中财网白矾水的功效与作用:健康是一种习惯3
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健康是一种习惯
大洋新闻 时间: 2011-03-26 来源: 广州日报
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罗显荣 主编
广东科技出版社
及早发现高血压病
定期测血压
（1）凡是一年内没有测量过血压者尤其是中老年人（40岁以上），以及有高血压病、卒中或冠心病家族史者，都应去医院检查一次血压，以便早期发现，早期治疗。
（2）血压正常的青年人至少每年测一次血压，中老年人每半年测一次，有高血压病、卒中、冠心病家族史者，应每隔3个月测量一次，不可掉以轻心。
（3）确诊为高血压病之后，即使无自觉症状，或属于轻度高血压病者，也要认真对待，并坚持治疗。
熟悉影响血压的因素
饮食特别是茶、酒和咖啡都可以使血压升高。另外，吸烟、运动、膀胱充盈，外界温度太高或太低，精神紧张，情绪波动等，也可使血压升高。因此，在测血压时要尽量避免。清晨醒后起床前所测量的血压称为基础血压。由于经过整夜的睡眠，机体代谢活动处于最低的状态，此时测量的血压最准。不同年龄和性别，血压正常值是不同的，一般随年龄增长，血压有升高的趋势。男性血压高于女性。白天剧烈运动后，精神紧张等均可使血压上升。夜晚心跳减慢，心排血量下降，血压会降低。所以，有时白天运动后血压超过正常值，可以是正常的，也是暂时的，不是高血压病。
合理饮食
（1）控制总热量。从控制主食及脂肪摄入量入手，尽量少吃或不吃糖果、点心、油炸食物等高热能食品。减少总热量，保持体重指数在24以下，平均体重下降5kg，高血压患者体重减少10%，则可使胰岛素抵抗糖尿病、血脂紊乱和左心室肥厚得到改善。
（2）减少烹调用盐。研究表明，每摄入2.3g钠，可致血压升高2mmHg，世界卫生组织建议盐摄入应低于6g/d，我国推荐膳食钠摄入量为2200mg/d。同时要尽量少吃酱菜等盐腌食品。
（3）少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑、鱼子等高胆固醇食物，食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油，肉食以鱼、鸡等为主。将膳食脂肪控制在总热量的25%以下，连续40天可使男性血压下降12%，女性下降5%。
（4）多吃蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。最新研究报告指出，每天吃6份蔬菜水果可以将卒中发生率减少31%之多。如果蔬菜水果的每日摄取量少于3份，就比较容易变成卒中受害者。蔬菜水果是很健康的食物，只要您愿意天天吃，身体的血液循环就会变得很顺畅，心脏病、脑卒中这些麻烦疾病就不容易上身。因此专家建议要多吃：绿色蔬菜、白色蔬菜、芦笋、橘子、橙子等富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质等营养食品。
（5）增加海产品摄入量。如海带、紫菜、海产鱼等，但有痛风者要少吃。
（6）戒烟控酒。烟草中的尼古丁可使血压升高，同时降低服药的顺应性并增加降压药物的剂量，吸烟是动脉粥样硬化的独立危险因素，因此应戒烟。饮酒和血压水平及高血压患病率之间呈线性相关，故宜少量饮酒。
适量运动
可在早晨太阳刚升起后或傍晚太阳落山前进行室外锻炼。不宜清晨运动，特别是对于晨起有血压增高者，以免引起一些心血管事件的发生，如心绞痛、心肌梗死及卒中等，不宜饭后立即运动。锻炼后以不感到劳累为度，应避免过度疲劳，对健康不利。坚持长期的有氧运动可提高血中高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯和胆固醇的含量，同时可降低血压水平和降低心血管病危险及死亡率。
保证足够睡眠
心脑血管病人宜居住在环境安静，空气清新，没有污染和噪声的环境，房间应向阳，夏季注意降温，冬季注意采暖，使室内的温、湿度宜人。根据环境卫生学要求，室内温度保持在16～24℃、湿度在50%～60%为最佳。居室应有合理的采光和通风。居室的窗户应足够大，且开启要方便，以便通风换气，但要注意调节通风量。要保证足够的睡眠时间，一般每晚睡够8小时，但更重要的是睡眠质量，各人的睡眠时间长短存在个体差异，能保证自己心情舒畅、精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。
保持心理平衡
长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要原因之一，减轻精神压力，保持精神愉快，遇事心平气和，心理平衡可促使身体健康。对有心脑血管病的病人，在参加易激动的会议或活动前应酌情先服消心痛5～10mg，或口含硝酸甘油片0.6mg。