中财网古天乐黑白对比:廿首养生歌谣，助你养出健康。
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 15:11:55
古人曾说：世传杜诗能除疾，此未必然。盖其辞意典雅，读之者脱然，不觉沉疴去体也。传说清代白岩朱公患气痛(胃病)，每当疾发，便吟诵杜甫诗数首，每每吟罢痛止，屡见奇效。
下面选录的养生歌谣，都可以作为怡情养性、健身疗疾的“佳谣”吟唱。养 生 歌
宠辱不惊，肝木自宁。
动静以敬，心火自定。
饮食有节，脾土不践。
调息寡言，肺金自全。
恬淡寡欲，肾水自足。“三理”养生歌
中医养生有“三理”，层次不同效应异。
生理养生为第一，注重四道强身躯:
一道动养靠锻炼，活动筋骨通血气；
二道静养要休息，减少消耗怡神气；
三道食养均营养，饮食有节二便畅；
四道居养要有常，精神愉快定情绪。
心理养生为第二，调摄情志炼心理:
怒则伤肝忧悲肺，喜则伤心思伤脾，
惊恐大了伤肾气，情贵中和才有益，
七情无扰真气存，邪不可干百病祛，
德行不克难延年，大德寿可与天齐。
哲理养生为第三，对立统一分仔细，
“六然”“四看”能保健，中庸之道养生机:
自处超然脱凡俗，处事蔼然人亲密，
得意淡然不自傲，失意泰然不丧志，
遇事断然不寡断，无事澄然明事理；
大事难事看担当，逆境顺境看襟怀，
临喜临怒看涵养，群行群止看见识。
哲理养生精神慰，神慰自能养身体。
四季养生歌
春暖花芬，万物发陈。
夜卧早起，寻泉踏青。
高歌披发，缓步于庭。
脱衣宜晚，护阴养精。
逆之伤肺，夏变寒生。
夏热汗多，小心阳脱。
早晚劳动，中午静卧。
勿贪寒凉，谨避暑魔。
多饭频食，淡泊安和。
逆之伤心，秋为痎虐。
秋气转凉，燥症猖狂。
甘润首选，辛辣须防。
寒衣慢添，勿冒露霜。
登高啖果，养阴增酸。
逆之伤肺，咳痢惶惶。
冬主闭藏，无扰乎阳。
早卧晚起，必待日光。
避寒就暖，忌汗阴伤。
饮食忌辛，精神耗亡。
逆之伤肾，春病痿慌。
养生保健顺口溜
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
胸开阔，勤运动，活到百岁不是梦。
起居养生歌
欲求康健乐逍遥，起居养生有诀窍。
黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。
踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。
运动比如灵芝草，何必苦把仙方找。
定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。
一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。
少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。
运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。
增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。
春来不要忙减衣，秋到不必争加帽。
劳作有序莫大劳，疲劳过度精气耗。
安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。
居室洁净通风好，空气新鲜病不扰。
百字养生歌
怒极偏伤气，幽思则损神；神疲心易役，气弱病相侵；
胸怀宜豁达，谵泊制七情；知足心常乐，兴趣导人生；
作息应有序，饮食要均衡；酒色须知节，运动贵有恒；
患病早诊治，畏医误养生；风邪躯体外，精神保全身；
寿天休言命，修行在本人；如能遵此律，益寿保康宁。
七乐歌
1、知足之乐
粗茶淡饭饱三餐，晨练气功晚舞剑。知足赛过长生药，不是神仙似神仙。
2、天伦之乐
家庭和睦邻里相亲，少有所教老有所养。夫唱妇合儿孙乖巧，怡享天伦其乐陶陶。
3、动中取乐
三山五岳任我行，青山绿水融我情。春风为我送情歌，神州大地留我影。
4、助人为乐
浩浩正气贯长虹，铮铮铁骨似英雄。助人为乐行善事，峥嵘晚节夕照明。
5、忘年之交乐
男女老幼均平等，忘年之交成亲朋。高谈阔论互交流，不断进取老返童。
6、自得其乐
琴棋书画展才华，栽花养鸟亦潇洒。门球垂钓皆有趣，吹拉弹唱乐哈哈。
7、静中求乐
闭目养神血气生，脉血舒通意念中。心平气和精神爽，休心养性一老翁。
益寿三字经歌
动为纲，步经常。日三餐，讲营养。
勿暴饮，宜定量。重食疗，口味香。
起居处，见阳光。须早起，睡硬床。
勤沐浴，体舒畅。会休息，才健康。
常梳发，擦面庞。舌舔颚，叩齿响。
背宜暖，咽津常。摩腹部，护胸膛。
不吸烟，酒少量。讲和睦，心宽畅。
恐与怒，肾肝伤。忧和郁，神不爽。
行路时，防碰撞。精气神，善调养。
应知足，乐常享。爱整洁，环境良。
笑一笑，年少壮。勤用脑，寿延长。
老年三字经歌
晨即起，早睡眠，苦求乐，忙偷闲，休与作，序井然，谱音律，抚琴弦，
对棋乐，钓鱼闲，赏花月，促膝谈，觅仙境，乐悠然，健身术，靠锻练，
习按摩，学拳剑，球可打，步常散，日光浴，莫间断，笔勤动，书常观，
诗书画，均可兼，陶情操，身心健，适劳逸，莫懒散，粮菜配，粗细兼，
