铁骨王的说明书:武当九宫桩

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2020/10/25 18:16:36

武当九宫桩

  九宫桩是传统武当九宫门功法之一。由于历史的原因,武当九宫门拳、械功法长期隐没于民间,濒于失传状态。为使传统武术重放光彩,在全民健身运动中发挥作用。作为武当九宫门传人,愿在有生之年,尽自己的微薄之力,将先祖传下来的“武当九宫桩”公诸于世,以飨广大武术爱好者。
  所谓九宫:是根据《洛书》,继承伏羲八卦和文王八卦,按一定的序列排列而成的四正宫、四维宫及中宫。四正宫为:正南离宫,正东震宫,正北坎宫,正西兑宫。四维宫是:东南巽宫,东北艮宫,西北乾宫,西南坤宫。中心地带为中宫(阴阳鱼)。
  
  武当九宫桩动作图解
  
  一、搓手掐合谷
  面向东为震宫。
  预备势:两脚并立,两臂自然垂于体侧,手心向内。顶平项直,颏微内收,嘴-|-#-!-Chun微闭,舌轻舔上腭,沉肩坠肘,含胸拔背,落臀敛胯,气沉丹田,全身放松,呈人静状态,目平视前方或微闭均可(图1)。
  左脚向左开步与肩同宽,两臂侧平举,两掌合于胸前。先搓手心108次,后搓手背108次。再用右手食指、拇指钳掐左手合谷穴36次。换左手用同样的方法36次(图2、3)。
  要求:搓手心,手背用力由轻到重,搓擦速度不宜过急过快,缓慢有力为好。钳掐合谷穴有酸胀感为宜。
  
  作用:双手通过搓擦钳掐刺激手三阳经和手三阴经上许多相关穴位,可防治五官疾病、咽喉肿痛及手指麻木、肘臂不适、肩背疼痛等。
  
  二、浴面梳头
  面向正南为离宫。
  接上式,右转体(右脚尖向右外摆90度,身体向右转90度,左脚向左开步,两脚尖向前,与肩同宽下同)。两掌紧贴面下部,手指向上(图4)。向上推擦,手指触及前额发际即屈指向脑后梳至后脑发际,使两手指相对(图5)。两掌紧贴耳部向面颊下颏拖擦至掌根接触成(图4)姿势为一次。继续重复108次。
  要求:两手指、掌要紧贴面部、耳部、下颏。梳头以指尖接触头皮。用力由轻到重,以舒畅为宜。
  作用:通过“浴面梳头”动作刺激面部、头部、耳部神经血管,促进血液循环和组织的新陈代谢。起到防治头痛、五官疾病及脏腑疾病,对固发清发有良好的效果。
  
  三、击拍肩腋
  面向正西为兑宫。
  接上式,右转体。两臂向后展、手心斜向下,右掌拍击左肩井穴,同时左掌拍击右腋下大包穴为一次,左、右交替重复108次(图6、7)。
  要求:两臂摆幅要大。全身放松。拍击力量要由轻到重,以舒畅为宜。头部可随手的拍击配合向左、向右转动。
  作用:通过拍击可达到防治肩,背痛、落枕、举臂困难、乳腺炎、甲状腺功能亢进,功能性子宫出血等。大包穴在腋中线直下第六肋间处,属足太阴脾经。可防治胸胁痛、气喘、全身疼痛、四肢无力。
 四、转腰击肾
  
  面向正北为坎宫。
  接上式,右转体,左手掌向前向右体侧拍击章门穴,同时右手背向后向左体侧反击志室穴为一次。左、右交替,重复108次(图8)。
  要求:全身放松,以腰转动发力、两臂摆动幅度要大,用力适当,防止过猛过急。
  作用:章门穴在第十一肋端下缘,属足厥阴肝经、与足少阳胆经的交会穴。通过拍击可防治脾胃虚弱、腹胀、肠鸣、呕吐、腹泻等疾病。志室穴在第三腰柱棘突下旁开3寸,属足太阳膀胱经。通过拍击可防治腰痛、遗精、阳痿、小便不利、水肿、肾炎等症。
  
