中财网中娱乐圈同人之吴亦凡:练瑜伽球 纠正背部体态好帮手
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:07:31
文/网络 编辑制作/荷花小女子
瑜伽球四大健身效果： 1. 腰背有伤一样能做；2. 训练人体平衡性； 3. 按摩作用； 4. 纠正体态。
瑜伽馆的器械架子上总是放着一个个颜色鲜艳的硕大塑胶球，看起来似乎很有意思，却又苦于无从下手。今天小编就结合几个瑜伽求动作给你，来试试吧！
瑜伽球四大健身效果
1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球使用要注意：
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪
No.4 三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
No.5 前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
No.6 眼镜蛇式
1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
No.7 车轮式
1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
No.8 膝盖摇摆式
1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效
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瑜伽球四大健身效果： 1. 腰背有伤一样能做；2. 训练人体平衡性； 3. 按摩作用； 4. 纠正体态。
瑜伽馆的器械架子上总是放着一个个颜色鲜艳的硕大塑胶球，看起来似乎很有意思，却又苦于无从下手。今天小编就结合几个瑜伽求动作给你，来试试吧！
瑜伽球四大健身效果
1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球使用要注意：
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪
No.4 三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
No.5 前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
No.6 眼镜蛇式
1. 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2. 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
No.7 车轮式
1. 坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2. 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
No.8 膝盖摇摆式
1. 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2. 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效
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初学者练瑜伽学哪种瑜伽比较好？？
练瑜伽好还是练跆拳道好？？？
瑜伽应如何练好?
练瑜伽什么时间好？
福州哪里练瑜伽好且便宜
在南宁哪里练瑜伽好?
如果没有瑜伽垫在那里练好？
淮安哪里练瑜伽比较好？
河北区哪里练瑜伽和拉丁好?
太原哪里练瑜伽好又实惠
请问乌鲁木齐哪里练瑜伽比较好 ？
每日在家练瑜伽,练多长时间为好?
我现在想练瑜伽，想知道是惠兰瑜伽好一点还是景丽瑜伽好一点啊
郑州哪里有比较好的练瑜伽的地方？
请问西安交大附近什么地方练瑜伽比较好
人民大学附近有没有好的练瑜伽的地方？
请问上海哪里练高温瑜伽比较好的阿？
瑜伽怎么练
鼻塞可不可以练瑜伽？
晚间在家练瑜伽
天天练瑜伽好吗？
我想练瑜伽
怎样在家练瑜伽？？？
练瑜伽会不会走火入魔