中财网四大皆空的意思:五大减肥误区 胃真的会缩小吗
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/25 16:21:35
五大减肥误区 胃真的会缩小吗
http://health.msn.com.cn 2011-03-28 14:56:00 来源: MSN健康频道 Brook.W.现在有很多节食减体重的理念，但我们很难判断哪种是有效的？似乎每天总会有一些新奇的减重方法冒出来，可它们真的能帮助我们减下体重吗？他们又是如何作用于我们的呢？有一些最常见的关于饮食、营养以及减重的误区，大家需要注意一下。
碳水化合物
1. 碳水化合物不利于减肥
与大家熟知的观点不同的是，碳水化合物是均衡健康饮食必不可少的部分，它有利于维持能量水平，使新陈代谢保持在一个良好的状态。单糖，其富含于精制糖（如苏打，糖果等等）是不利于减肥的，因为其代谢时间短，所含能量高，能产生多余的能量而最终传化为脂肪。所以应该多吃一些含多糖的食品，如全麦食品、水果以及蔬菜，这些东西才是真正有利于身体的整体健康，并有助于改善你的状态以及肤色。
2. 脱脂比低脂好
许多脱脂产品其实都添加了很多精制糖以及盐，以确保产品的好味道。少量的脂肪实际上是很重要的，因为脂肪能帮助我们增加饱足感，让我们在长时间内都不会感到饥饿，减少过度饮食的可能性。
3. 只要运动了我就能想吃多少吃多少
记住一点：只有燃烧掉的卡路里多于我们所摄入的，减肥的目的才能达到。健身是一个很好的燃烧卡路里的方法，健身中以及健身后都会有卡路里的燃烧。尽管如此，大多数人都倾向于计算在健身中自己燃烧掉了多少卡路里，但都忽略了健身后我们吃掉了多少卡路里。如果你在健身中燃烧掉了350卡路里，但只要你吃下一个奶酪汉堡、一包薯条和一杯可乐，实际上你的体重还是会增加。试试用一个心率监测器来算算你燃烧了多少卡路里，然后再在网上查一查你最喜欢的食物能产生多少卡路里。只有保证燃掉的热量比摄入的多，减肥才会有成效。
4. 减肥一周，我可以在周末放松一下
当你整整一周都在遵循着减肥计划，吃健康食品，坚持健身时，试着不要在周末时彻底放松。即使你在之前的一周中都很努力地减肥，但在仅仅几天内，过多摄入卡路里，又会让你的体重反弹。试着在减肥期间不要给自己太多压力，适度减重，这样自己也就不会太渴望一个大放松，而使得减肥功亏一篑。
5. 吃得少可以“缩小我的胃”
当你长大成人，你的胃的大小基本上也就固定了，除非你做手术故意让它变小。吃得少是不会让胃变小的，那只不过是帮你重新设定了你的“食欲调节器”（也就是食欲中枢，在下丘脑控制你的食欲的部分），所以你不会感觉到饥饿，也使你更容易坚守自己的饮食计划。然而，长时间的不进食会减缓新陈代谢，使身体代谢紊乱，最终导致暴饮暴食。身体需要一个有健康食物摄入的持续性基础以维持卡路里的有效燃烧，所以，只有规律的饮食才有助于减重。