东邪西毒人物关系:瑜伽三式 十分钟成气质女人

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 20:40:56
文/网络     编辑制作/荷花小女子
常说：世上只有懒女人，没有丑女人。只要你睡前花上十分钟，做本文专为你精挑细选的三个瑜伽动作，可瘦身美容、减压助睡、纠正体形等一系列作用。
女人整天说要成为气质女人，嘴里说得相当响亮，但就是迟迟不见行动。问起原因，总是说：尚未找到方法。ok，今天39健康网小编就为你介绍几个睡前瑜伽动作，具有瘦身美容、减压助睡等功效。
脊柱扭动式
扭转脊柱式
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，是右腿放于左膝前方；挺直脊柱，坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱；呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，双手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
功效：可以较快的缓减因久坐造成的背部、腰部疼痛；扭转过程中，也能缓解颈部疲劳，修正体形。
蜥蜴式
蜥蜴式
1、双膝并拢，并跪于床上，上半身前倾，胸腹贴腿部，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持15-20秒。
ps：移动时，重心移至胸部，肩膀放松，大腿始终与地面垂直。
功效：改善便秘，缓解疲劳，纠正体形，美化肩部线条。
猫伸展式
猫伸展式
1、双手双膝撑床，保持跪立，放松腰背。
2、吸气，背部下沉，抬头看向天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
ps：呼吸两个步骤连接要顺畅，速度要慢，整个动作重复十次以上方有效果。
功效：灵活脊柱，美化臀部，缓解腰背不适，还可治疗痛经。

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如何成为气质女人？ 女人的气质何来? 为什么我对女人是三分钟的热度呢? 为什么有的女人二十出头的时候不起眼但是数年以后就是超级有气质超级大美女了？？ 为什么有的女人二十出头的时候不起眼但是数年以后就是超级有气质超级大美女了？ 为什么有的女人二十出头的时候不起眼但是数年以后就是超级有气质超级大美女了？？!! 喜欢气质的成熟女人 怎么提高女人的气质？ 什么是小女人气质啊 怎样才算是气质女人 怎样的女人才叫有气质? 女人的气质怎么样培养？ 什么样的女人才叫有气质? 怎样让女人有气质 我玩仙剑奇侠传三，程序大约过十分钟自动跳出，是什么原因？ 哦 十分钟歌词 十分钟队会 哦!十分钟(伴奏) 李孝利的十分钟 李孝利 十分钟MTV 什么叫气质呢!!!!女人的气质是不是很重要的!!!! 男人练瑜伽跟女人一样吗？ 韩剧《我的女孩里》的 第一集 最后十分钟那女人画画时的背景音乐是什么？ 女人怎么才会变的有气质？