中财网搞笑的外号大全男生:日本人长寿的十五条经验
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 12:58:20
日本人长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食，和睦共处，精神愉快，重视体育锻炼，环境绿化好，医疗保健完备。以下介绍十五条经验：
1.每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养。
2.动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。
3.一日三餐都备有蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。
4.每天吃牛奶和乳制品。
5.肉食，每天至少50克，最多不超过100克。
6.每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其他动物肉。
7.每天吃一个鸡蛋。
8.避免过分用盐。
9.每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。
10.每天吃一次海藻。
11.每天吃水果。
12.日本人注重体育锻炼，喜欢步行上街。每天走路的时间很多。
13.日本人谦虚有礼，和睦共处，精神愉快，性格开朗，遇事不躁，心理平衡。
14.日本人注重环境整洁，绿化程度高，空气清新。
15.全民健康教育，医疗保健完备，措施得力
1.每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养。
2.动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。
3.一日三餐都备有蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。
4.每天吃牛奶和乳制品。
5.肉食，每天至少50克，最多不超过100克。
6.每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其他动物肉。
7.每天吃一个鸡蛋。
8.避免过分用盐。
9.每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。
10.每天吃一次海藻。
11.每天吃水果。
12.日本人注重体育锻炼，喜欢步行上街。每天走路的时间很多。
13.日本人谦虚有礼，和睦共处，精神愉快，性格开朗，遇事不躁，心理平衡。
14.日本人注重环境整洁，绿化程度高，空气清新。
15.全民健康教育，医疗保健完备，措施得力