生活型态、压力与饮食营养一起来对抗头痛以减轻症状。

H、E、A、D教你对抗头痛:

1、Habit好的习惯:
生活中诱发头痛的原因有很多,且因人而异。因此,要揪出病因最好的办法就是要养成良好的生活习惯,包括:
(1) 写头痛日记,以供医师作治疗参考,包括头痛的特徵、头痛部位与持续 多久等。
(2) 充足的睡眠。
(3) 三餐定时,不忘食,戒菸、少喝酒。
(4) 避免生活中已知会诱发头痛的因子等等。

2.、Exercise适度的运动:
当颈部和肩部的肌肉承受压力会诱发或加剧偏头痛的发生,尤其是电脑族或上班族。适度的运动可帮助舒缓肌肉紧张、稳定神经系统、减缓焦虑等症状,如 快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。然而, 运动太激烈也可能引发头痛,因此, 运动前要记得暖身,也别超过体能负荷。
3、Attitude心态的减压:
有人说,头痛是身体给自己警讯,当头痛时,代表压力太大,该放鬆一下了。若常因为工作或生活压力而引发头痛,不妨泡个温水浴,舒缓情绪,或听清柔的音乐、冥想等。
4、Diet健康饮食与营养:
许多研究发现,体内营养素不均衡容易影响神经肌肉传导、荷尔蒙的平衡,因此,营养不均衡与头痛的发生息息相关,如矿物质镁、钙、维生素B群等。
镁:
(1) 、对某些人来说,即使只缺一点镁,就会引发头痛。
(2) 、镁可帮助调节血流和放鬆肌肉,并与血清素(帮助释放压力的荷尔蒙) 的平衡有关。
(3) 、含镁食物有全穀类食物、坚果种子(葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐等。

维生素B群:
补充维生素B群可减少偏头痛发作的频率和持续的时间,并有助于情绪控制,尤其是维生素B2(核黄素)与维生素B6。脑的局部缺氧亦与头痛的发生有关,研究发现,搭配辅酵素Q10、 镁、维生素B群等营养素的补充,都有助于改善因神经血管变化所引起的头痛症状。            
此外,有些人对某些食物会引起血管痉挛而诱发头痛,包括乳酪起司、巧克力、醃燻肉类、加工肉品等含亚硝酸盐或味精的食品等。而咖啡因有助于缓和头痛,也有可能造成头痛,有些人喝一杯咖啡可以减轻头痛,但也可能因不喝咖啡而引起头痛的戒断现象。代糖「阿斯巴甜(aspartame)」也可能会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张的神经毒物,包括一些无糖优格、低卡饮料(低糖可乐与汽水)、无糖口香糖、冰淇淋和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,即使只喝一小口低糖汽水,可能就会引发头痛。

      因此,预防头痛除了远离会让你头痛的食物外,营养均衡、吃富含高纤维的食物且低脂的食物,并喝足够的水也都相当重要。调整饮食营养与生活型态是对抗头痛很重要的一环,然而许多人都忽略了,或是让不正常的饮食生活方式种下了头痛的病因,例如许多人为了减肥而节食,其代价可能是偏头痛。为了健康,也为了预防头痛的发生,除了医师的治疗外,以上H (好的习惯)、E (规律运动)、A (心态减压)、D (健康饮食与营养)四个要诀都是对抗头痛的好帮手,可以帮助您跟头痛说Bye-Bye!