蒋勤勤跟孙俪:看看你是怎样拒绝的

改变的第一步是“认识到”我们常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改变它。留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候，那便是十分重要的关头，因为这表示旧的思想信念，已经不再潜伏在内心深处，这时已经浮现到表面上来了。我们在这个重要关头留心注意，我们便会走近一位良师、一个益友，或寻找一些书籍、得到一些知识，那会令我们看到新的方法、新的道路，能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常，我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻，或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了，或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步，那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们，他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步，虽然康复的全部过程尚未完成。事实是，当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束，这意味着我们不给自己时间去学习。如果你想到另一个房间去，你必须站起来，一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍，但是我们必须完成每一个小步骤，“不积跬步无以至千里”。我们所出的问题，都应该由自己负责。我不是要说你应该产生内心的罪恶感，或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上，反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。现在，通过了解我们的反应能力，我们开始意识到这一点，并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌，或是双臂抱在胸前，他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了，这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题，其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易，那么它们就不是新课程，而是一些我们已经知道的东西。--------------------------------------------------------------------------------可以通过“知道”来学习新事物如果现在你想一想那件对你来说最难的事，你曾经拒绝了多少，那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧，放弃抵抗，去学习你需要学习的东西，这会使你的下一步变得更加容易。不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动：(1)认识抵触；(2)继续改变思想。观察你自己，看看你是怎样拒绝的，然后头也不回地向前走。非语言线索我们的行为常常显示出我们的抵触。例如：改变话题 离开房间 去洗手间 迟到 生病 拖延，因为：其他事情、工作太忙 浪费时间 左顾右盼，或向窗外看 漫不经心地翻动一本杂志 拒绝集中注意力 吃东西，喝水或吸烟 发展或结束一种人际关系 破坏东西，例如汽车、器具、探测仪等。 --------------------------------------------------------------------------------假定我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：这样做没有任何好处。 我的丈夫/妻子不能理解。 我应该已经改变了我所有的个性。 只有疯子才去找专家治疗。 他们无法帮助我解决我的问题。 他们对于我的愤怒无能为力。 我的情况不一样。 我不想去麻烦他们。 问题自己会解决的。 别人都没有这样做。 --------------------------------------------------------------------------------信念　　我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：没人这样做过。 这样是不对的。 那样做不适合我。 那样做没用。 正常的人不生气。 男人/女人不那样做。 我家里的人从来不那样做。 爱情不是为我准备的。 开车去太远了。 太多了，做不完。 太贵了。 用的时间太长了。 我不相信它。 我不是那种人。 --------------------------------------------------------------------------------他们我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：上帝不赞成。 我在等着那颗星星说“同意”。 环境不允许。 他们不让我改变。 我没有合适的老师/书/班级/工具。 我的医生不让我做。 我没有业余时间。 我不想挨他们骂。 都是他们的错。 他们应当先改变。 我一得到，我就会去做。 你/他们不懂。 我不想伤害他们。 这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。 --------------------------------------------------------------------------------自我概念我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：太老了。 太年轻了。 太胖了。 太瘦了。 太矮了。 太高了。 太懒了。 太强壮了。 太虚弱了。 太不会说话。 太聪明。 太可怜。 太没有价值。 太轻举妄动。 太严肃认真。 太粘粘糊糊。 也许实在太多了。 --------------------------------------------------------------------------------拖延策略　　我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：我以后会做。 我现在不能立即思考。 我现在没有时间。 如果我这样做，我很长时间不能工作。 是的，这种想法真不错；下次我会这样做。 我有太多其他事要做。 明天我会好好想想的。 只要我一做完我就开始。 我旅行回来立刻开始。 时机不对。 太迟了，或者太早了。 --------------------------------------------------------------------------------否认　　这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如：我什么问题也没有。 对这个问题无能为力。 上次我还好好的。 改变有什么好处？ 如果我忽略问题，它也许会自己消失掉。 --------------------------------------------------------------------------------恐惧到目前为止，对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话：我还没有准备好。 我会失败。 他们可能拒绝我。 邻居们会怎样想？ 我害怕告诉我的丈夫/妻子。 我会受到伤害。 我可能不得不改变。 可能会花掉我很多钱。 我宁愿先死掉，或者是先离婚。 我不想让任何人知道我有问题。 我害怕表达我的情感。 我不想谈论这个问题。 我没有力气去做。 谁知道我会死在哪里？ 我会失去我的自由。 太难做到了。 我现在没有足够的钱。 我会弄伤我的后背。 我不可能是完美的。 我会失去我的朋友。 我不相信任何人。 它会粉碎我的梦想。 我不够好。 这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变？