合肥软件开发招聘信息:狂飙拳学部分教程1

第一 版 块
徒
手
学
篇
第一 单 元 功 力 筑 基
第一段徒手训练（练习见教学片）
第一节：鸡形桩
站桩是练习中国功夫必须进行的，因为它与国术息息相关。它利用静态的方式来修炼。桩是静中求动、以静求整、以静培势、以静易身的学问，是静态知己的功夫。它以静态形式进行自我审视、自我调节、自我优化。但桩是无法取代整个武学体系的，近年常听说这样一些话，有人说惟有站桩才能获得功力，也有人说站桩自能动、站桩自能打、站桩自有功——简直一派胡言。站桩是很重要，但仅是武学训练体系中的一个辅助训练手段，所取得的效果也仅局限于静态的一站之中。站桩所取的静态中的功力根本不能与动态练习中的功力想提并论，便仿如一棵参天大树，再怎么坚韧有力，再怎么推撞不动，它也只会在那呆着，是无法与虎豹的功力相比的，而武术的训练手段就是利用静态桩功练出自身如参天大树般的坚韧、支撑力、静态浑圆力，以此溶入动态的练习，最终达到如虎豹般、巨蟒般的功力。而站桩自能动、站桩自能打的论调更是将站桩讲的神乎其神。过分夸大桩功的效果，让人痛恨，其狗屁不通的论调经过浓彩重色的渲染，不知骗了多少可怜的求武者。站桩之动，乃静中之动，乃不失大势的静态而作周身微微的蠕动，其本意是在站桩静态之中，体会运动起来不易到位的整体如一、节节贯穿、牵一发而动全身、一枝动而百枝摇的状态，其之动，只属静态知己，即静态之中的自我优化、自我审视，远远够不上动态知己，更别提实搏了。至于站桩自能打，更是无稽之谈，电线竿似的永远埋在那，能与运动中的坦克相战？只能成为靶子。——打，必须运动起来才行，这是千古不变的真理。希望沉湎于桩功至上的朋友们能回到现实中来。
站桩要按次序逐级而进，不要随意跳级。第一步的桩形定位、初级要求要认真去做，绝对不可马虎，所有要求要感觉体会深刻，一漂而过是不能成功的。第二步的整体绷弹要仔细体会周身同动之劲。第三步搜骨之法是真正进入内家的标志，这一阶段要多练一段时间，在此之后的阶段都要保持搜骨之态，在进入搜骨状态之后，所有的动态训练也都要尽量以搜骨之法来进行。第四步冰上行枪之法主练在搜骨状态之下双腿的多股之劲，整体的蓄势之劲以及下肢的回缩状态。第五步回缩大法主练劲行全身，即常说的化劲在身，其实冰上行枪的下肢就已经是这种状态了，因为脚底之蛇要踩住，又不能踩死，就必须将劲力上提于裆胯。此时整体的感觉要把身上所有的力都略略收住，有紧张的蓄势待发的状态，但又不能完全收回，要含而不拘，蓄而不束，整体似张似缩，就好比一张弓，处于忽拉忽松的状态。要感觉身体之劲往胯腹丹田裆部缩去，但身体四肢仍有向外绷弹撑张之力，要将周身毛发犹如刺猬一般竖起的状态改成将竖不竖、但随时可瞬间坚挺的状态。如此长久练习，则能感觉身轻如羽、周身空灵，又有如泰山一般凝重，且能做到哪怕一片羽毛落至身上也能瞬间感应反弹的境界。
第二节：强筋强骨功
此功源于十二式易筋经，乃提炼之精华部分，每日习之，不出半月，即可令周身筋骨强健、浑身力量充实。其共分五个动作，第一式：力托天门。主要是为锻炼腰腹之力量及腹部的紧绷能力。其要点在于双膝弯曲前顶，身体自然大幅后仰。双手上托，要有主动状态，即不可好似天上闸门掉下时，用双手被动顶住不使其落下，而要以双手仿佛大出天闸十倍之力，轻易的将其顶住弹回。一定要记住，力量要放射拔伸弹托顶绷。在练习时，有些人因为过于后仰，腹部被紧拉而出现呼吸不畅之现象，此为正常现象，假以时日则自然好转。另需注意，后仰要慢，起身要缓，不可扭伤腰肾。修炼以36个呼吸为时。
