破烂事儿 时无两 番外:告别大象腿年度六大减腿运动?(图)

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 03:40:46

告别大象腿年度六大减腿运动 (图)

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大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面盘点年度六大最有效瘦腿方法，坚持做一定见效哦！

 

　　1、倒踩脚踏车



　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

 

　　2、踢腿提臀式



　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

 

　　3、半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

 

　　4、弓箭步式



　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

 

　　5、侧抬腿式



　　侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　6、胜利v型腿

 

　　胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

 

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

  

不爱做运动！又不能控制饮食，还有什么方法能减大象腿 怎样去除大象腿?~~ 怎样消除大象腿 怎样减掉“大象腿”？ 大象腿~~~苦~~哭！！！！！ 我的水桶腰大象腿怎么减啊? 谁能帮我解决大象腿的烦恼 大象腿有办法改变么？........ 怎样使大象腿变的细一点? 在睡梦中梦见大象和小象，大象一腿骨折，大家有意保护它，请求解决梦境意思。 什么运动减腿效果好 运动减小腿大腿 六大古都 六大营养素 我腿运动损伤过 现在运动时都疼 怎么办啊 六大城市是哪六大 瘦腿的运动方法``` 什么运动减小腿？谢谢 什么运动可以瘦腿？ 我妹妹上身比较瘦，为什么下身就很肥？请问有什么方法可以把她那“大象腿”上的肉“减下来？ 555……小鸟腿变成大象腿了。帮帮我！555555…… 大家知道怎么能减减大象腿么，尤其是小腿特别特别的粗！ 请问患有腰椎间盘突出怎样运动减腿 有什么日常运动减腿？学生适用