中财网报考公务员在哪里报名:十二时辰瑜珈养生法
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十二时辰瑜珈养生法大白兔奶奶：2011年11月1日至3日，湖南卫视的《百科全说》节目分三次播出了由米罗主讲的“十二时辰瑜珈养生法”，听过以后，感觉通俗易记、操作性强、适合一般人群习练，很好。找来有关视频三辑链在这里，以便按时间顺序针对学习。 2011.11.01. //v.youku.com/v_show/id_XMzE4NDc4NDcy.html 5-7-9点2011.11.02. //v.youku.com/v_show/id_XMzE4NzE0ODgw.html 9-11-1-3-5点2011.11.03. //v.youku.com/v_show/id_XMzE5MDQ1NDg4.html 5-7-9-11-1点 内容提要（不断完善中） 最好的练瑜珈时间是最适合的时间做最适合的动作。 早晨5-7点，大肠经主时（排泄）。7点以前应该起床，按时排泄。喝温开水。刷牙之前，叩齿36下，津液分三次咽下。可做洁肠呼吸法10次，做洁肠瑜伽操（此时做事半功倍）一遍。 早晨7-9点，胃经主时。早餐（一天中最重要的一餐）。早餐三原则：辰不食凉（东方人体质温和早餐应避免寒凉食物）；不食肉要喝粥（不是只喝粥）；适量咸菜。 饭后20分钟可做养生动作二：1.摩膝盖5分钟；2、敲足三里、上巨虚、下巨虚各5分钟。 可按摩手掌肠胃反射区保健肠胃。 上午9-11点，脾经主时（体力智力高峰期，最佳工作和学习时段）。 可做提高活力瑜伽操，一椅足矣。 中午11-1点，心经主时（阳气最旺盛时段，午餐时间）。午餐前可做保养心经提升消化瑜伽操。饭后午休前可摁压神门穴（养心安神）。 下午1-3点，小肠经主时（睡子午觉）。饭后半小时小睡15-30分钟最好。 不能睡时，可做十分钟静坐休息术——七支坐：1、腿放松平；2、脊椎端正；3、肩轻外展；4、下颚微收；5、舌抵上腭；6、眼睛微闭；7、双手掌心向上叠放，拇指相对，置于大腿上。腹式呼吸，精力集中于一念（或静想呼吸，或想开心一事）。 可做肩颈舒活瑜伽操。可做缓解肩周炎的徒手动作：双手举起，肘高于心脏，小鱼际对砍5分钟。 下午3-5点，膀胱经主时（膀胱排毒、最佳喝水时段）。此时最宜喝水。最好喝温开水，或茶，不要喝有糖份的饮料。小口慢喝。小便后接着喝。可做膀胱辅助排毒法：1、瓷勺刮痧排毒，自己可逆刮大肠经。刮痧后六小时之内勿沾水。刮痧排毒是一种泄法，男士一周最多一次，女士一月两次，即可。2、瑜珈排毒，拉伸背部和腿部膀胱经。