烤瓷牙需要磨牙吗:《女人养生一定要简单》摘录

《女性养生一定要简单》 作者：向静    整编：Niuniuyumami
一 便秘问题
有一个奇怪的现象，有些生活习惯很好的女性，既不抽烟，也不闻厨房里的油烟，好端端地却得了肺癌，这是什么原因呢？就是跟便秘有极大关系。便秘与肺、脾、肝、肾、心五脏都有关，要彻底地调理便秘，就要理顺五脏间的关系。除了看中医调理外，食疗也可以一试。
食疗方
汤类：
紫菜汤：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。
黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用。适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。
雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。
百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘。但苦瓜苦寒，不宜连续服用
麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。
粥类：
首乌红枣粥：首乌20～30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。
苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。
五仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、胡桃仁、甜杏仁各8克，混合加到100克洗净的粳米中共煮为粥，粥熟后加适量白糖搅匀调味。此方源于《千家食疗妙方》，温热饮食，可作早晚餐，具有润肠通便、养胃化瘀功效。适用于气血亏虚所致的习惯性便秘患者。
无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
另外，注意减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。蜂蜜、芝麻、大枣等食物，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用。如需服用润肠药物，可以蕃泻叶3～5克代茶饮用，但不能长时间服用，或用胖大海2～3枚浸泡后加糖少许饮用。
二．女性是水做的，女性属阴
女性是水做的，女性属阴。简单地比附就可以知道，女性要多食粥才好。下面提供中医具有食补作用的各种粥的做法。
洋参银耳粥：养阴益肺，润肠止咳。做法：将银耳洗净，冷水发透，西洋参4～5片，粳米100克，加水适量，文火煎煮成粥，放冰糖调味食用。若为糖尿病患者，可加木糖醇调味，入面粉做成糊粥食用。
人参核桃仁粥：温肺润肠，补气养血，固肾涩精。取核桃仁捣碎，加白参5克，粳米100克，煮粥，放糖调味食用。
人参山药糊粥：扶正补虚，益气健脾滋肾。取白参30克，生山药500克，黄豆300克，磨粉后与500克面粉混合。每次取粉约100克和粳米30克，做成糊粥食用。
人参干姜粥：温中散寒，健脾益胃。用红参15克，干姜30克(烘干)，研末，食粥时调入人参干姜粉3克和糖适量，拌匀食用。
双补粥：补虚益气，养血止血。红参5～6片加水反复煎煮，滤取浓汁，直至药物无味。以红参汁煎煮糯米100克为粥，粥熟后，放入阿胶15克，再煮三五沸，溶化后，加糖少许调味食用。
