牙根肿疼什么药比较好:唱歌也能养生

谈谈唱歌养生

金冷强汉

唱歌养生，这怎讲？笔者谈点体会，供追求天然养生法的“劳苦大众”参考。

懂得养生之道的人总在唠叨：“人生最宝贵的是生命，生命最重要的是健康，健康最可靠的是养生，养生最有效是天然。”于是，天然养生方法成了千千万万人的追求。

喧嚣的广州，得天独厚有个白云山，被称为广州的“市肺”。白云山每天吐纳2500吨纯氧，其负离子浓度达到17000个/立方厘米，俨然是一个天然大氧吧。我们的办公室才有100个负离子/立方厘米。居室更少，只有50个/立方厘米。正是这样，也就吸引了这千千万万的人上白云上。白领们为了减轻压力；下岗、退休工人为了身体健康，省点医药费（病不起啊！）……都不约而同的参加登山活动，目的就是养生、健康、长寿。

我开始登白云山已经快10年了。这两年，我改变了只是一味登山的“枯燥”安排。当下山走到白云山柯子岭路段时，我就挤进“龙啸台歌坛”，“滥竽充数”唱它一小时。因为，我发现了一个养生法：舒心的放声唱歌，可以更充分的沐浴这个天然的氧吧，更彻底的接受负离子的“熏陶”，更能放松身心、锻炼肺活量、呼出一周沉积的废气。唱歌，尤其在白云山唱歌是广州人一种最廉价的天然养生法。

歌声，通常是人们用来表达自己喜怒哀乐，调剂生活中酸甜苦辣的方式。其实，唱歌更是有助健康的一剂养生“良方”，对老年人尤其奏效。

美国乔治·华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心主任科恩进行了一项试验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比。其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌。另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱歌。经过一年后，第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

上海静安老年医院康复科主任王凯告诉《生命时报》记者，唱歌属于认知活动的一种，老人们经常放声歌唱，除了能增加肺活量，在一定程度上改善其心肺功能之外，还可提高他们的认知能力，增强思维活力及记忆力。唱歌同时也是一种表演，正是通过这种表演，老人们重塑了自信心，提高了成就感，自我认同感也在不断攀升。因此，即使一唱歌就走调，或是对学习声乐技巧毫无兴趣的老人，鼓励他们多参加唱歌，勇敢地唱出来，对身心都有一定的好处。特别是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。

北京大学老龄问题研究中心副主任姜德珍教授也认为，唱歌对老人来说具有不可替代的好处。从心理学角度来说，唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。因此，老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加合唱，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大“法宝”。

美国国家艺术基金会前主席约翰·弗罗曼耶认为，艺术和学习之间是有联系的。他说：“音乐使用右脑，而语言则使用左脑，两者之间的神经通路是很强的。几乎每一首唱过的歌，我都能记住它的歌词。有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。我认为，对艺术的学习能够训练我们的神经通路，这些神经通路对我们学习其他领域的知识具有非常重要的意义。”

毋庸置疑，唱歌是一种非常有利于健康的运动。

唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。唱歌与练声均能扩大肺活量，增加肺泡通气量，提高呼吸功能。唱歌和说话不同，唱歌时需要一定的力量，尤其是胸部的力量，胸部的力量增强了，肺活量就要增大。据科学家统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。一位声乐专家说过：“由呼吸控制的歌声才是音乐。”呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”的说法。在唱歌时，需要练习腹式呼吸，可以锻炼腹肌收缩，正确的方法唱歌会使你受益匪浅，因为唱歌使用的腹部呼吸与我们平常所习惯的“胸式”呼吸不同，这种呼吸法可以合理地发挥肺的功能，使血液中的氧气充实到最大的程度，刺激腹腔的工作，使血液涌向内脏，达到“吐故纳新”的目的。在负离子如此充足的白云山“龙啸台”，效果就更明显了。

唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌，唱歌是特殊的心理疗法。

唱歌的时候，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心。唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙，还会活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期，歌唱使你身心愉悦，焕发青春。
    唱歌是全身运动，经常高歌能调气、运气、养气。

唱歌是全身运动，锻炼了全身肌肉，又健脑。唱歌要动员全身各部位齐上阵，唱歌能激发调节身体各项功能，益于身心健康。唱歌使胸腹部运动协调，利于气血的运行。中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱。

歌唱同时又可以锻炼人的记忆能力与形象思维能力。由于唱歌时要记住旋律和歌词，尤其是当学唱一首新歌时，脑血管处于舒展状态，经常唱歌，脑筋就象在做思维体操，还能起到健脑作用。如果能边拍手、边唱歌，就是有节奏地唱歌，有力度地拍手，更能刺激手上穴位，使经络通畅。更可使心情舒畅，身体轻松，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。据养生专家介绍，手掌和脚板一样有数百个穴位和全身的反射区。拍手能振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含上半身任督二脉）的循环，促使全身血液流动加速，身体发热、肠胃舒畅、精神焕发，身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。

“五音不全”的我，每周必到的白云山“龙啸台歌坛”。她是白云山从“山顶公园”到“柯子岭”大门出口的必经之路旁的一个绿树成荫、鸟语花香的山坳（将军岭下）。好心的公园管理者为歌坛修好了一排排石板凳。歌坛的人员是自由组合的，热情欢迎任何过路游客。当然，其中有不少忠实参与者。据说，里面没有一个是专业人士。然而，每周三、五、六、日，几个组织者有条不紊组织着歌唱活动。每到星期五，一位大家都尊称为“龙女”的“老师”就会教大家学新歌和纠正一些老歌的错误唱法。她们没有任何报酬，自己抄写歌纸、自购乐器、自己缝制节日的表演服装，实在令人佩服，一种纯粹又纯朴的“为人民服务”的精神。他们说：“为什么？为大众的身、心健康！”据说一个有10年病史的糖尿病患者，就是参加歌坛合唱两年，自我感觉情况好转，血糖逐渐下降，精神状况良好。还把近几年来提笔忘字的毛病改善了。他认为，这些都应该归功于参加唱歌活动后得到的益处，最好的医生原来是自己，最好的养生方法原来是唱歌。

纵情歌唱，回肠荡气。高歌一曲，烦恼皆忘。好歌唱不停，唱出好心情。纵情欢歌，可以放松身心。一种群众自发，又取自天然的养生之道——“公园大合唱”，其实在广州各大公园悄然走红。广州市长还为越秀公园的歌坛添上电源，以方便“歌友”呢，这其实也是一件民生“工程”啊。

前些时候，笔者忍不住为龙啸歌坛写了首“诗”，还谱上了曲。“龙啸歌坛”还把它作为歌库里的歌曲之一呢。这里我就把它作为本文结尾，目的在于倡导这种来自天然的养生法。（“诗”中提到的人士都是歌坛的组织者和忠实参与者。）

愿唱歌的人，健康长寿！

龙 啸 歌坛赞

我老金每周必经此地。凡不见开坛，犹如失恋，故有感而发。

云山柯岭歌坛开，将军岭下“龙啸台”。

鸟语花香林木密，吐故纳新唱开怀。

三、五、六、日同合唱，老师周五教音阶（gai）。

退休工人好去处，感谢“龙女”巧安排。

伴奏疑是“天一”在，郑生指挥Very nice.

“一字”英姿“大小姐”，“云妹”歌调的确High.

还有“温姨”藏家舞，“庄哥”“渡船”“等妹来！”

“高手”众多难数尽，留待各位慢慢猜。

龙啸台上歌坛开，红歌响彻云山外。

天然养生身体好，“拍手”不会“脑痴呆”。

欢歌、乐舞、心花放，天时、地利、众手栽。

退休工人幸福地，我要赞美“龙啸台”。