泉州英都华侨医院:晨起抵腭叩齿吞津可延年祛病

      博主介绍的秘法，是古代经久不衰的健身术。几乎任何一本养生专著。都会把它收录，足可见古人对这种方法的重视程度和实用价值。

    家母近九十高龄，当时还能爬山，步伐与许多五六十岁差不了多少，虽说不是健步如飞，但不象年轻人爬山气喘吁吁，疲惫不堪。老人家能谈笑自若，气色明润，其养生秘诀，就是叩齿吞津法。经常叩齿吞津，以充盈肾精，久而久之，元气充沛，自然身轻体健。

   现将叩齿吞津法介绍如下：
     一、叩齿吞津保健法，属于传统养生术

    古人认为，齿健则身健，身健则长寿。有医学文献记载 ,一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ,年过八旬 ,齿紧完好 ,身体健壮 ,其主要健身方法，就是叩齿法 。

    陶弘景认为，“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮 ,精神爽快。

    唐代名医孙思邈，主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦 ,史载活了一百五十岁 ,他的长寿经验就是：“每晨睡醒时 ,叩齿三十六遍。”

    宋朝大诗人苏东坡，也有叩齿健身的习惯 ,曾说：“一过半夜 ,披上上衣面朝东南 ,盘腿而坐 ,叩齿三十六下 ,当会神清气爽。”

    乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝 。乾隆的长寿秘诀之一，也为“齿宜常叩”。

    古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。人随着年龄的增长，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。对中老年人来说，牙齿的健康与否至关重要，切不可掉以轻心。

    二、叩齿吞津保健法的功法要领

    （1）叩齿

    早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后，使上下牙齿，有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。

    刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加次数，一般以36次为佳。

    力度，在逐渐增加叩齿次数同时，要增加力度，根据牙齿健康程度，量力而行。此为，完成一次叩齿。

   （2） 吞津

    从中医养生来看，叩击结束，辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

    当你感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下。

    （3）时间

    以上完整做完为一次，时间以当早晨为佳，如果在中午、晚上再做效果更佳。早晨叩齿，是因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，叩齿会巩固牙龈和牙周组织，兴奋牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康有好处。

    （4）次数

    每次做时，以十次为佳，一天发早、中、晚各叩齿十次为佳。

     三、西医角度来看牙齿保健好处
    现代食物结构发生很大变化 ,使牙齿的咀嚼功能相对减弱 ,经常叩齿就更具有现实意义。

    在欧美发达国家 ，牙医是最吃香的行业 ,那里人的牙齿都干净健康 ,而国人走出国门 ,牙齿外观丑陋肮脏、口腔异味及牙病丛生成为了一大标志。

    在普及护牙和治牙的同时 ,经常叩齿 ,做好牙齿的自我保健也不可忽视。人们一般都认为 ,牙痛不是病 ,而世界卫生组织则把引起牙痛的龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一 。

    口腔健康是关系到全人类健康水平的大问题。现代医学证实,口腔疾病可引发多种疾病 ,如心脏病和胃病就与牙周炎有关。

    从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道。牙所需要的营养在血液里，叩齿产生的生理性刺激，可以振动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环，改善牙齿的营养供应,增强牙周组织的抗病和再生能力，增加牙齿的自洁作用，发挥类似咀嚼运动形成的刺激，提高牙体本身的抵抗力，使牙齿变的坚硬稳固、整齐洁白，有益于口腔健康。经常叩齿，还可以使咬肌及牙齿的咬肌部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的患者，经常叩齿也能起到很好的辅助治疗作用。叩齿时，嘴、舌充分活动，血液循环加快，这对延缓面部皮肤衰老大有裨益。

    叩齿后跟着做吞津，所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。 

    现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。

    四、从中医角度来看叩齿吞津的益处

    中医认为，唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。

   《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。 

    在唐代，伟大医学家孙思邈，就对此法进行过概括。李时珍认为，唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”明代龚居中对“吞津练精养生法”也有新的见解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”

    中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

    养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础 。  

    健脾：

    脾胃为“后天之本，气血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(李东坦《脾胃论?脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (饮食物 )”和脾的“运化、升清”(把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

    补肾：

    肾为“先天之本”，生命之源。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者,肾之标”(《杂病源流犀烛?口齿唇舌病源流》)，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

    强骨益脑：

    肾主骨,“齿为骨之余”。齿与骨同出一源,为肾精所养。叩齿能健肾,充盈肾精,利及骨骼,持恒进行,能致骨坚,故可健骨。《素问?阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

    聪耳明目：

   《灵柩?脉度》说:“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈,髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”(《素问?上古天真论》),“五脏六腑之精气，皆上注于目”(《灵柩?大惑论》)，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精,故可聪耳明目。

    美颜荣发：

    叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈,则发长而光泽；精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。