第二式：出爪亮翅。主要锻炼双臂力量及肋部、背阔大筋之力量。要点在于出爪与回拽之速度要缓，越慢越好月长功力，出爪需5个呼吸，回拽需5个呼吸，出爪之后到位要保持2个呼吸再回拽，力量要保持拔伸状态。出爪之时，掌根缓缓吐出，要感觉手臂的肌肉、大筋均被拉出，即使回拽亦用拔伸之力将劲绷住，以肋骨肌、背阔大筋之力量拽回。在一出一回共7次的过程中，劲力始终不得有稍松现象，一般来说，在出与回，回与出之间的承接转换时容易松劲，要注意。另还需注意站姿要提肛裹臀。
第三式：三盘落地。主要练习周身绷劲整体同动能力，以及双腿大筋的强韧、双臂血液的畅通。同样要记住，力量要拔伸。要点在于空气如水，我立于水中，双手各扣住一特大皮球，以大臂及腋劲将球下摁，不可仅以小臂之力，同时双足小腿之劲要向两侧用劲对挣，大腿内侧筋要用力缓缓下压，以助手上之力；向上托时亦要双足用劲向上挺起，好似千斤之力都传到了双腿，如此练习，自能练出双腿强筋。要注意不可双腿挺直，在压下去时，双腿不可曲死，即大腿压死在小腿上。下压到位后要保持状态2个呼吸再向上翻挺。另外全身如腹、背、腰、肋、背阔等部均需用劲，但胸口不可紧，胸肌不可用力。
第四式：饿虎扑食。主练双手十指及手掌之劲。要点在于双手十指扣住地面，以指尖着地，前膝尽量前顶，身尽量前拔、头前探，使身体重心完全压于双手，后腿后拖，仿佛虎尾，必须挺直，腰胯不可塌陷。左右式交替做，每式36个呼吸。
第五式：青龙探爪。主要锻炼周身整体的柔韧与拉伸度。整体动作要稍缓，不可过快，整体要保持拔伸的劲力，从开始到结束不可松劲。手爪探出要尽最大量前拉，不仅手臂、包括背、肋都要拉出。后腿要挺直，裆部要低，身要压在弓曲腿上。转身换势时不可起身，要保持裆部压低状态。
第三节：倒墙功
倒墙功对于增进双臂与背部、肋部相连通状态的强劲实力有极大的效果。双拳着地倒立时，一定要先仔细体会拳、腕、臂、背、肋相连通的感觉，这种感觉比较好找，双拳撑地时，不能仅以小臂或大臂力量支撑，而要以背部、肋部、及双臂、双腕贯穿的力量来支撑整个体重。在这种感觉有了体会之后，要练倒墙功的暗劲，这一步很关键，它能更有效的增强运动状态发力时的上半身连通强劲，一定要左右移动不规则蠕动，一定要以连通状态进行。另要注意，近视眼不要练习此功，科学证明，倒立容易使近视眼患者视网膜脱落，请慎重。
第四节：独立桩
独立桩一定要练好，后面的步法运行离不开独立桩打下的基础，独立桩的要求是八点一线，支撑腿弯曲，角度不可太大，身形不可左右歪斜、前俯后仰。时间尽量长一些，以呼吸度来自我控制，如今天站了二十个深呼吸便开始摇晃便停止练习，在明天或后天则尽量多做几个深呼吸，如此进行，功力自能加深。
第五节：猴探足
此桩是独立桩的延变，要求大致如独立桩，惟有八点一线的要求不是那么高，但至少七点一线，也就是说探出去的手肘可以不在一条线上。
第六节：虎刨功
虎刨功对增进双臂、背、肋的连通强劲十分高效，而且初步的将上半身与胯、腿进行了连通状态的训练，使整体筋骨连通状态下的强劲取得了十分有效的锻炼。它尤其对双臂松沉鞭抽抛打力能起快速提升劲力的效果。在练习中腰胯背不能塌陷，手掌要撑开，五指、掌心、手腕要有坚韧弹性，要整体同动。一去一回为一次，100次为达标。
第七节：搓把功
