咽炎一般多久才能好:一天只需几分钟 跟你的大肚腩说再见

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/19 20:56:28


      现代都市，许多男性上班族整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，一个大肚腩不知不觉间就出来啦。想赶走大肚腩拥有健美的身材，但又不想花费太多的休闲时间，那么小编就介绍的几个简易运动操吧！    　上班时运动：    　一、屈膝上提    　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。    　1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。    　2.双手握椅边撑住。    　3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。    　4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。    　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。     　二、曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸    　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。    　2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。    　3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。    　4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。    　提醒：身体打直不要前倾。     　三、跪姿伏地挺身    　功能：锻练胸大肌及后手臂。    　1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。    　2.背打直，双手朝前扶住椅边。    　3.吸气，重心往下压。    　4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。    　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。     　四、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展    　1.双手反抓住椅背，背部打直。    　2.持续20秒。    　下班后的运动      　五、下背伸展运动    　功能：使下背部肌肉放松。    　1.坐在椅上。    　2.双脚打开与肩同宽。    　3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。    　4.停留约10～20秒，慢慢起来。     　六、侧颈伸展运动    　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。    　1.坐在椅上，背打直。    　2.挺胸收腹。    　3.先用右手将头慢慢往右倾。    　4.放松，换左手重复。    　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉   上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。   下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
改善你的视力:跟眼镜说再见 跟别人说"再见"的日文怎么说? 怎么跟女朋友说再见才有意义 他跟我说再见,代表什么?~!~# 他跟我说再见,代表什么?~!~# 和你不喜欢的人分开的时候不该说再见,那说什么? 我跟你说:少年犯的自白 分手了，前男友还会跟你说：他一天做些什么了吗？ 你门说我喜欢个人向她表白 她没有答复 没次上线不理我下线时跟我说个再见就离开了 她到底杂想的 悲伤的说再见 微笑的说再见 悲伤的说再见 微笑的说再见 悲伤的说再见 微笑的说再见 悲伤的说再见 微笑的说再见 广东人说再见的口头语 我是不是该跟女友说再见了！ 我跟他天天吵架，很累很累！是不是该说再见？ 男生跟你说听你的是什么意思? 歌词:珍重这感觉,笑着和你说再见!是哪首歌里面的啊? 珍重这感觉,笑着和你说再见!是哪首歌里面的歌词啊? “说再见，不再见.....”是哪首歌的歌词啊.... "说再见,不再见……”这是哪首歌的歌词？ “说再见，不再见……”这是哪首歌里面的？ 如果一天有25个小时，你会用多余的60分钟做什么? 怎么样才能消除我的大肚腩？？？