吃牙膏可以发烧吗:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(6)

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/05 19:49:44

7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(6)

http://www.sina.com.cn 2007年05月22日14:34 《fitness体线》

  提臀姿势


瘦身瑜伽--提臀姿势

 

  训练规则:

  1 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2 收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3 手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。