搓把功主练上肢抗干扰发寸劲之能力，以及整体左右平面对挣之能力，共两组四个动作。其中掌背相搓的一定要加上相撞的劲力，每一个搓把动作要一气呵成，上下贯通，每一个动作以能一气搓200个为达标。一定要记住，不能只用手臂局部之力，要加上背阔大筋、肋、腹、胯、裆、双腿、双足之力，整体而为。
第八节：燕形大揉裆
此功主练两腿大筋之劲、裆部之劲。在燕形的整个动作中，不可将裆部抬高，尤其是燕子绞翅及燕子撩水动作要特别注意，一出一回再出而并蹲的过程要用裆部、腿部内侧大筋的力量来支撑进行，全过程要柔且有韧性。每次作的次数以自己体力为准，一次作三组，每组数量随功力的加深而增加。
第九节：龙形大起落
此功主练周身骨力、筋骨运动状态。练好此功，对双膝之绞劲、整体骨架螺旋劲、稳蓄劲能起相当大的好处，形意拳中龙形便是为达此功效而练。练习中，当落下之时，要好似一付骨架突然没了支撑一样猛然坠下一般。双手撑开要有腋劲。转身要在身势拔起到位之后再转身落下，身形上拔要如潜龙冲天一般猛然拔窜冲上，脚踝膝部的骨节之力要层层上传，而手臂之骨节要由指稍至肩、脊作到由稍领动，层层带上，如此则上面的骨节往上拔，下肢的骨节往上顶，这样协调而统一，很快便能深刻体会运动中的骨骼运动状态。在练习纯熟之后，当向上窜起时，可以带动双足离开地面。每组做的次数以每边能做30个为达标，做3组即可。
第十节：狮子大回头
此功主练整体大缠、绞拧之劲。身法不松者、拧劲不足者练习此功收效甚巨。此法之关键在于双腿之缠丝必须到位，拧向之腿（即比如向右拧，右边之腿即位拧向腿）尽量不要外摆，一摆开则缠劲锻炼不到位，双臂要放松抡开，不可僵紧，拧到位时拧向肩要尽量对住异名脚，头也要尽量拧住，反拧时，要好似拧住的发条突然松开反弹一般。注：拧向肩的解释参照拧向腿，异名脚则指比如右肩对住左脚，左与右不同名，便称之为异名脚。狮子大回头的修炼次数不拘，越多越好。
第十一节：瞬转大甩身
此法又名“扔铅球”，因其形似体育扔投铅球而名之。习武者如果腰胯腿肋腋膀臂的合一拧爆的强韧劲不够，习练此法可取立竿见影之功效。在练习中，要记住双腿的力量不可向天上蹬，而是蹬拧，双足只是微离地面，但离开地面的状态不是弹跃而起，而是被地面的反弹作用力使得双足微离地面，它的状态是爆发性旋拧，力量与惯性都是拧旋，绝不可向上冲弹。每一组左右各30个即可，每次做3组。
第十二节：振臂功
振臂功要在学会第二单元“发力元素筑基”中“鸟翅手法”时再练习。在训练时要以鸟翅手法原理将手臂的力挥洒开来做，掌握好松紧松的要领。要把手臂挥洒使的离心力打出来，最后两个动作的要领要认真听教学片讲解，要牢记练习的次序。并不是说次序颠倒会产生什么副作用，关键是记住次序之后不会练乱了，能帮助训练成功。每十次动作为一组，以手臂的感觉为准，状态好就多练几组，状态不好，手臂相当麻痛，则少做几组。结束后可用冷水冷敷一会。练完功后一定要记住，把手臂甩动放松。
第十三节：弹簧大起落
此功从心意而来，但未改化，也无法改进，只是略做改动重新组合了一下，因为任何方式都无法取代现有的效果。弹簧大起落要在学会“发力元素筑基”之后再练，否则容易反把身子练僵。它对于下肢灵性弹动、整体的灵动劲、舒展劲、紧凑状态、稳蓄劲等等，能起立竿见影的效果。
第十四节：游鱼、惊鱼
游鱼与惊鱼要在步法都学完之后才能练习。
游鱼、惊鱼共有7组动作，将游鱼、惊鱼练好了，整体的走势协整、运步游移与猝然惊动的切换速度、整体运动状态下的浑然贯通等都能达到一个非常好的状态。当然，它还仍然只是一个训练的辅助方法，但它却是一个相当关键的训练成分，要下大力气研究练习。
