360浏览器 加速球:岔气 解除有方

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/20 11:01:06
2010-08-19 8:17
出处:(www.hljradio.com)   原始出处:《自我药疗》杂志社
许多人可能都有过岔气的经历,那种“气流”在肋下窜来窜去的感觉难受万分,岔气真的是肚子里有气吗?如何尽快摆脱这种不适?
岔气实为肌肉痉挛
要想掌握解除岔气的方法,首先要了解岔气是怎么形成的。岔气指的是突发性的侧胸刺痛,它来去匆匆、无形无色、不留踪迹,好像胸中气流误入歧途。然而现代医学证明,岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。
不过,岔气也不是跟“气”没有一点关系,它和肌肉纤维缺乏“氧气”有着千丝万缕的联系。肋间肌和隔肌能帮助肺脏实现呼吸运动,而它们就需要足够的氧气。
解读岔气全过程
人在不活动时,血液基本上分布在大脑、肝、脾、胃肠道、肾脏等内脏器官。一旦开始运动,血液就从这些内脏器官向周围肌肉组织转移,不过,调动血液不像指挥肌肉收缩那么容易。当因运动而呼吸急促,肌肉运动量增加得太快时,肌肉对氧气的需求加大。缺乏氧气,肌肉不得不在“饥饿”的情况下,进行超负荷的工作。个别“挺不下去”的肌肉群就会用它们特有的方式提醒你:“悠着点儿”,而所谓“特有的方式”就是痉挛性收缩,俗称岔气。
岔气自救法则
了解了岔气的发作原理后,解除岔气就不难了。既然岔气和身体其他部位的肌肉抽筋没有多大差别,那么就可借鉴缓解肌肉抽筋的方法:
停下正在进行的活动,出现岔气的时候,千万不要继续坚持、硬挺。
试着向上伸展疼痛一侧的胳膊,可能的话,尽量将胳膊举过头顶。
用另外那只手按摩、按压与疼痛部位最接近的局部表面。
适当向前弯腰,这可以帮助隔肌放松。
如果所有努力都不见效,别泄气,试着憋一口气。然后逐渐调整呼吸节律,做深呼吸,让吸气、呼气的过程从短、浅、快,过渡到长、深、慢。
提示:如果经常出现岔气、或者每次发作时间过长,都应该及时寻求医疗咨询,找到潜在病因。
Tips:预防岔气ABC
A.每次剧烈活动之前做充分的准备。不仅牵拉和运动项目有直接关系的肌肉群,也要注意那些像肋间肌和隔肌一样,容易被忽视的“无名英雄”。伸展上臂,向左、右两侧弯曲上身,都可以帮助这些肌肉群“预热”。
B.许多医学观察发现,运动前2小时内不吃东西,及时补充液体。
C.在运动过程中用深长式呼吸,而不是短浅式呼吸,可以有效地避免岔气。(编辑 靳婷 文 思思)