加大农民增收调度:《中华医药》祝总骧和他的312

《中华医药》祝总骧和他的312 20111102
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这个视频有二个内容，312科学健身法、儿童捏脊健身法(妈妈必看)
312科学健身法
2005年国家体育总局命名 ： 312科学健身法发明人就是祝总骧（89岁），还在工作。
祝总骧第一个证实经络存在的人，年近9旬的老科学家，运用古代经络原理，古人：“合谷、内关、足三里，日按一遍健全身”，运用三穴调整内脏功能，腹式呼吸促进睡眠，下蹲起立法挤压刺激四条经络。
312经络锻炼法
第一种办法就是直接在您的经络上按摩，叫做3。所谓3，实际上是三个穴位的按摩，合谷、内关，足三里，咱们大家知道，人身上有360多个穴位，在我们看来，就锻炼这三个穴位就行，至少为了保证健康，为了养生，每天每人都要做这三个穴位的按摩。除了3以外，1是什么，要做腹式呼吸。这个呼吸呀，要改变咱们的呼吸的方式，咱们现在一般人呼吸的方式，都是胸部的呼吸，咱们要把胸部的呼吸取消，专门运用您的腹部肌肉去呼吸，而且这个呼吸呢要很深，很慢，这就叫做1，一个腹式呼吸。31，2是什么?2就是两条腿，这个大家好记呀，实际上2不是两条腿的问题，2就是体育运动，你每天做点，所以两条腿活动的话，就是体育运动。2虽然是代表两条腿，但我们指的是活动他。
实际上这312就是三种办法，来锻炼您的经络。唯一的目的就是要您的经络活跃了，用三种办法才能够使您的全身的经络就全部都活跃了。简单的说起来就是，要想让您的经络养生，什么叫做经络养生，经络保健，就是要您的经络活跃起来，我们用三种办法，让您经络全面的活跃，不单纯是按摩，也不单纯是做体育运动，这三个要结合起来，用多长的时间，每天每个人25分钟就解决了。很简单，根本就不影响您的工作也不影响您的生活，谁都能够做，您在坐车的时候也能做，您看电视的时候也能做，都对吧，在家也能做，在户外也能做，这个所谓3个穴位的按摩，一个腹式呼吸，还有两条腿的下蹲这个动作。任何人，都会做，您只要做了就有效。
从这个理解上来讲，还是一个比较简单的方式，很生活化的方面，就可以解决我们这个健康和养生的一些大问题，作为一般普通人来讲，他可能会觉得比较好奇，怎么会发现了这样一个312经络养生法，这么一条简单的方法呢?像我们平常都讲，养生和这个保健是那么重要又是那么神奇，需要去维持的一种方法，怎么会变成这么简单了呢?
咱们要想人人都能健康长寿，我们的目标是很明确的，如果咱们能够人人都能够做到，每天做25分钟的312，那么人人都能够健康，生活而且非常快乐地健康生活到100岁。因为人的天年呢，应该说是120岁到175岁，这个是有统计的，因为人的生长期是25岁到25岁以外，这个牙也不长了。所以人的生长期是25年，这生长期在乘上5，再长点的可以乘上7，就是人的天年，所有哺乳类动物的生命周期，都是一样的。5到7乘上25，就是120岁到175岁。为什么现在人到不了那么大岁数?就是没有办法，就是缺乏这个经络锻炼，简单的说起来，咱们现在所有人都需要一个经络锻炼的方法，所谓经络养生，他是一个关键性的东西。
312经络锻炼法操作要领
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所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
具体取穴和锻炼的做法如下：
1.穴位按摩
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
2.腹式呼吸
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
3.下蹲运动
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
“312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。应掌握以下特点：
1.“3”个穴位按摩的特点
穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。这里并不排除全身300多个穴位的运用。
2.“1”个腹式呼吸的特点
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
3.“2”条腿为主的体育锻炼
体育运动也是经络锻炼，这是因为经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。