在练习这7组动作之前，要先把定位游鱼、惊鱼练好，定位的练习是基础，这要打扎实了，万不可跳入后面的运步练习。要一动无有不动，不可仅做局部之动，手指要张开，手掌要撑开，要松柔、挺拔。
第一组动作：惊鱼转折
这一组练习的主要是转与折，不过要记住，游鱼是贯穿于整个7组动作之中，每一组都需要游鱼，游鱼之功用在于实战中步法走动时处于一种敏蓄自然状态，使步法无论是在前行、后退侧移还是静止时，都能无须任何帮助，不需任何做势便可猝然而动，突发变化，使对手根本无法应付。游鱼的练习是十分关键的，《狂飙拳学》十分注重这种“游鱼状态”及“说武论拳”中的“蜂翅状态”这两种状态的目的与效果相同，不同的是游鱼状态比较悠游，看上去很轻松、很放松，有随意悠闲之感，而蜂翅则比较激烈，看上去很快，振动勃然。两种状态在实战之中都是需要的，互相贯穿、互补互剂。
好，我们还是说“游鱼状态”。大家都应该对鱼不陌生吧，水中的鱼，当它无论是悠缓的游动还是静静的浮于水中，只要周围稍有一丝动静，它便能以惊人敏捷快速游开，这种猝然而动，我称之为“惊鱼状态”，在以后的教学中，我简称为“惊动”，在鱼惊动之前，它根本不知道会有进警况发生，也不是先作好了往前还是转折的准备，它一切惊动的状态都是毫无预兆、毫不做势、毫无准备、在毫无预动的情况下完成，“倏”地一下，它便在优游的状态下、在静止的状态下直接“唰”的完成，一切都是那么突然。游鱼的这种状态，就是我们武术技击中所必须的。在与对手走动时非常突然无预兆的猝然变势、变向、变劲；在平静之时猝然惊发，仿佛烧沸的油锅中突然滴进了水一般。所以在练习游鱼时，要使整体的走动敏蓄自然，隐含突发变化的状态。记住要领：空气似水，我身似鱼。
惊鱼转折练的是快速回转与快速折走，练习时要仔细参看教学片的示范，尤其是猝动时刹那间身、手、步、头的同整瞬动状态要以非常严格的要求来做，猝动转折的动作必须毫无预兆，不能有丝毫做势。
第二组：惊鱼突进
此组练习主要是提膝强进，强行突击的能力，除去游鱼惊鱼系列中所共同的必须要求之外，就是行步与猝动的切换要快，不能有雕琢、做势之态，要自然快捷、绝对突发。除了这些要求，关键在于a.前腿提膝突进要带步，提膝腿要边提边向里合，随着落步再回到原位，注意绷劲要强，否则阻止不了对手的强劲低踢，双手也要随着腿部动作而做防与打的动作。前腿提膝突进对于实战中向对手逼近时，对于对付对手突发一记低踢有直接的帮助，要反复修炼。B.后腿提膝突进，要求以及效果与前腿提膝突进相同，所不同的是，后腿提膝不需带步，不需向里合，只要磨胫提出，膝提位置与独立桩的要求相符即可。
第四组：游鱼偷过
此组主练行步之时，突以偷过步对敌侧逼击打。偷过步是狂飙功夫中的精华特色步法，要精到练习。
第五组：游鱼偷换、惊退
在行步之时突然的换步，并且不为对方所发觉，这就是游鱼偷换的训练目的。惊退的训练也主要是练习行步与退步的切换及退步之时的合整状态、双手与退步的互动能力。
第六组：游鱼觅食、大旋
觅食就是寻找食物，而敌人就是你的食物。所以，你要主动，要主动把敌人逼住，使其被动，这样就达到觅食的目的了，因此，觅食的训练目的就是训练你与敌人对峙时所需达到的主动逼敌能力。而大旋分后足上步内旋与前足外旋两种，这两种大旋是训练你实战中能快速的随敌之势而相应的以旋逼击杀。
第七组：惊鱼翻腾