参苓粥：健脾益气，利水消肿，延年抗衰老。红参15克，茯苓100克，研末。粳米煮粥，半熟时入药末3～5克，再加冰糖少许，煮至粥熟即成。早晚空腹食用。
参苡粥：健脾，利水，抗癌，美容。白参50克研末。取粳米50克，薏苡仁30克，加水煎煮成粥，粥成后调入参粉2克、红糖适量调味，空腹食用。
养阴粥：益气养阴，清肺开胃，止渴生津。荸荠100克，西洋参5～6片，粳米50克，加水适量，文火煎煮成稀粥，入冰糖调味食用。
参枣粥：补中益气，养血安神。白参5～6片，大枣10枚，赤小豆30克，粳米50克，加水适量，浸泡2小时，以文火煎煮成粥，放入红糖少许调味食用
三 预防乳癌
1 女性荷尔蒙问题
女性荷尔蒙当然是西医名词，指的是卵巢分泌的雌性激素及黄体素的统称，是孕育新生命及维持母体健康不可缺少的一种荷尔蒙。比如一个女人突然漂亮了，或是处于恋爱状态时，她的皮肤就会收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。也就是说，女人要衰老了，就是荷尔蒙分泌不足。所以女人就要提早补充荷尔蒙。
可是几乎每个西方国家都在怀疑女性荷尔蒙都会有免不了的副作用。这道理在中医这里可以这样分析，荷尔蒙会增加奶水，所以，要是体内的奶水都没有处理好，那它一定就是有坏处的。又特别是更年期妇女，服用女性贺尔蒙后，几乎都会更容易得到乳癌。而要是停经妇女不断服用女性贺尔蒙，更是可以怀疑会大大增加乳癌机会，因为此时月经排除多余的奶水的路子没了，所以，弄不好还会有脑瘤，血癌，肝癌，肺癌，如果还有便秘问题，简直就躲不过去会得癌症了。
这个道理也再一次证明了我前边的一个说法，女性28岁一过，最好就别再喝牛奶了。
2、抗生素问题
抗生素的问题其实不用多说了，因为大家都知道，在美国枪支容易买，但抗生素却受到严格的管制。为什么呢？因为这东西的副作用太大了，什么链霉素、卡那霉素、庆大霉素、卡那霉素、万古霉素、红霉素、林可霉素、强力霉素、氯霉素，除了青霉素，没有一种是安全的，几乎都会产生各种各样的副作用。看看我们的实际情况，门诊感冒患者约有75%应用抗生素，外科手术则高达95%。这就是我们长期迷信西医，以及中医被西医统治的结果。
3、阿斯匹林与咖啡
小剂量的阿司匹林有预防心脑血管病的作用，但是，阿斯匹林是酸性的，主收敛，会使血管越来越细薄，容易造成动脉血管破裂，所以，每天吃阿斯匹林的人一定会四肢越来越冷，直到非常容易内出血，同时，这种药对胃液有一定的刺激作用，有时还会引起严重的后果。
阿司匹林是酸性的，咖啡也是强酸性的，两者加在一起，直接增加胰脏的负担，胰腺炎也就是这么得来的。
4、激素水平的改变
乳腺癌的发病跟变质奶水有关，这是机体内部的病变，我们稍稍想一想，就会知道，肯定也还有别的原因，环境的污染、空气、水源的变化，以及饮食的污染等原因造成的激素水平的改变，也不容忽视，还有，几乎所有的丰胸产品都说不清楚含有什么不健康的或者过量的激素，肯定也会对乳房造成各种伤害。
四．重温养阳 （中医寒热问题）
女性天生都怕冷，各种气虚血虚、肚腹冷痛、脾湿肥胖、顽固斑痘、中气不足，以及各种妇科病、阴寒杂病，甚至是性格上的冷漠，都是因为身体冰冷，阳气不足。
阳气对身体的主要功能是推动、温煦、防御和固摄，血液流动、津液的生成和运行，维持脏腑组织间的各种健康生理活动，都靠的是阳气。阳气就是女性体内的太阳。太阳一出，全身都是暖洋洋的，什么阴霾都会云开雾散
乳房盛血，脾胃化生水谷精微，一部分变为奶水，这都要依靠气，也就是正气，阳气，乳房十一条马路汇集，不通而有病变，为何不通畅了？心的功能出了问题，红绿灯失灵了。心的功能是什么呢？就是气，心气，心阳而已。月经不调的问题，白带的问题，都有脾虚、肾虚的问题，也就是脾阳和肾阳不足。失眠与便秘，一上一下，上主要为脾阳不足，肝气不舒，肝阳上亢，气都堵在头顶；下为肾功能不足，无力运化，总之都在大方向上跟阳气靠上关系。
