2018年邮票年册预订:女性养生注意 9种食物帮你“隐藏”你的年龄

物是种神奇的东西，如果你吃得对的话，慢慢就能一扫身上沉疴，变成健康的、有魅力的人;如果你总是吃错东西的话，那么就会让你的身体一再受到伤害，可能慢慢就会成为连自己都不喜欢的人，因为可能会容易生病，可能会散发异味等等。今天我们所要说的就是通过选择对的食物，给自己加分!

胡萝卜

富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。

胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

西兰花

含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

大豆

含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白的作用。

猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

牛奶

牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。

食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

三文鱼

三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

食用方法：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。

海带

是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。

食用方法：在购买海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不能够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干净。

肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

西红柿

含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

每个女性都很注意自己的乳房是否丰满，可有多少女性在乎它们是否健康呢？除了对内衣的选择外，女性平时生活压力大，容易情绪波动，郁气得不到疏解容易让女性患上乳腺增生。

乳腺增生已成为女性最常见的乳腺问题

据调查显示，约有70%～85%的女性都有不同程度的乳腺增生，目前乳腺增生已成为女性最常见的乳腺问题，不仅发病率逐年上升，而且发病人群越来越低龄化。中医认为乳腺增生是由于郁怒伤肝、思虑伤脾、气滞血淤、痰凝成核所致，中医学称之为“乳癖”。除了日常的检查和吃药外，乳腺增生患者也可以通过食疗来缓解病情。

乳腺小叶增生，是乳腺初期增生的进一步发展，症状表现严重，属于乳腺增生Ⅱ期。患者的常见症状不仅仅是乳房疼痛，较Ⅰ期的疼痛症状，小叶增生期的乳房疼痛周期性不是那么强，很多乳房疼痛则会于情绪变化有关系，生气和劳累时都能明显的感觉到乳房刺痛。另外疼痛还会辐射到肩部、背部等处，致使女性患者在做家务时间长或者是电脑工作者长时间工作会都会感到上肢酸痛。

下面给乳腺增生患者推荐的几种食疗法，均能疏肝理气，解郁散结，适于乳腺小叶增生者。

海带鳖甲猪肉汤

海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次温服，并吃海带。

肉苁蓉归芍蜜饮

将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克，一同放入砂锅，加适量水煎煮30分钟，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。分两次服用。

香附路路通蜜饮

将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。分两次服用。

枸橘李粉方

将枸橘李100克晒干或烘干，研成细粉，装瓶备用。每日两次，每次取枸橘李干粉5克，用适量黄酒加温开水送服。

橘饼饮

将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入砂锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服煎汁同时，嚼食金橘饼。

金橘叶茶

俗话说，“一口吃不成胖子”。可真要一口一口累积起来，作用又是可怕的。前一段时间发布的《2010年国民体质监测公报》显示，近20年来，中国人的肥胖率和超重率大幅增长。而上海交通大学发表的研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二，仅次于墨西哥。而另一项美国的报告显示，中国人的腰围增长速度竟是世界之最！

就像如今我们常说的“只有懒女孩，没有丑女孩”，残酷的现实“逼”得我们不得不行动起来。“减肥”几乎成了很多现代人共同奋斗的目标之一，除了年轻爱美的女性，很多裤腰一年长一两寸的白领精英，还有一堂体育课上得气喘吁吁的“小胖墩”，也加入了减肥者的阵营。面对五花八门的减肥高招，怎样才能在减肥的同时，又能保证身体的健康呢？

其实说到底，只要遵循“健康吃、多锻炼”的原则，就能保持住最佳体重。日常生活中，我们不妨准备好以下几件“宝贝”。首先，一台体重秤。我们可以简单地将体重作为判断标准，按照多则一个月，少则一周的频率测体重，一旦发现不良趋势，便于尽快调整。其次，一根皮卷尺。可以及时测量腰围是否维持在正常范围，还可以测一下腰臀比（腰围/臀围）。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，可能表明是内脏脂肪过剩。再次，一把小油壶。吃油过多是长胖的重要原因，可以用限油壶严格控制每人每天吃油应不超过25克，同时，控制甜食等的摄入。最后，一张健身卡。提醒自己多去做运动，不一定非得去健身房办卡，在大脑里给自己虚构一张健身卡督促自己，也能达到目的。

除了上面的原则，指导环球小姐选美多年的澳洲营养师艾丽卡·安吉亚尔还有一个瘦身小窍门，就是常吃杏仁。美国加利福利亚的研究人员在一项追踪研究中发现，喜欢吃杏仁等坚果的人的腰围，比从来不吃这类食品的人要小50％以上。而另一项西班牙的研究发现，不增加锻炼的强度，只要吃富含不饱和脂肪酸的食物（主要指杏仁等坚果类食品），就能够减少身上的赘肉。西安交通大学公共卫生学院教授、陕西省营养学会副理事长周玲表示，除了优质的植物蛋白，杏仁中还含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素E等成分。膳食纤维能产生较持久的饱腹感，减少身体对热量和脂肪的吸收，使人不容易饿，所以在不知不觉间就能瘦下来。

为了给工作繁忙的都市白领，或者牙齿不好、嚼不动大颗杏仁的老人和孩子提供方便，杏仁露应运而生，比如露露杏仁露，它不仅在原料方面经过甄选，而且经现代工艺加工后，充分保留了杏仁的营养成分，同时将一些不宜多食的成分清除，放心饮用无顾虑，称得上是健康瘦身好帮手。当然，爱美无错，但减肥需有度，保持体形的最终目的应该是健康，对于一些痴迷减肥或者青春期的孩子来说，不可过度节食或锻炼，以免影响健康。