可以先想象一下，当鱼被捕捞至网中之时鱼在网中翻腾的情景，异常的力大，甚至出现将网弄破的情景。而这一组的训练就是使你练出整体颤动、猝然而发的能力，使周身的劲力贯穿，在瞬间激发出超乎想象的力量，此种训练，可使你的整体爆发在零准备状态下仿佛触电般的突然发出。刚开始时可以把主要状态放在零准备状态下突发时的整体劲力贯穿，随着贯穿状态的越来越佳，则劲力也会随着自然提升。记住，练习惊鱼翻腾时的意念：双足仿佛是两个鱼头，双腿、胯、身躯仿佛是两条鱼的鱼身，双臂是两条鱼的尾部，双掌是两条鱼的最末端，而脊椎则是将两条鱼连在了一起，要动就一起颤动，千万要记住松沉柔韧。
第二段 持物训练（练习见教学片）
第一节：球体训练
利用石球来增进周身劲力贯穿之后的强劲实力，也就是增强整体连通的有效值，是内家拳训练的一大特色。球的训练在狂飙拳里有揉球、抛球、弹球、冲球这四种方式，刚开始时不宜选择过重的球，一般在10——20斤左右即可，在片中我们所教练的是20斤的石球。那么，何时可以增加球的重量？一般来说，四种练球方式都能按要求完成规定数量，而且较轻松不变形，便可以适当增加5斤左右。球的制作可以到农具厂或模具厂请人浇铸铁球或请石匠打造。一定要记住，初次练习不宜过重，否则反会把力练僵。好，请参照教学片进行学习，要认真反复对照。可以先拿个皮球学标准姿势，完全掌握后便可以换石球了。
第二节：操重棍
操重棍主练腕力及腋劲，是为冷兵刀技、钢棍术筑基，而且对徒手技术的帮助也相当大。
第三节：功力大杆
功力大杆乃利用大杆练出身体各部在贯通状态下的强劲，并且利用大杆可以检测自身整体搜骨力的层次，即连通状态下的筋骨用力、整体骨节贯穿用力而非肌肉用力的能力，以及检测出自身整劲的贯通层次——达到最佳状态在于1，搜骨力的完全本能；2，足膝裆劲的最大能力，迅速通过激活并能自发配合运行的身躯这一粗壮结实的导力管，从背阔大筋、肋、腋迅速到达双臂，从而在这种状态下，仅仅只是双腿颤动、手臂与之配合自发。千斤之力腿上起，强大劲力立即布满周身，直冲大杆，使大杆在极其轻松毫不费力的情况下便产生巨幅抖动。
假如没抖几下便气喘如牛，异常吃力，这说明你连通之力尚且不够；如果运动大杆，但大杆根本不颤动，这表明整劲不够，也有一种可能是，整体运行，但整体瞬间制动不到位，因为大杆主练的是整劲突止时产生的一种强悍振颤力，所以，从这两方面找原因，肯定能很快将杆子抖动起来。
练习大杆子，一开始先横向、纵向颤抖，以使整体撑绷之力激发出来，然后一个杆法一个杆法的单练，一下一下的抖，待有了一定功底之后，进行单手持杆定位单手抖、冲进及后退单手抖，以进一步增强自身功力，最后进入疾劲速抖杆。疾劲速抖目前武林界能传授的还没有，这是狂飙功夫独创的抖杆功法。
在长期的练习与观察中，武林中的抖杆之法全是双手持握，以单手握持增加功力的尚未发现，以冲进状态抖的也未发现，有的只是悠闲而缓慢的运步、运杆，待运到最佳状态时方才抖动，要么就是仅仅只是一下一下的单练，这些练习，虽能起到增功效果，但无法直接与打斗快运劲、疾变劲发生关系。世俗大杆修炼，根本无法直接帮助到打斗的快运、疾变劲，反而容易断劲（注：此断劲非发力中指的瞬爆断劲，瞬爆断劲是强悍的绝劲、乃绷拽紧直的皮筋突然断开的劲力。此处之断劲，特指一次的发力无法与下一次发力衔接，而成为了一个孤立的发力），所以我就研创了疾劲速抖杆法。请朋友们仔细观看碟片中的演示，早日进入疾劲速抖训练。