五味俱，不一偏，果须新，菜应鲜，酒宜少，茶应淡，少厚味，戒毒烟，
勿暴饮，忘饱餐，益脾胃，保后天，寒暑易，时令换，视冷热，衣增减，
七情过，百疾添，避惊怒，忌忧烦，节情欲，少缠绵，柳不问，花莫沾，
养肾精，固真元，患微疾，莫轻看，早诊治，防转变，为人忠，从政廉，
德广施，镜高悬，忠孝尽，人沦全，下对地，上对天，无愧事，高枕眠，
老退休，理自然，无失落，莫伤感，遇冷视，若等闲，善有报，天理还，
着布衣，吃淡饭，唯知足，才乐观，不课私，多行善，遇分歧，别争端，
和为贵，忍当先，仁道至，可延年，窗外事，淡如烟，耳不闻，心不烦，
名不求，利不贪，弱不欺，贵不攀，宁玉碎，无瓦全，心若正，身必安，
养心性，享天年，天下事，古难全，生病死，顺自然，想得开，才乐观。
长寿歌
莫道长寿药难找，运动就是灵芝草。
起早锻炼最重要，勤用脑子防衰老。
体育运动要经常，跑步打拳身体壮。
讲究卫生身体好，环境整洁心舒畅。
戒烟少酒要做到，少荤多素讲营养。
有病早治常检查，增减衣服防热冷。
吃饭定时要定量，暴饮暴食必自伤。
细嚼慢咽好消化，狼吞虎咽伤胃肠。
饭菜多样必须化，若吃偏食缺营养。
少静多动防衰老，劳逸结合要适当。
遇喜切莫太激动，逢急心情莫紧张。
心情忧虑易生病，常喜常乐定健康。
笑口常开春常在，遇事不怒有涵养。
开口乐观少思念，延年益寿身体强。
情绪稳定莫急躁，胸襟开阔福寿长。
睡觉要好起要早，三餐细嚼七分饱。
常常走动多笑笑，培养兴趣莫烦恼。
人活七十才开始，恰似晨光无限好。
进法休业日子新，心中不老便不老。
惜气存精更养神，功名利禄若浮云。
粟菜美味唯半饱，酒饮三分莫过频。
登山游水陶心性，常含乐意莫生嗔。
崇德养正求真知，安然自得过百春。
高血压十怕歌
一怕性子急，冲动发脾气。二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕事忙乱，烦恼多难题。四怕灾祸至，精神强刺激。
五怕贪酒肉，体胖脉管细。六怕久失眠，熬夜不节欲。
七怕头猛震，抬举过用力。八怕大便干，内燥温热起。
九怕烈日晒，风寒应躲避。十怕牌瘾大，输赢怒与喜。
莫被病吓倒，又别太大意。按歌自检点，可防脑血溢。
洪昭光健康生活十六字诀
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
脾胃保养四诀
动为纲 适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。
素为常 少吃油腻，多吃蔬菜。日常饮食应以淡食为主，以便清理肠胃。进食温凉要适当：热伤粘膜；寒伤脾胃。
酒少量 不要嗜酒无度，以免损伤脾胃。
莫愁肠 中医认为：思虑过度，易伤脾胃。久之气血生化不足，使神疲力乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，并由此导致神经衰弱、胃肠神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善，遇事不要斤斤计较，更不要对身外之物太费心思。
古人饮食养生经
饮食勿偏
“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”
食宜清淡
“味薄神魂自安”；饮食要“去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气”。
饮食有时
“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候”；“食味调和，百病不生。”
适温而食
“食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。”
食要限量
“饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大饮，大饥不大食。”
食宜缓细
“饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。”
进食专心
“食不语，寝不言”。有利于胃纳消化。
怒后勿食
“人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状态于保健有大益。
选食宜慎
“诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。”
餐后保健
“食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，乃生百病。”
养生歌
药王孙思邈
父母遗体宜保之,箕裘五福寿为最.
天地之间人为贵,头象天穹足象地.
语释:在宇宙天地之间,最为宝贵的是人的特例,人的头颅似天之圆广,脚并起来如地之主,是喻做人处事要有方有圆.身体是父母留下来的宝贵财产,应该很好的保养,继承先人的事业,祈求五福,其中长寿最为重要.
卫生切要知三戒,大怒大欲并大醉,
三者若还有一焉,须防损失真元气.
语释:大怒大欲并大醉,对于人的身心健康影响极大,倘若有其一不加注意,就会损伤元气,伤害身体健康.