因此，问题就可以部分地集中在阳气上，用中医八纲辨证的说法，就是冷热问题。中医为什么把冷热看得这么重要？这道理很简单，经方派的中医，或者张景岳十问歌的第一句就是"一问寒热"，主要是问手足是冷还是热，因为手足为人体末梢，如果都是热的，就表示体内循环很好，如果不是这样，一派虚寒，人体内脏里就仿佛是一个大冷冻库，冷会干什么呢？就是制造冰块，换成人体就是制造淤血块。就是这么个简单的道理。所以，你要看一个人健康与否，很简单，摸摸他的手，如果是热的，那就多半是健康的，人体进化了这么多年，总就有一些简单的办法可以自查健康，周身都是热的，但额头一定是要凉的，当额头烧起来了，就表示发烧生病了，人体设计就是这么简单而高明。
虽然看似简单，但同样是个发热，中医辨病却分得很细，张仲景《伤寒杂病论》分为六经来辨病，比如，冬天太冷，得到感冒是因为伤于寒，病人会全身恶寒，怕冷，全身没有汗，高热，身痛，骨节像鞭打一样地痛，这时候要用麻黄汤剂来治疗。如果是有发热、汗出、恶风寒、脉浮缓、鼻鸣、干呕等等症状，治疗上就用桂枝汤来解肌袪风，调和营卫。又由于桂枝汤方养正力大，发汗力弱，所以一定要配合喝热稀粥，而且要盖被子保温来捂汗。所以，分得是很细的。
如果长年手脚冰冷，又伴随失眠，那一定是心阳不足了，是因为心脏太弱而生里寒了。这时该怎么治疗呢？虽然，我中医还只是学了个皮毛，但我知道就这皮毛也是很重要的，因为我懂得寒热问题，从而更懂得了热，懂得了随时随地把自己想法弄暖和，这其实就是一种给自己的温暖。懂得了这个温暖，你就懂得了养生的窍门，就总会找到一个把自己弄温暖的方法。我曾经仔细想过，要是身体一直很温暖，还会得些什么病呢？我实在想不出来。
五 坐姿与脊椎
脊椎的每一节骨头都有神经传递到相应的四肢百骸和五脏六腑，其上端与颅内的延髓相连，还有贯穿后背的脊椎中的脊髓，以及两旁发出的许多成对的神经，它们分布到全身皮肤、肌肉和内脏器官之中，可以说，脊椎的每一个骨节都是我们的保护神。
好些莫名的疾病都查不出来原因，不妨找个有经验的正骨师做做脊椎矫正，说不定会有奇效。
端坐，就是放松命门：好些女孩子看起来十分妩媚，她们最喜欢的动作就是歪着脖子，微微发笑，超可爱的样子，但如果养成了习惯，就可能会伤到身体了，因为脖子是歪的，脖子当然容易受伤了，脖子上的肌肉都是直着拉紧的，经络还很多，一歪可不就容易伤着吗？而脖子也会连带着脊椎受伤。
我们的很多姿势都可能有类似的问题，就说坐姿，现在讲气质，要风度，所以，没人像古人一样危襟正坐了，以为那很古板，很难看。其实，古人那么作古正经地端坐着，才是自有养生的道理在。
在我们肚脐正后方的地方叫命门，命门的形态及位置有多种说法，《难经》说它是"肾间动气"的地方，"肾两者，非皆肾也，其左者为肾，右者为命门。"又说："命门者，精神之所舍也，男子以藏精，女性以系胞，其气与肾通。"命门之气与肾紧紧相连，肾中内寓的肾阴即是命门之水，肾中内寓的肾阳即是命门之火。
我们从小孩来开始观察，小孩后腰眼儿位置有俩大酒窝儿，那就是命门，或说右边的就是命门。命门的原始含义为分裂之门，孩子从母亲身体当中继承下来的肾气，随着孩子自己的长成，这股肾气会越来越少，只有依靠后天吸进来的氧气，与从母亲那里继承下来的肾气结合，形成自己的营气。这个地方就这么重要，但是，我们长大了，我们歪来倒去地坐靠在那里，这个地方就只能摸着骨头，也就是说，命门不见了。只有我们身体挺直了，这个地方才又能摸得着。最好的情况下，这个地方应摸着很软，很松，要富有弹性，至少不能摸得见骨头才好。命门要太紧了，就容易导致心脏的超负荷并缺氧，然后这地方就更紧了。
