小葵花药业官网:关爱双足 让健康与美丽同在

　　这是在地铁或者是公车上经常看到的MM的坐姿。

　　一起检查下大腿根部内侧肌肉！

　　大腿内侧肌肉松弛，会造成浮肿、脚步肿大、臀部下垂、体质过寒等症状。改善身体平衡、重塑腿部健康态需要关注腿部内侧肌肉。脚部闭合练习，可以锻炼平日不经常锻炼到的腿部内侧肌肉，改善浮肿及体寒症状，让健康由腿开始。

　　腿部闭合练习，好处多多。

　　排出身体老化废物，让浮肿现象不知不觉消失；

　　调整肌肉平衡，让脚部腿部纤细；

　　改善o型腿；

　　消除腿部疲劳；

　　臀部变小；

　　有利于改善体寒症状；

　　把握自身的状态，树立目标，描绘理想的腿部曲线。

　　基本站姿

　　前面-Front-

　　脚跟并拢，脚尖分开，膝盖闭合，背部挺直，将体重分担在如图所示的拇指球、小指球、脚跟3个点。

　　侧面-Side-

　　耳垂、肩部、大腿中心线、膝盖、脚踝尽量在同一直线上。

　　基本坐姿

　　前面 -Front-

　　正坐于椅子上，背部挺直，拉伸背筋，膝盖闭合、小腿前伸，双足闭合。

　　侧面 -Side-

　　臀部浅坐于椅子上，肩部放松，力量抽离，目视前方，含下颚。

　　基本走路方式

　　1由基本站姿开始，双脚微微分开。

　　2腿部伸直，向前迈出，脚尖略微向外。

　　3落地时，膝盖伸直，脚跟先着地，脚尖朝向正前方。

　　4将体重放在前迈的脚上，后腿做好向前迈出的准备。

　　5后脚迈出时，将力量集中于拇指球（大母脚趾的下方）

　　STEP1重新调整腿部肌肉，让腿部活动更加灵活

　　1．坐在地板上，左腿向前伸直并放松腿部，力量抽离，双手把持左大腿两侧，右腿弯曲成放松状态放于身体侧面。

　　2．由图1姿势开始，双手扶持腿部以脚跟为支点向内向外旋转大腿。做20次。

　　3．还是由图1姿势开始，双手扶持腿部，带动膝盖，做上下弯曲延伸的练习，共作20次。

　　以上练习结束后，可以对比下左右腿长度，一定是左腿比较长，这就是练习的效果，然后同样原理锻炼右腿。

　　STEP2锻炼大腿根内侧肌肉，调整淋巴流动，改善体寒症状

　　1．左腿膝盖弯曲坐于地板上，双手放于左腿大腿内侧。用双手由膝盖至骨关节揉搓按摩。双手用力，使肌肉有凹陷的感觉为佳。

　　2．打开弯曲的膝盖，将腿伸直，左手成“L”型向大腿根部施加强压力。右手扶握在膝盖侧方，做腿部内外的旋转练习。直到大腿根肌肉变得柔软为止。

　　通过练习，肌肉变得柔软，按摩后腿部会变得纤细。右腿同样原理进行肌肉的整合调整。腾讯微博的网友们也可以照着做。

　　STEP3脚部旋转按摩，影响整个大腿的血液循环

　　1．身体放松坐于地板上，右脚放于左大腿上。

　　2．双手将每个脚趾互相分开，脚趾力量抽离，用手指充分的活动脚趾根部。

　　3．右脚脚趾与左手手指，相互穿插，像握手一样紧紧的加紧对方。用手指去刺激脚趾根部。

　　感觉脚趾充分的打开，足部变得柔软。

　　积极调整腿部肌肉，配合胸部练习效果更佳突出—呼吸法

　　1．身体放松站立，将双手放于辅助呼吸的腹部肌肉两侧。

　　2．用鼻吸气，腹部向两侧膨胀，同时手作为辅助向腹部两边阔，感觉肌肉向两侧扩张。

　　3．用嘴把吐气，将一口气分为5次慢慢的吐净，腹部随着气体排出向中央收紧。双手辅助向腹部中央集中，感觉肌肉向中央聚拢。

　　STEP4腿部交叉练习-1

　　1．由基本站姿开始，手放于臀部后，身体放松。脚跟并拢，慢慢抬起悬空。吐气配合腹部呼吸法。

　　2．脚跟上拉状态，将体重承载于拇指球。注意身体不要前倾，感觉向上拔起，背部筋骨延伸。刺激臀部，大腿内侧肌肉。

　　3．脚跟并拢着地，然后再次慢慢的抬起脚跟，刺激相同部位肌肉，图1~图3重复操作20次。感觉疲劳可以适当休息调整。

　　STEP5腿部交叉练习-2

　　1．身体站直，双脚打开与腰同宽。双手放于腰部两侧，伸直背部筋骨。

　　2．左腿向外侧画圆至右脚右侧与其交叉。身体保持直立，目视前方。

　　3．右腿同样原理进行向外画圆并于左腿交叉练习。左右交叉各做20次。注意身体仅上下运动，不要左右前后摇晃。

　　运动骨关节，并带动大腿一部分肌肉活动。

　　感觉臀部向中央集中，大腿向上提升。

　　穴位按摩，改善各做身体不适，改善浮肿和体寒。

　　如图所示按照上图按摩阴影区，此部分是连接身体内脏神经集中区域，可以有效的反射至肾脏、尿管、膀胱。

　　缓解失眠、焦躁、腰痛

　　脚跟中心是改善失眠、身体浮肿的穴位。很多患有腰痛或妇科疾病的MM，多数脚跟都会过冷过硬。用手指按压脚跟中心，或者是用手紧握脚跟，反复刺激，就可以改善失眠、腰痛等症状。

　　改善便秘及拉肚

　　如图所示，按箭头指向进行按摩，可以改善便秘及立即等症状。

　　生理期不调

　　按照图1~图4的顺序，刺激涌泉穴、足心、阴影部分及脚跟两侧的穴位，可以有效的改善痛经、气血不足、月经不调等症状。

　　失禁、尿床对策

　　刺激涌泉穴、脚跟两侧穴位及图3阴影部分，可以改善失禁现象。