臧雅菲多大:关于断食的小知识

关于断食的小知识

古代的《黄帝圣经》上说3天断食可清大肠，7天断食可排血毒，15天断食可排细胞之毒。古代宫廷里的妃嫔有定期断食的养生习惯，据说这样可以青春常驻。断食期间一点点都不能吃，哪怕只是一颗瓜子，因为一旦咀嚼，就会牵动大肠的蠕动，产生胃酸，那样你只会感到更饿。正常人体内储存丰富的脂肪，断食后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。断食前5天，体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时，约40天时间，还不至于有危险。断食疗法一般6-20天，相对安全。断食感觉： 　　（1）身体不净时，会有渴、累、酸、体力不继等感觉。（2）胃肠功能不佳时，有饿的感觉。 　（3）身体健壮时，会有精神好，睡不著觉的现象。 　　（4）身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。断食开始时，体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧，但是当甘糖用尽时，断食2-3天之后，脂肪会有不完全燃烧的情形，结果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加，血液中的碱度降低，造成酸中毒症现象。有过断食经验的人说：“断食的第2---3天是最痛苦的”，会有异常空腹感、、无力感等许多症状出现，这正是酸中毒的现象。断食减肥小事项：1.早晨空腹喝1 杯温水。加速肠胃蠕动减少肚腩。2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。3.每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心----我已经开始变瘦了。4.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈。5.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。6.空闲学习 工作 看书，不要总去想今天减的怎么样今天没吃东西.... 充实自己，分散注意力，时间会过的很快。恢复饮食的时候：第一天要只喝米汤。第二天可以喝米粥。第三天，你可以吃一点固体食物，不过你要把它们咀嚼到变成流体为止。第四天，你可以像平常一样吃饭。如果你想了解更进一步的细节，要请教医生或在这些事情上非常有经验的人。补食期，吃饭速度宜慢，不可多食。断食期1、断食前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续断食，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）2、断食期可正常上班，但不宜过度劳累。3、断食期必须保持心理平衡，避免生气、急躁，可多听喜欢的音乐，放松心情。4、多做深呼吸锻炼，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长，最好半分钟以上。5、禁房事。6、因故中途停止断食，或自己感觉无法忍耐时，决不勉强，即停止断食进入增食期。增食期1、第一天，每餐喝小米汤500ml。2、第二天，每餐喝豆浆500ml。3、第三天，每餐喝小米粥300ml。4、第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜。6、7天后可吃六至八成饱。7、平衡饮食，素食六成，荤食四成。  　　復食的工作非常重要，若復食的好效果加倍，復食不好则没有效果，甚至反效果。（1）断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。 　　（2）喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素。 　　（3）喝完柠檬水後若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下。 　　（4）吃早餐前，先吞食些香蕉（为硷性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用）。 　　（5）可能的话稍待些时间再吃早餐。 　　（6）早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。 　　（7）断食後，要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗去。 　　（8）喝完柠檬水後有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。断食益处：1.消耗过剩营养，清除体内毒素；2.延长青春，延缓衰老；3.减肥的效果看得见；4.降低血压；5.提高身体免疫能力；6.消除紧张压力；7.改善肌肤；8.远离心血管疾病；9.调节身心；10.预防癌症。断食最佳适用人士：*平时饮食不规律；*经常会暴饮暴食；*每餐的食量都大得惊人；*绝对的“肉食动物”。断食准备阶段备忘：1.改变偏肉食的习惯；2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤；3.多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；4.早晚各运动半小时；5.从现在起，断绝想吃的念头。若要排除身体所有毒素，须要断食多久？你的年龄加十七天，如三十五岁+十七天=断食五十二天。断食引起生理反应是正常的。断食要有心理准备不必心生恐慌。在断食期间通常会产生以下一些正常的生理反应：●从事者最好先有心准备，因体内老废物经由肺部成为气体排出，所以会有口臭现象：●口腔内及齿间黏腻苦涩。●口腔发炎。 因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头，所以会长出舌苔。●因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流，而引起出秽物及呕气的情形，因体内老废物排泄，所以有呕吐、腹泄的现象。●出血，其中齿槽脓漏者：由牙龈出血。子宫疾患者：由子宫出血等。　●皮肤油腻或表面长疖。●因毛细孔排出老废物所以有体臭现象。●排浓尿，且尿色较平常浓是废物混合尿液而出，有时甚至会有恶臭。●排又臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油。●口唇粗糙、外皮剥落。●当身体有前项各种反应时可能会发热（因老废物燃烧），或有全身疲怠、头痛、●目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症。其中倦怠感是各种脏器因断食而休息的结果不需要过於担心，有时候有些人会有恐怖、郁闷或焦躁的感觉，但大体上都能逐渐恢复有时反应现象会出现在患病部位，甚至於以前的情形又会再度复发。例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头会痛等。断食期间如果实在很饿，可以适当喝一点纯豆浆。周末断食排毒之后，从下周开始逐步恢复饮食。周一只吃新鲜水果和清蒸蔬菜，周二少量进食淀粉和碳水化合物，周三恢复淀粉和碳水化合物的摄取，周四少量摄取肉食，周五就可以一切照常。记得要循序渐进，千万不要暴饮暴食。肠胃比较敏感的人，可以把12天的断食排毒周期拉长至22天，身体会更容易适应。一直重复回答的问题，饿了怎么办？滚去喝水。滚去睡觉。还不行就找块板儿砖把自己砸晕！没饿晕之前你没资格吃水煮大白菜！