所以，古人身板挺直地坐着，就是因为这样容易松开命门，就是在讲保护命门。
古人端坐着时，一定也比我们今天的人安静，他们的很多生活方式都是安静的，艺术都是用来安静的。他们似乎天生都有很多静功。当他们这样持守，静静地坐着或躺着时，身体一定是很放松的。放松的身体可没有闲着，此时，身体那里虚弱，血循环就会自动地去补充那里。
道家、儒家、佛教，没有不讲放下的，有没有学问不重要，重要的是放下这个念头，这个态度。只要放下，就是利于静坐，利于休息。一旦静坐或休息，此时，你身体什么地方虚，身体就会自动地去调补。
放松就是这样一种心法，一种像瑜伽的呼吸。要反复体会才能得着其中的妙处。
没事时可以先这样试试：面墙半蹲站，用胸口尽量去靠墙，就这个姿势，多保持一会，既松了命门又能补肾。这是因为你的命门窝进去了，感觉安全了，就能放松了，而同时你的脚在用力，气血都往下走，肾当然就好补了。
养生特别讲姿势，只有姿势正了，你的每个骨头才能在对的位置上。另一个要领是心情放松，这样每根神经才都在最低能量的状态。
脊椎，联结的是五脏六腑、四肢百骸 。放松下来，我们就可以来慢慢地看看我们的脊椎了。
脊椎是人的中轴骨骼，由7节颈椎骨、12节胸骨、5节腰椎骨和一个掌形的荐骨与尾骨联合组成，一共24块骨头，上接头骨，下连盘骨，上段与两侧肩胛骨相连，中段与两旁的肋骨相接，肩胛骨又连接上肢骨，盘骨更与下肢骨相合，所以说，脊椎骨是人体骨骼的中心，对上下左右均有衔接组合的作用。十分奇特的是，这24块骨头中的每一块，都有6个关节，可以向6个方向旋转，用数学的排列组合方式一计算，就可以知道会有上亿种不同数字转动的排列组合，这就是我们脊椎的"活动"能力，或者说，它本身因为可以向不同方向旋转，所以，类似推拿按摩的方式是不会对脊椎形成伤害的。
整条脊椎因形如木柱，故亦称脊柱，或称龙骨。每一椎骨间的"椎间盘"为纤维质软骨，为相邻两椎间的"缓冲地带"，可以吸收脊椎运动时所发生的冲力。脊柱的中间呈管状，为脊椎神经的通道。脊椎神经经由脊髓管内发出，共31对，上通大脑，下接全身，人体的任何一部分均有分支线与之连络，把大脑所发出的讯息，经由这24节脊骨的神经传递到四肢百骸和五脏六腑。
这样一看，脊椎就不仅是个支持躯干的骨架了，它结构神奇，精巧无比，保护着我们的内脏器官，也可以说是生命的支柱，有保护神经的作用，人体一切活动都是靠与脊椎有密切连带关系的神经系统来指挥。我们常把脊椎又称作脊背、脊梁，比作是力量和希望的象征，可见它有多么重要。
脊椎到我们差不多20岁左右，就停止发育了，30岁左右开始退变，因椎骨排列不齐而引发的脊椎病多达上百种：头晕、头痛、耳鸣、耳聋、血压异常、手麻、颈痛、腰背痛，椎间盘突出、心律失常、胸痛、胸闷、呼吸不畅、心律失常、早搏、麻木、胃脘胀痛、月经不调、痛经及性功能减退等等。此外，脊椎错位还会引起精神病变：失眠、健忘、眩晕、焦虑不安、忧郁、精神不振及乏力等。
六 督脉，主一身之阳
传统医学将脊椎称为督脉。但实际上它们所指的范围还是有差异的。
督脉督率周身阳气，与五脏六腑相通，确保人体健康，抵御病邪侵入，是真正的"决生死，处百病"，庄子就说沿顺督脉这条命脉，可以贻养身体，可以保全生命，可以涵养精神，可以享尽天年。庄子其实是很懂养生的大家，没有这个基础，他是不会那么推崇"逍遥"的。
