中财网履带式高压旋喷桩机:走路运动—-开通你的呼吸大道 治疗腰背疼痛和锻炼膝关节
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 13:42:17
走路运动—-开通你的呼吸大道
治疗腰背疼痛和锻炼膝关节
■ 走路运动—-开通你的呼吸大道
要关注呼吸系统衰退。我教大家做一节操，就是扩胸式呼吸操，回去做两百下。
我们都有肋骨，你会发现我的胸廓非常大。我们一个人有多少肺泡？有30亿个，一个肺泡相当是一串葡萄。有多少气囊？有70亿个气囊，相当是葡萄珠。我的肺泡壁的弹性非常好。另外，每一个肺泡壁外面有这么富有弹性的血管，我在做运动的时候，我肺泡壁的拉伸，又充盈了这些血管。
大家现在害怕脑血栓、心脏血栓，肺部血栓发生率很高，一旦发作非常可怕。大家一定要做这个操，改变肺部功能，防止肺部疾病这是非常好的锻炼方式。
■ 动，多动，杂动—-锻炼我们的心肺
要保护神经系统。我们一个人有1亿多个神经细胞，我们必须让它“动”起来！
事实上我们用这个数字告诉大家一个概念，北京现在有10万“老糊涂”，这是几年前公布的数字，“老糊涂”就是老年痴呆症！我们国家进入老龄化之后，老年痴呆症高发。
什么人容易得？没有任何爱好的人，不合群的人，生活爱好非常单一的人。我真心告诉大家，要想防止老年痴呆送给大家三个字，第一动，第二还是动，第三个字还是动。
第一个字“动”不用说了，生命在于运动。
第二的动是前面加个“多”字，第三个动前面加什么字，大家猜，叫“杂”动。什么叫营养？营养不是吃的越好越叫营养，营养学家告诉你是吃的越杂越有营养。动也是一样。告诉在座的各位，所说的“杂”，大秧歌你去跳，唱歌、念报纸、打太极拳、健走，两手侧平举地“动”，可以很丰富，很有趣，很快乐。
我今天，在走步上教了大家这么多样，实际上就是调动你的全身系统，也会有效地防止老年痴呆。“动”相当于提高人类的功能。你走的过程当中，是叫良性的内脏按摩，对防治直肠癌、便秘等有非常好的作用。
对女同志为什么强调今天学会走路，一定要“弹”着去走？你知道现在更年期后女同志稍微一走，“啪”一歪，就是骨折。如果你“弹”着走，你脚腕外形和质量会非常地优秀。女同志骨折跟运动与否密切相关。补钙加运动会取得更好的效果，但光补钙没有意义。走道要高“挑”着走，这样对颈椎的健康非常好，脖子实际上在做运动，让颈部的肌肉都参与进来，可以有效地进行锻炼，效果非常好。回去大家可以这样去走路，这样都可以有效地锻炼脖子上的肌肉。
很多人后背疼，你就平时走路“挑”着，也会减缓疼痛。腰疼我教你们一个方法，双手叉腰，双眼看电视，然后一条腿轻轻地抬起来，腿不许弯，年纪大一点儿可以扶着凳子或者墙，这时候腰会硬硬的，这是锻炼腰大肌。左边做三分钟，右边做三分钟。现在出现的腰椎间盘突出、腰肌劳损等都是可明显改善的。这是腰的锻炼方法。
膝关节锻炼方法非常地简单，两脚朝前，不允许八字脚，两只脚有一点距离，这时候双手叉腰微蹲，每天晚上用这个姿势把半个小时电视看完，一个星期之后，你这个腿保证你上楼下楼跑步舒服许多，对膝部“积水”的康复效果也非常好。
最后大家看的内容包括脚指头。常年运动的人，双脚的皮肤非常好，而且脚的形状非常好看。你看这位，脚指头变形，而且还外翻。去社区大妈跟我说，过去穿36码鞋，现在穿38码了，不知咋回事。其实，常年不运动，脚弓塌陷、脚面变长，这些都是退化的结果。实际上现在很多常年不运动的人脚都变形。没事脚后跟老离地就可以练脚，像坐公共汽车时扶扶手练提足跟，不费时间不费力，何乐不为？
最后我要说，告诉大家，有效的锻炼才会有健康的结果！