中财网学生办理visa信用卡:缓解焦虑方法（一）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/20 09:36:46
什么是焦虑呢，心理学和精神医学至今都没有给焦虑一个精确的定义。一般认为焦虑是由紧张、不安、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
焦虑有正反两方面的作用，适当的焦虑是好的，是有益处的，在适当的焦虑状态下，人体会处于一种预备状态，因此，反应力、注意力和处理信息的能力等都会变得更好，做事效率也会更高。但是过度的焦虑，则会对人有很大的杀伤力，当焦虑超过了你所能承受的极限时，就会干扰正常的生活、学习和工作，注意力会下降，反应力和处理信息的能力就会变差，做事的效率也会随之急剧下降。
那么，如何才能有效地缓解焦虑，使得我们的身心保持健康
一、学会放松过度的焦虑常伴随着呼吸的加快，利用放松技术可以达到缓解焦虑目的。
步骤：找一个舒适的地方坐下或者躺下。把身体想象成由几个气球组成，首先从头部开始。头部的气球开始慢慢地撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；然后两臂的气球开始撒气，一点，一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；再然后身体的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松；最后，两腿的气球开始撒气，一点、一点撒气，渐渐地瘪了下来，放松，没有了力气，完全放松。
注意：要放松，而不要睡着。这是最基本的放松训练，在此过程中，呼吸要放缓，吸气要深，呼气要慢。
二、暂时离开产生焦虑的场景外出散步，做做身体运动，听听音乐，暂时忘掉产生焦虑的事件，虽然这是一种老生常谈的方法，但对于缓解焦虑是有作用的。
三、寻找焦虑的根源。根据心理学的研究，产生焦虑的因素一方面是现实的事件，我们称为现实的焦虑，而更多的则是人们想象当中会发生的事件产生的焦虑，我们称为想象的焦虑，带给我们恐惧、害怕的更多的就是这种想象的焦虑。我们会想象着工作完成不好会怎样，学生们会想象着考试不理想会有什么样的后果。他们想象不出自己的成功，而是只想象自己的失败，总是想象最坏的情况，从而把事情搞得更糟。
寻找焦虑根源的步骤是这样：
你到底担心什么?怕什么?焦虑什么?(写在纸上)
我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)(写在纸上)
最糟糕的结果是什么?：(面对现实，现实检验)(写在纸上)
你能否承受最糟糕的结果?
他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?
通俗一点讲，就是列个清单，列出所有引起你焦虑的东西，其中必定有一项是焦虑的最大来源，然后再思考我还能做什么?比如考试，你最担心的是英语成绩会不好，而在短时间内，你无法快速提高英语成绩，但是对于英语的担心却会使你其他的科目受到影响，英语不好只是一科不好，因此而使得其他科目成绩下降才是最坏的，那么就放弃掉英语，转而去努力复习其他科目。
对于每一次的焦虑，我们都可以采用上面的方法来达到缓解焦虑的目的，关键是要把这种方法贯彻到日常生活的每一个方面，需要牢记一点的是：焦虑是永远存在的，缓解焦虑我们是有办法的。