欲求长生先戒性,火不出焉神自定,
木还去火不成灾,人能戒性延性命.
语释:想长寿健康首先要戒除暴躁的坏脾气.肝火不动,自然神气安定.七情太过就会给身体造成伤害.肝在五行属木,大怒伤肝.肝气横逆,就会扰乱心血,又耗散心气,对身体极为有害所以君能戒除坏脾气,对健康有利,能延长寿命.
贪欲无穷亡却精,用心不已失元神,
劳形散尽中和气,更使何能保此身.
语释:贪财好色欲望无穷尽,会耗亡人的真精.思虑无边,费尽心机.
心若太费费则谒,形若太劳劳则怯.
神若太伤伤则虚,气若太损损则绝.
语释:"劳倦"对人体精.气,神带来的严重伤害.
世人欲知卫生道.喜乐有常嗔怒少,
心诚意正思虑陈,顺理修章去烦恼.
语释:世人养生之道,在于喜怒忧思.一定不能太过,并要心意诚正戒除杂念,顺应四时修养内气则能长寿.此四句养生歌的要言是:平日应注意情志养生.
春应于肝,肝最喜条达舒畅,恶抑郁恼怒
夏应于心,属火.主动调节情志,保持恬静快乐心境,神清气和,使体内阳气得以宣汇,做到心静自然凉.
秋应于肺,情志主忧.五行之中,肺脏属金,旺于秋季.秋季养生首先要使情绪乐观,享受累累的喜悦,保持内心平静,神志安宁,不要悲秋忧伤,以收神敛 .
冬应于肾,主封藏，精神调摄重在安定心志.
宽心谣
——赵朴初
赵朴初的养生信
赵朴老当时90多岁，这样的高寿，同他正确的养生很有关系。赵朴老的养生之道有三：一是蔬食，二是按摩，三是“梦想”。正如养生学专家姚品荣先生所说：“这三条养生内容很实在，很全面。按摩是运动，蔬食是营养，梦想是一个人的精神支撑。”这三条中，精神是最重要的。一个人没有“梦想”，精神就振作不起来，就谈不上健康长寿了。这三条，看起来容易，做起来很难。一个人一生中能做到一条两条是可能的，三条都做到就困难了。像赵朴老那样，持久地坚持下去，就更难了。今天将赵朴老这封信公诸同好，目的是让人们学习赵朴老的养生之道，增强体质，以使年轻人精力充沛，事业有成；老年人老有所为，欢度晚年。
三七养生歌
吃饭：三分肚饥七分饱;
遇事：三分忧虑七分欢;
吃菜：三分咸度七分淡;
外出：三分坐车七分行;
饮食：三分荤菜七分素;
健身：三分娱乐七分练;
穿着：三分凉意七分暖;
交际：三分性急七分宽;
夫妻：三分相别七分伴;
情欲：三分欢乐七分免。
安 然 歌
休干房间一单元，出也安然，入也安然;
布衣得暖胜丝绵，长也可穿，短也可穿;
粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜;
几盆花草摆窗前，红也可观，绿也可观;
静时把卷谈书篇，学点先贤，记点格言;
褒善抨恶靠直观，词填一片，诗写一篇;
濡墨挥毫雅量宽，几笔远山，几笔幽兰;
洞箫六孔七音全，一曲愁遣，一曲兴添;快乐长寿
要是心情愉快，健康就会常在。
要是心境开朗，眼前一片光明。
要是经常知足，就会感到幸福。
要是不计名利，就会感到如意。
学会制造快乐，就会拥有幸福。
学会驱散烦恼，就会拥有健康。
清字长寿歌
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。
清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。
清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
“常”字歌
美好时光心常忆，美丽风景心常游，
舒心春酒心常饮，舒心诗歌心常吟，
宽怀知友心常聚，宽怀笑声心常开，
抒情琴声心常合，抒情民乐心常听。
“多”字歌
多吟风光明媚诗，多看林中鸟影轻。
多读悦情好文章，多听深山流水清。
多吃粗茶和淡饭，多与朝霞早操行。
多与儿孙拉家常，多与伴侣交真心。
多出户外伴阳光，多与长寿摆棋局。
五字不老歌
人老心不老，勤动手足脑;
人老神不老，乐观精神好;
人老气不老，烦愁被吓跑;
人老志不老，奉献不能少;
人老情不老，相伴乐陶陶;
人老不服老，生活有目标;
人老不惧老，仍拣重担挑;
人老不摆老，学习永不骄;
人老不怕老，困难吓不倒;
人老不卖老，甘作一小草。
知 节 歌
言语知节则愆失少
举动知节则悔过少
爱慕知节则营求少
欢乐知节则祸败少
饮食知节则疾病少
节 欲 歌
心神欲静胸怀欲开
骨力欲动筋骨欲硬
脊梁欲直肠胃欲净
舌端欲卷脚跟欲定
耳目欲清精魂欲正