婴儿草本凝露毒性:坚持90天，成就一种习惯

       心理学家研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。同一个动作，重复90天就会变成稳定的习惯性动作。

　　习惯就像飞驰的列车，载着人们奔向不同的目的地。前方可能是天堂，也可能是深谷……不同的习惯决定着不同的人生。那么，什么是习惯呢？习惯是一种重复性、无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。而人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说，我们几乎每一天所做的每一件事，都是习惯使然。

　　想想看，我们日常活动大多受习惯支配，我们起床，洗脸，刷牙，穿衣，读报，吃早餐，驾车上班等，一天之内上演着几百种习惯。习惯的力量是巨大的，因为它具有一贯性。它通过不断重复，使人的行为呈现出难以改变的特定的倾向。就像一句古老的箴言：“习惯就像是一根绳索。每天我们都织进一根丝线，它就会逐渐变得非常坚固，无法断裂，把我们牢牢固定祝”

　　美国石油大亨保罗?盖蒂曾经是个大烟鬼，烟抽得很凶。

　　在一次度假中，他开车经过法国，天降大雨，他在一个小城的旅馆停了下来。吃过晚饭，疲　惫的他很快就进入了梦乡。

　　清晨两点钟，盖蒂醒来。他想抽一根烟。打开灯后，他很自然地伸手去抓桌上的烟盒，不料里面却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，却一无所获。他又搜索着行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早已关门，他唯一可能得到香烟的办法是穿上衣服，走出去，到几条街外的火车站买。

　　越是没有烟，想抽的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖蒂脱下睡衣，穿好了出门的衣服，在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：“我这是在干什么？”

　　盖蒂站在那儿想，一个有修养的人，而且是一个相当成功的商人，一个自以为足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，竟有如此大的力量？

　　没多久，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟就进入了梦乡。

　　从此以后，保罗?盖蒂再也没有抽过香烟，当然，他的事业也越来越顺利，他最后成为世界顶尖富豪之一。

　　烟瘾很大，算不上是一个大的缺点。但保罗?盖蒂却坚持改变，这是因为他意识到了习惯的巨大力量。一位理智、成功的商人居然会为一支香烟六神无主，如果是在平时倒没什么影响，要是在谈一笔大买卖，这个习惯肯定会影响他的判断，进而影响整笔生意的完成。一个人要是沉溺于坏习惯中，就会不知不觉把自己毁掉。

　　在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，改变我们的坏习惯就能提高工作效率和生活质量。幸运的是，我们每个人都有这个能力。

　　心理学家研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。同一个动作，重复90天就会变成稳定的习惯性动作。同样的道理，任何一个想法，重复90天，或者重复验证90次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了90次以上，它一定已经变成了你的信念。

　　习惯的形成大致分三个阶段。

　　第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

　　第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

　　第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

　　现在，我来告诉你一些有效地改变习惯的小技巧，试着做一下吧，你将发现新的习惯会在不知不觉中养成。

　　一、设定一个目标在确定了自己希望改掉的习惯，并了解了如何改掉它之后，“告别坏习惯”的工作就被提上了你的日程。无数的研究结果表明，那些坚持为自己设定目标的人，比那些从不设定目标的人更容易获得成功。其中，由爱达荷州大学的达蒙?伯顿完成的研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更成功，而且目标让人们在以下方面得到了立竿见影的效果：压力更小，焦虑更少；更容易集中精力；表现出更多的自信；更有效率。

　　二、制定一个计划，并坚持Hase-Schannen研究机构的研究结果还表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。

　　三、把它大声说出来一旦我们把自己的目标或意向告诉他人，它们将变得更加现实。我们自己也会感觉到付诸实践是责无旁贷的。当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时，我们往往会感觉到从未有过的高度责任感。

　　四、用笔记下前进的脚步在我们大声说出自己的打算后，计划也将随着空气的流动而飘逝，因为我们并未留下永久的记录或证据表明我们自己说过什么。研究发现，把自己的打算记录下来，将有助于我们坚持下去从而实现自己的目标。无数的研究结果表明，一旦我们将自己的目标和抱负变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便会大大增加。

　　每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧，就当成是对自己的磨练。从空想家转变为行动者的第一步是敢于尝试，这一步至关重要。

　　管理学大师彼得?德鲁克告诫那些希望超越自我的优秀员工：“坏习惯必须改掉，因为它会妨碍你取得绩效。”

　　每个人都有一些坏习惯，能否改正也就是卓越和平庸之间的分界线。诚如奥利弗?克伦威尔于17世纪初期所说：“不求自我提醒的人，到最后只会落得退化的命运。”不断改正坏习惯，追求卓越是永