督脉的功能以脏腑为基础。《黄帝内经》说它与肝脉"会于巅"，得肝气以为用，肝藏血而寄相火，体阴而用阳；又有"贯脊属肾"的说法，与肾相通，而得肾中命火温养；又说"上贯心入喉"，与心相通，总之，身体前阴后阳，督脉在背而主一身之阳，又得相火、命火、君火之助，故称"阳脉之海"。《黄帝内经》中说要是女性督脉生病，就会导致不孕，所以对女性而言更加重要。
很多人都没法具体了解现代病--跟背部有关的病变--到底是怎么来的，以及又是怎么发展的，就简单地说是脑力劳动消耗的结果。其实不尽然，当长期保持同一姿势，对脑力劳动者来说，主要是伏案工作，上体前倾，背部紧张到一定程度，就压迫了督脉，这才是重点。督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，阳气虚掉，整个脊柱弯曲，人的精神也就没了。所以，人体的精神并不全是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。就好比近视，眼睛也要靠阳气来温煦，缺少阳气温煦，又过度使用，眼睛当然就容易近视了。
练功的人都喜欢说打通任督二脉，能打通当然好了，但这个打通又不过是个回归，因为我们刚出生时其实都是通的，只是后来随着我们使用脊椎的不当，随着对自然规律的违背，随着我们的压抑和不高兴，自己把它弄得不通了。
在道家一派来说，也很重视督脉，其中对后溪穴特别关注。
七 膀胱经有问题，全身都会有问题
在人体后背正中的督脉旁，也就是中间脊椎骨旁约一点五寸到三寸的位置，就是膀胱经在背部的主要区域。膀胱经当然是一条大的经络，其循行走向是从头到足，起始于睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行过头部、颈、背部、腿足部，其左右对称的穴位共有134个。
《黄帝内经》上说，膀胱经有问题，全身都有问题。这是什么意思呢？原来，膀胱经最大的功效是它的排毒功能，膀胱经在后背主要的穴位叫俞穴，俞是通道的意思。也就是说，这些俞全是五脏六腑和体表之间的通道，五脏六腑的毒素都可以通过这些俞穴排出去，最关键的是，从这里排毒就是最直接的排放。不但是排毒通道，一个人的病之轻重深浅，有经验的都可从这条经上去判断，或者说，它既是病邪的入口，也是由内而生之邪的出口。
以前我没闹明白，为什么后背膀胱经上的刮痧、拔罐，都是会有那么深的印痕，总像有排不完的毒，后来，我知道了，每活一天，都在造出病毒，是因为你的身体好，病毒总是能送到这个位置，所以，才总有排不完的黑紫色块。
背部的刮痧、拔罐、按摩，都对膀胱经有巨大的好处，从肺俞开始，厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞，记不住位置不要紧，因为你几乎可以挨次不间断地从上往下按摩，每按到一个痛点，那就是一个穴位。
我自己的按摩方式，有点像模仿心脏的原理，心脏是一松一紧就泵起来了，就把血挤压出来了，我也总是要求按摩师，配合着我的呼吸，一松一紧地点按。身体有时会有很奇妙的共振现象，说不定，就这么个简单的动作，就把你局部的堵塞给打开了。
八 只有人类才有肩膀 ，而肩膀是最难治的人体关节
人怎么会有肩膀，这算是个问题吗？以前真没觉得，读了王唯工教授《气的乐章》我就真觉得是个问题了。
王教授在书中说，人和其他哺乳动物的区别是，只有人才生出了肩膀。经过肩膀的三条手阳经：大肠经、三焦经与小肠经，都是只有人才特有的。人体的这个独特的结构决定了肩膀是最难治的人体关节。就是因为人有了肩膀，才有了只有人才会有的病，因为没有肩膀的动物，胆经、膀胱经、大肠经、三焦经、小肠经都不那么重要，但在人这里就重要了，最主要的是胆经，因为它会上到脑部，还有肝经，脑干到百会穴都是靠肝经来供血的，然后是耳朵周围的肾经，治疗时，这三条经就是重点。