  
  五、叩击脊闾
  面向西北为乾宫。
  接上式,身体向左转45度,左脚向左外摆、脚尖向西北,右脚向右开步与左脚平行、与肩同宽。同时两手握拳,以拳轮叩击脊柱至尾间,从下向上,往返重复叩击108次(图8)。
  要求:身体中正,自然放松,落臀提肛。两拳尽量向上,向脊柱两旁叩击,用力适度,感觉舒畅为宜。
  作用:脊闾间有长强穴、腰阳关、命门、至阳等穴,属督脉。可防治痔疮、脱肛、腰骶疼痛、下肢瘫痪、遗尿、阳痿、遗精、月经不调、子宫内膜炎等。脊柱两旁的次髎,膀胱俞、肾俞、三焦俞、胃俞、脾俞、肝俞等,属足太阳膀胱经。对腑脏疾病、内分泌失调、泌尿生殖 系统病症有良好的防治效果。
  
  六、叩击环跳、足三里
  面向西南为坤宫。
  接上式,左转体90度。右腿屈膝支撑,左脚向左前上半步,脚跟着地,上体微前俯。左手握拳以拳底捶击足三里,同时右手握拳以拳轮捶击环跳108次。交换右脚在前,方法同上,捶击108次(图10)。
  要求:支撑腿脚尖微外展;重心大部分分落在支撑腿上。叩击力量由轻到重,以酸胀为宜。姿势要自然放松。
  作用:足三里在外膝下3寸,胫骨外侧约一横指处,属足阳明胃经,主治胃炎、溃疡病、腹泻、腹胀、便秘、消化不良、高血压等症。是全身强壮要穴。环跳在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处。属足少阳胆经,可防治腰腿痛、半身不遂、下肢痿痹等。
  
  七、前俯兜阴
  面向东南为巽宫。
  接上式,左转体90度。两腿伸直;上体前俯,同时两掌顺大腿外侧向下推擦至外踝,两掌内旋至内踝顺大腿内侧向上拖擦至阴部兜起,上体直立为一次,重复108次(图11、12)。
  要求:从站立开始,前俯要缓慢,推擦掌指向下,用力由轻至重,向内拖擦要缓慢立腰,以掌指兜起阴囊挤压睾丸。
  作用:足少阳胆经走下肢外侧正中间,足厥明肝经走下肢内侧正中间,阴部是任脉的起出必经之路。通过推、拖擦刺激相关穴位,可防治腰腿痛,下肢关节麻木,坐骨神经痛及膀胱炎、尿道炎、睾丸炎、前列腺炎、闭尿、遗尿、阴部痒痛、月经不调,子宫脱垂等。
  
  八、蹬擦涌泉穴
  面向东北为艮宫。
  接上式,左转体90度。两腿微屈半蹲,两臂自然下垂。左腿支撑,右脚提跟,以前脚掌着地向后蹬擦、还原为一次。左、右脚交替108次(图13)。
  要求:上体不要前腑后仰,不要凸臀,两臂自然配合。用力蹬擦涌泉穴。
  作用:涌泉穴是足少阴肾经五输穴中的井穴,属木,为肾经的子穴。肾为先天之本,人身之元阴元阳、精之所舍、胞之所系。对于脏腑疾病、泌尿生殖系统疾病及高血压病人有良好的防治效果。
  
  九、抖动回春
  中宫。
  接上式,身体向左后转、面向南方成开立步与肩同宽,两腿微屈,两臂松垂于体侧,屈伸膝部使身体上下抖动108次(图14)。
  要求:全身放松,抖动时,身体不能东歪西倒,脚掌着地可以移动,身体可以顺时针转动或逆时针转动。男性阴囊随抖动而动,女性要求玉门打开。
  作用:通过全身抖动,增强脏腑功能和新陈代谢。使之产生肾上腺皮质激素的功能增加,有效地延缓衰老。对阳痿、遗精、早泄及月经不调或痛经、闭经等有良好的防治效果。
  收功:动作姿势静止后,并步站立、全身放松、闭目养神两分钟。