中财网周口水费网上查询:瑜伽时间：静心技巧跟我学-新浪吉林网www.jlsina.com
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:56:35
一周练习三次瑜伽就可以达到良好的减压效果。这里向你介绍瑜伽的7个简单动作来助你舒展身心。 一、向前弯腰
身体站直，两脚分开，与髋部同宽，吸气，然后边呼气边缓慢向前弯曲，把右手放在地板上，左手抓住右臂肘关节，如果感到背部或腿部肌肉过紧，可微曲双膝。手臂松开，双臂上举，使颈部和上身得到充分放松。每做一个动作时，要慢慢地吸气、呼气，呼吸6次～12次，如果右手够不到地板，可在手下面放一或两个垫子。
二、站立扭腰
站立时双脚平行分开，两手放在髋部上，吸气时挺直脊背，呼气时上身向前弯曲，与地板平行，两手向下够地板，使头部颈部肌肉得到放松。转动腰部，吸气时收紧小腹，呼气时左手去够右脚。再吸气，同时右臂上举，并抬头去看右手，呼气时放下，右手去够左脚。然后转向另一侧，换臂，重复前面的动作，每侧手臂做6次这样的动作。
三、坐在垫子上
身后放一摞垫子或一把椅子，双脚分开站立，与髋部同宽，两只脚尖呈V形分向两侧，然后慢慢下蹲(这样有利于锻炼腿部肌肉)，直到坐在垫子或椅子上。收腹，胯部向上翘起，两膝分开，膝盖与脚部处在一条直线上，后背挺直，肩部向后仰，双手合十放于胸前，缓慢呼吸6次～12次。
四、转动上身
双腿交叉，坐直，收紧小腹，脊背尽量挺直，把左手放在右膝上，上身向右转，右手放到背后，右侧身体及右臂放松，保持这一姿势，缓慢呼吸3次～6次。身体转回来，然后重复上面的动作。
五、身体向前弯曲
坐在地板上，双腿向前，后背挺直，手臂向后，两手支撑地板，两手慢慢向前移至脚部，上身随之前倾，头和颈部尽量向前伸，并放在腿上，身体放松，慢慢呼吸6次～12次。如果头部碰不到膝盖，可以在两者中间放一个垫子。
六、两腿分开向前弯腰
坐在地板上，双腿分开前伸，收紧小腹，后背挺直。脚背弓起，脚尖向上，膝盖弯曲。在两腿之间放一个垫子，把额头放在垫子上，双手放在臀部下面，手掌向下，头、颈和肩部尽量放松，慢慢呼吸6次～12次。
七、两腿向上靠墙
坐在地板上，左侧身体靠墙，两腿抬起向上伸直靠墙，上身随之向下，背部伸展，在臀部下放一圆筒状毛巾，以抬高髋部，肩部慢慢着地，双臂与肩平行打开，放在身体两侧，下巴够向胸前，脖子尽量伸长，闭上双眼，静静地慢慢呼吸12次～24次。
江澍编译