我们的肩膀最常见的表现就是肌肉酸痛。肌肉疼痛多由哪方面的原因引起的呢？肯定可以考虑的有这样一些因素：错误姿势加重了肌肉的负担，人体在感觉到压力的时候，血管会收缩，由此造成血流不畅，还有眼睛的负担对肩部肌肉的影响。当然，我们也可以想得更仔细些，天气未热，是否过早地把肩膀暴露在寒冷之中，睡觉的习惯姿势，长时间在电脑前坐着，很少往后扬扬身子，剧烈的肩部运动，等等，都可以造成肩膀的酸麻胀痛。
人一紧张就会两肩绷紧，肩部紧张带来的就是脊椎紧张。这有点像本能。从按摩上来考虑，可以多推拿肩井穴，肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央，用手指压住肩井穴及天宗穴，肩上的血液循环会变佳，如果把人体看作一口井，肩井当然就是井口，先捏它就是先打开井盖，但最后还要把它关上。天宗穴位于肩胛骨正中央，以指触摸肩胛骨的中央的凹陷之处，有刺痛感的地方就是。
九 颈椎问题及保养细节
美女美在哪里呢？有一个地方就是脖子。这当然是从前边来看，脖子在前边美了，但没准儿颈椎正在后边受苦。
颈椎病是一种慢性退行性疾病，很多原因都可以导致，长期的坐姿和脖子的习惯动作不正，女性爱美，让颈椎受凉，风寒湿邪容易乘虚而入，骨刺的生长、韧带钙化、机体老化等等，都会导致颈椎问题。一般来说，颈椎病就是个长期慢性劳损，如果我们长期保持低头或角度不大的抬头姿势，就会破坏机体的平衡状态，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，颈椎怎么能承受得了？
人体犹如一部复杂的机器，本就需要时常加以保养，女人更是这样，要是这种爱美的理念不深入细致到生活的每一个方面，不从睡眠、休息、饮食这些地方注意，并化为良好的生活习惯，总就是在给自己造病。我自己就有好多不同风格与花色的丝巾，为的就是既美脖子，又不让它受风寒。
现代人的颈椎病患者到处都是，甚至有的小学生就开始有了。这是因为他们自小就要伏案学习，压力过重，颈椎病就提前光临了。挨着去到高档写字楼里去看，只要是长期伏案的白领、职员或者搞文字工作的，有几个是腰板儿挺直，眼睛清亮的，脾气不大的？
男人不像男人，我以为这也是时代的生活和工作方式带来的，因为他们老要趴着，老在过度透支阳气，阳气少了，哪里还有足够的阳刚之气？
颈椎病也还有一些隐性的发病原因，比如与受凉有关，与颈椎周遭的肌肉组织僵硬有关，与颈椎相连的经络的通畅有关，最关键的就是颈椎处的供血不足，才是造成颈椎病反复发作的根本原因。供血不足，就可以说是身体内阳气不足，阳不足则身体内的寒湿重，则气血淤堵。
颈椎出了问题，椎间盘持续受压，肌肉组织因而水肿，酸痛不已了，此时最需要的就是休息，如果你了解病因无非就是不正确的姿势以及过度劳累造成的，那就真的要停下来专门休息，治疗上如果不太严重就找有经验的按摩师，通过按摩推拿、正骨，使萎缩的肌肉恢复气血运行，把粘连的组织和关节理顺。
保养方面要注意如下一些细节：
1、再不要为了风度而使颈椎受凉，即使是夏天，也要保持颈椎的温度。实在觉得颈椎温度低，就用双手搓热，轻柔而持续地来回摩擦颈部。
2、自己多做按摩，我自己的方法是用拇指和食指夹着颈椎从下往上捏提，捏到风池风府两穴位时点按几分钟。
3、作为女性，可以练练瑜伽，用瑜伽的方式来使颈椎的软骨组织得到锻炼。
4、自己设计一套颈椎保健操，不要把颈椎扭伤了，前边说过，背上的每根骨头都可以朝向6个方向自由转动，你可以全身不动，只让头部低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，或作顺、逆时针环绕动作。也可以趴在地上，以肚腹着地，双手和双脚使劲上抬。
