好用的搜索软件:如何帮助孩子摆脱网瘾

除了求助于专业医生及机构，帮孩子有效戒除严重网瘾之外，父母也可在家中，辅佐孩子一步步地摆脱网瘾。

首先，先帮助孩子恢复规律，再去想学习。许多父母强迫孩子立刻回到学校，以帮助他们逃离网络。事实上，孩子学业落后一大截，冒然把他们拉回学校当中，只会更加深他们的挫折感，往往会让他们逃离得更快。所以父母这时应该采取渐进式的做法。首先帮助孩子建立正常的生活作息，因为有能力过规律的生活，就代表拥有自制能力，当孩子有了自制能力，他们就更有心理筹码摆脱网瘾。

所以，父母这时应绝口不提网瘾，然后跟孩子打个商量：“这样吧，你这个年龄正在长个儿，如果能睡眠充足，正常作息，那就会有好的体格，以后才更讨女孩喜欢。”用孩子能接受的方式沟通，问孩子自己希望怎样安排正常作息，如果父母用询问而不是强迫、命令的方式，得到的答案往往会令你大吃一惊。

我曾经跟一个离开学校二三年，18岁的网瘾大男孩谈过话，他平时三四个晚上不睡觉早已习以为常。然而当我问他：“身体锻炼会让你看起来更有精神，更迷人……你希望怎么安排自己的作息时间？”他的回答竟是：“晚上12点睡，早上八九点起床吧！”哈！太让人惊喜了！（我心里的底牌是，他能说中午12点起床就不错了，他通常中午12点还没睡觉呢。）而且后来他真的做到了！当大人给孩子成人般的尊重，他就会有超乎年龄的成熟反应。

第二，鼓励孩子多进行体育锻炼。

网瘾的孩子最缺乏的是自信跟自制力。父母可以建议孩子找时间做体能锻炼，甚至陪孩子一起锻炼。心理学研究发现，持续不断的体能锻炼不但对孩子的身体健康大有帮助，对孩子的自信和自制力也会大有提升。原因是，能够日复一日地做同一件事情，它本身就需要超高的自制力。（这也是为什么大部分人都没有办法持续锻炼的原因。）正面的经验会导致自信的感受。当孩子的锻炼计划能够不断地实行的时候，他就每天累积了一些自信感受。

我前面提到的那个大男孩，后来就开始锻炼，每天去健身房，也就逐步找回了自信及自制力。

第三，教给孩子疏压的技巧。

每个人都会面临压力，孩子面临的学习压力并不亚于成人。面对压力而适应不良，往往就会导致他们再次逃离现实生活。情商专家发现，最有效的疏压呼吸方式是用1∶4∶2的方式进行吸气、屏气、吐气。（例如，2秒吸气、8秒屏气、4秒吐气。）这样持续做上5分钟，压力感就会大幅疏解，而找回了解决问题的思考能力。当孩子知道他有能力放松自己的时候，面对压力他就更轻松自在。

第四，肯定及鼓励孩子的正面改变。

只要孩子做到了他们自己原先的计划，每天锻炼，正常作息，父母这时得逮住机会大大地奖励。它可以是口头上的称赞，“孩子你太棒了！你说到做到，是很不容易的事情。”有时候也可以适当地给一些物质上的奖品，例如孩子心仪已久的运动鞋、CD等等。

但这里要十分谨慎，如果孩子认为他所有的努力都是为了获得外在的诱因（礼物）的话，很有可能削弱他改变和学习的内在动力。万一外在诱因停止，他的改变也可能随之消失。

所以若要给礼物做奖励，我个人的建议是，父母应特别强调，是因为孩子内在人格特质的改变，才获取了这些外在的物质肯定。例如， “你说每天9点起床，而这两个星期你的确都做到了，我们看得出你是个说话算数，可以自己做主的好孩子。所以买东西给你，是对你这个良好特质的肯定。”将奖励和他的人格特质紧密连接，才是最佳的鼓励做法。

万一孩子没做到承诺的事，也可以适时地做一些惩罚，而这个惩罚最好是孩子事前就同意的。过去的研究发现，如果让孩子自己决定奖励或惩罚，他的做法往往会出人意料，愿意付出的代价比父母想象的高得多，而更能达到激励及惩罚的效果。

第五，帮助孩子安排其他的生活重心。

接下来就慢慢地引导他们安排其他的生活重心，包括了人际互动的机会，爱好的培养等。由此就慢慢压缩了上网的时间，当他们的生活重心从网络扩展到了其他层面的时候，孩子就会感兴趣做其他的改变尝试。这需要一些过程，父母千万不能太着急。

第六，提升孩子的学习动机和自信。

接下来的任务——协助孩子找回学习上的兴趣及自信心。最好的方式之一是，在经济能力允许的情况下找一个家教，在家里帮孩子把落后的功课补上，让孩子对回学校和同学一起学习感到较有把握而充满信心。告诉孩子，什么时候他想回学校读书，父母都会提供他所需要的协助。

当有一天孩子若无其事地说，他想回学校上课的时候，我建议父母保持冷静，千万不要欣喜若狂，跳起来欢呼，因为这只会让孩子有“之前都上当了”的感觉，父母太过兴奋的表现，会给孩子带来巨大压力，而又萌生逆反心态，容易重蹈覆辙。父母这时最好的做法，就是学周杰伦装酷，孩子说：“爸，我下礼拜想回学校看看。”老爸就可“轻描淡写”地回答：“行，有什么事我们能帮上忙的？”让孩子觉得这是由他做主的，而不是什么喜获重生的天大转变。回到学校才是孩子要面临挑战的开始，因此父母应陪着他一起轻松自在地面对这个转型。

网络是孩子暂时的心灵避难所，当父母意识到，自己本身有许多可调整之处，而先从改变家庭关系及情绪氛围着手，孩子就不需要到网络上去寻求庇护，慢慢地就会摆脱网瘾，回归真实生活！