第四节：如何利用现代器械
现代器械的训练在武术界中已不知不觉分成了两个派系，我且称之为内派与外派。
内派人士特指以传统内家拳为代表的武林人士，他们认为现代器械的训练会影响筋骨肌肉在拳学运动中的表现，容易使之僵滞不灵，究其原因乃现代器械是为练习死功，长肌肉而不同于传统之器械特性。
外派人士特指传统外门功夫及现代搏击的武林人士，其中尤以现代搏击的人士引人瞩目。他们纯利用现代器械增长实力，也未见将筋骨肌肉练僵，相反，在实战中，他们都分外的松活，爆发力极佳，力量也十分大，松紧切换也处理的十分好，虽然他们的发力还仅仅停留在初、中级的境界，但那是所练习功夫体系的层次因素，不过由此可以得出结论：现代器械的训练完全可以用于任何一门武学训练体系。关键的问题是，如何制定训练方式，如何得法的练。
所以，通过研究，我的建议是：利用现代器械来增进自身的本力以及粗壮的实力。在每一次练完之后，必须进行大量的放松调整，并进行挥洒放射的舒展松柔的发力，否则，有了本力与实力的质量，却转换不成发射的能量，就成了无用之质，便仿佛粗大的炮弹，如无引爆装置及发射器，也只能是摆那看看。如果你练的是内派功夫，最好是在发力有了一定的层次之后再进行现代器械增加实力，这样效果非常好，若过早的利用现代器械，假如在实力质量转换成发射能量的关键处理不好，便会反受其害，会影响拳学修为的进展，虽不会结束拳学的生命，但总阻碍了修为的进程。因此，实力转换成发力的能力非常关键。
单元 小 结
第一单元的所有内容都结束了，在学习过程中，按照单元中每一节安排的次序进行学练。
第一节鸡形桩的第一步：桩形定位要练三天左右，每次30分钟左右，以增强感觉。初级要求则至少二周，每次20分钟左右即可；进入第二步：整体绷弹，则练习一个月左右，每次亦20分钟左右即可；第三步：搜骨之力，练习一个月左右，每次亦20分钟即可；第四步：冰上行枪，练习一个月左右，每次亦20分钟；第五步：回缩之法，此乃桩的最后境界，练拳一生，站之一辈，每次20分钟即可。站桩的20——30分钟时间乃练习时的实时站桩时间的累计，当然，如能一次性的左式桩10分钟、右式桩10分钟站完最好。在桩功的学习过程中，可以结合其它训练进行学习。除去有特定要求的训练，如振臂功、弹簧大起落、游鱼惊鱼及操重棍、抖大杆要在步法及发力元素筑基学完之后再学之外，其它所有内容在十天之内全部学会。记住，是学会而非达到什么高的要求，这样，学会之后，在以后的学习中，则可以将之溶入训练，既不影响进程，又使功力逐步增加。
全部学会之后，可在每日清晨起床之后练习，刚开始也许功力不深，不要强制自己多练，不能有练得非常累才长功的思想，要适可而止，功力是慢慢加深的，每一次以留有余力为最好，不伤身、又长功。比如虎刨功100次为达标，如只做10次就不行了，怎么办？那么就做10个或多
做一次10个就可以了，日子很长，慢慢加量吧。至于其他内容，也是如此。
补充：惊鱼急进（练习见教学片）
惊鱼急进的练习相当关键，此练习的要点在于练习行进状态中的猝然进步，以及双足短促脆快的能力，这一种状态在以后实战之中的运用是非常频繁的，无论是在单打还是在群战之中，都十分需要惊鱼急进的状态。在学习中，先把固定要求的练习方式掌握，以方便自己修炼，在掌握了固定的训练方式之后，就不要始终盯在这固定的外形去研究，而要研究到它的内部质量要求，也就是将这种运行的状态，在自我的步法随意运作中将其运用出来。