5、专门花时间研究一下自己的枕头，现在有很多有理疗功用的药枕，可以试试麦饭石的。或是去专门弄个药枕热敷。
6、饮食上加强保养，颈椎为骨，肾主骨，所以，多补肾，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等都可以多吃。
续读
1、何首乌——滋补良药
推荐明星：王菲。王菲生产后的调理秘方中，何首乌是一味主药。每天吃，使她恢复了孕前的身材。
● 首乌蛋：何首乌60 克、鸡蛋2 只。将何首乌洗净、切片，放人砂锅内，加进鸡蛋，煮至蛋熟，捞出去掉蛋壳，再放锅内煮片刻，加盐、味精即可。
2、黄芪——最能补气
推荐明星：赖雅妍。台湾“大长今”每到换季之时，就用黄芪水沐浴，以增强抵抗力，防止感冒。
青春奇效：中医认为，黄芪能补一身之气，可以用来缓解气虚乏力、中气不足。现代研究发现，黄芪还能增强代谢，使机体细胞生长旺盛，同时消灭体内自由基，预防衰老。
如何使用：
● 代茶饮：黄芪5~6 片，用沸水冲泡饮用，可以缓解身体困倦、无力、气短。
● 煨枣：取大枣30 个、生黄芪30 克，一同煨煮。可以提高免疫功能，增强体质。
3 人参——补充元气
推荐明星：袁咏仪。她表示怀孕时，妈妈教她用水冲蜜糖和人参喝，所以产后的袁咏仪中气十足。
青春奇效：提及人参的抗衰老功能，是最没有悬念的一个。据现代药理研究，人参可以激化中枢神经系统，具有提高脑力和体力的作用，并能迅速消除疲劳。
如何使用：
● 人参茶。人参片3 克，用沸水冲泡后代茶饮。能强心安神，迅速消除疲劳。
● 人参粥。人参3 克、粳米100 克，用文火煎熬至熟。适宜在秋冬季早晚空腹食用，用来补充元气，调和五脏。
女性养血：
党参膏：
年老色衰是女人的最怕，可偏偏女人就是比男人老的快，尤其是过了三十岁，女人好像一下就会老很多。这其中的内在原因就是：女人乃气血之人，气虚、血虚会使各器官气血虚亏，津液不足，以致加速衰老。其首要特征就是怕冷，不仅肢寒身冷，手脚冰凉，而且情绪低落，对什么事都不感兴趣，这时的女人就会出现中医所讲的各种虚症。这就预示着女人正从健康向衰老和疾病方向转化，表现为身体各个系统功能紊乱失调。如果不及时治疗，乳房小叶增生、子宫肌瘤、妇科各种炎症便会相伴而来，女人要保持自己的健康美丽，就要采取有效措施进行自我调理和治疗。要知道人的气血津液源自两个方面：一是父母给予的先天禀赋；二是后天饮食中生化的精微营养物质。中医认为：肾为先天之本，脾为后天之本。先天不足我们无法改变，而后天的气血精是否充盈则全赖于脾的运化功能。脾将人体接受的五谷营养转化为气、血、津、液等各器官所需要的成分送到全身，以营养全身各器官肌肤、组织、毛发。故中医认为：脾主运化，乃气血生化之源，后天之本。民间中医梅鹤龄老先生有个经典单方，简单有效：用潞党参经五九四十五天熬制成膏，早上配一枚核桃，晚上配两颗红枣，用一个来月，各种虚症即可得到有效恢复，效果很独特。半个月气色、精神、睡眠、肠胃功能、皮肤质量就会明显改善。而且因其从健脾入手，恢复了人体本身的气血生成机能，停药后不会反弹，对于孕妇婴儿男士也同样有效，10岁以下小孩用量减半。
自制潞党参膏滋 【功能与主治】补气，健脾。用于脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏，虚喘咳嗽。
制作党参膏的方法，应将洗净的党参先放在砂锅或铝锅内，加冷水浸泡一小时左右，然后用小火煎煮。每次煮半小时，连煮四次，把四次的药汁加热浓缩，待药汁稠厚时，再放入与党参等量的蜂蜜，乘热搅匀成膏。每日早晚用开水冲服一汤匙。