中财网兴业证券董事长变动:冬季健康四要件
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 23:52:26
冬季健康四要件
从《黄帝内经》我们了解到【因时顺养】的概念，即按照大自然的节奏安排日常活动，根据四时变化而制定不同的养生方法。养生换句话可以理解为，保持健康，延缓衰老。冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在五行中，冬季对应的器官为“肾”，肾主水，主骨。而肾气的盛衰是决定人体强壮衰弱、寿命长短的关键因素。根据此季节的特点，有以下4方面需注意：
一、
起居
冬季气候寒冷，万物蛰伏，可早卧晚起，以待日光。意思是冬天要早睡；晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益。且冬季是各种疾病的高发季节，尤其是体质较弱的人，更应注意。
二、
运动
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持运动，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
冬季运动，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，运动还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季运动的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
我们来看看在运动方面与其他季节的差异性：
冬季是增重的“危险时期”。由于天气寒冷，我们户外活动的时间大为减少；而食欲反而会因气温的原因而有所增加，尤其是肥甘厚味的摄入量会较其他季节明显提高。再加上冬季进补的习惯，会将我们的减肥成果毁于一旦，腹部与手臂尤其是“重灾区”。 但从另一方面讲，冬季又是一年中最能瘦下来的季节。
原因有二：
1．冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。但若能在这几个月中控制住体重，则发胖的几率将大大减少；2．人在此季所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。人体的基础代谢占每日能量消耗的2／3，体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。
运动应注意以下几方面：
1． 冬季的运动最好不要过早。早上刚刚睡醒，肌肉本身处于僵硬状态，再加上冬季的气候寒冷，如果过早运动，容易造成运动损伤，对身体健康并无益处。
2． 呼吸方法要注意。早起健身房空气凉，不要张大嘴呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。建议大家：如果你的运动强度较大，应以鼻子吸气，嘴巴吐气的呼吸方法，较为合适。过凉的空气直接刺激咽喉，容易引起上呼吸道感染及咳嗽。等到健身房的温度升高后，空气变得温暖湿润，应该选择鼻吸口呼或自己习惯的自由一些的呼吸方式。
3．
在运动穿戴上，注意防寒保暖，尤其是清晨，健身中心相对温度较低。如没有开始进入到运动之前，应该注意不要穿得过于单薄。这样不仅易遭风寒，也会使运动当中的兴奋点难以达到，或无法达到。可待运动开始后，体温逐渐增高时，根据当时情况，逐量减少衣物
4．
冬季运动应该有充分的热身，使僵硬的肌肉等到充分的伸展，在运动中可以避免损伤、提升运动效率、缓解肌肉酸疼，其次可以增加我们的体温。一般情况下，热身建议大家时间控制在5---10分钟，但在气候寒冷的冬季，建议大家将热身时间延长，最好可以控制在15---20分钟。
5．
冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
6．
散步、慢跑、太极导引、练拳舞剑等，都是此季适宜的运动项目。下面专门介绍几种运动。一、自行车SPINNING。骑车时，人体与车的接触主要有三个部位：脚掌心同车踏板，手掌心同车把手，臀部同车鞍座。中医学经络理论认为：脚掌心和手掌心集中了人体肾、脾、胰、肝、心等脏腑器官的经脉，也是上述器官在脚掌心和手掌心的反射区。经常按摩脚掌心和手掌心，对于疏通经络气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的“涌泉穴”和手掌心的“劳宫穴”都是养肾、强肾的重要穴位。骑车时有意识地在车脚踏板上按摩“涌泉穴”，在车把手上按摩“劳宫穴”，对于防治心脏、神经、消化、泌尿等系统疾病有特殊效果。在骑车蹬动时，座鞍有节奏地按摩着“会阴穴”。“会阴穴”主肾水、气血阴阳平衡，经常按摩此穴，对协调和改善泌尿、生殖系统功能，增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。但需应注意不要太劳累。二、腰腹部运动。脊椎是人体运动的轴心，腰腹是这个轴心的关键部位。因此，常做腰腹部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。可选的方式有力量练习如：仰卧起坐、硬拉、深蹲及普拉提练习。三、腰部按摩 ①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。② 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
7．
冬季气候寒冷，人体血管相对于其他季节有所不同，血管的直径与弹性都受到限制，血液流动也相对受到影响。高血压等慢性病人士尤为注意。运动时要注意适度适量。除可选择步行还可进行力量练习，以增强血液在血管中的流动速度及数量，从而缓解冬季对人体带来的不良因素。
