汇星主播朵朵春叫:手部保健2

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/28 18:07:54
 减轻手的疲劳的锻炼
1.对手指按摩。先从指尖开始按摩到手指根部,动作要有力而柔和,在按摩时,在手指的根部打圈至手指尖。有条件的可以先涂上润手霜或蜂蜜,以增加柔润度。
2.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。
3.在手感到疲劳时,你可以使劲紧握拳头几秒钟,然后放开放松;或是使劲可能使双手十指张开,然后放松。
4.双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。
5.放松手部也是避免紧张,使手部无僵硬感的好办法。先把双手放在与肘弯平的高度,然后放松手腕,让手自然地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
6.甩手法,将两脚分开,与肩同宽,左右肩轻松自然,双手自然下垂,然后向前伸与肩同高,再用力向后甩去。开始可先甩手20~50次即可,以后逐渐增加次数,一般每回可做100~200次。甩手过程能积极活动肩肘关节,促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨,促进血液的循环速度。
手的灵活及柔软度的锻炼
1.两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。
2.先紧握拳头,然后伸开,尽量伸展五指,每天用力地做3~5分钟。这是解除紧张的动作,并可以使手部柔软。
3.两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。
4.握放双拳双手用力握拳并吸气,然后突然放开,同时呼气。一握一放为一下,反复做,每次做二十下。可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布,还可增强心脏功能。
5.把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。
6.举手。展开五指,高举双手过头,每次数分钟,可以使你的手恢复线条,并减少青筋暴露。
手指多活动可开发右脑
手与大脑是人的灵魂,然而双手与大脑有着特殊的关系。苏联一位著名教育家把手比作脑的“老师”,认为儿童的智力发展体现在手指尖上。日本一位医学博士也指出:如果想培养智力开阔、头脑聪明的孩子,那就必须先从手指做起,必须经常锻炼他的手指活动能力,以刺激脑髓中的手指运动中枢,就能促使全部智能的提高。
医学界的医生认为:大脑是整个人体神经的中心点,人体各个器官乃至每一块肌肉,在大脑皮层中都有相应的代表区域,而占区域比例最大的就是手指运动中枢。这是一些特别的、积极的、富有创造力的神经细胞群,当人的双手从事精细灵巧的动作时,就能把这些细胞群的活力激发起来。
人的双手能做出各种各样的动作,人的大脑能进行瞬息万变的思维,而手的动作与脑的思维紧密相关,信息从手传导到大脑,又从大脑传导到手。因此,手的动作越复杂就越能激发大脑的思维能力。同时,这对提高记忆能力也大有益处,两者是成正比的,当一个进步时,另一个也随之进步。
因此,大家应该平时尽可能多地做手指运动,因为在增强手指及指关节柔韧性的同时,也必然锻炼了大脑。还可以学学玩手影、翻手花等技艺,尽可能并用两手,这样对同时开发大脑两个半球十分有效,让你的头脑更加灵活起来。
众多的实例告诉我们,通过对手部皮肤肌肉的刺激,可使毛细血管扩张,促进手部血液循环,增强汗腺、皮脂腺的机能,加速代谢物的排泄,提高耐力及防止指掌肌肉萎缩,消除指掌关节强直,增强关节的活动性。
三、指甲的修饰
指甲护理
1.经常清洗指甲
指甲的结构其实很简单,它是由硬质蛋白组成,爪甲组织致密而坚实,位于指末端的伸侧面,扁平而略有弹性,自后向前稍带弯曲,呈半透明状,具有保护指端免遭外力损伤的作用。手指甲每天都需要关注,因为指甲最容易染上脏物。
经常洗指甲可以令指甲更干净。在清洗指甲时,用软刷洗净指甲缘、指甲缝,切忌用小刀、针、剪刀尖或其他尖细的硬物去剔除脏物,否则可能会挖伤、划破皮肤,使原有污垢进入伤口。如果要干脏活又无手套,可用指甲去抓一小块肥皂,使其嵌在指甲空隙处,一方面它可以保护指甲下皮肤免受脏物的侵袭,另一方面,劳动完毕,又较易用软刷把它们刷干净。让指甲不易受到伤害。
2.修剪外形
指甲生长的速度很快,特别是不经常做体力劳动的人,指甲长得很快,这时指甲要及时修剪,太长可积污垢。有人将小指甲留得很长,用来挖外耳道,这不仅有碍卫生,也不是个好习惯。修剪指甲也有一定的学问和技巧,在修剪指甲前,将指甲或全手在温水中泡一会,进行指甲的按摩,待指甲及附近皮肤水分吸收充分,指甲具备弹性时再开始修剪。
修剪前首先要认清指甲的外形,每个人的指甲形状虽有很大差别,但一般可分成4种形状:方形、圆形、椭圆形及尖形。
经常修剪指甲可防止指缝内积存的污垢破坏双手的美观。剪指甲尽量要修饰出最自然的效果。一般而言,椭圆形指甲底部自然圆曲,头部微露,受到大多数女性的喜爱。
方形指甲显宽,对于指甲偏窄的人比较合适。
对于手小指细的人,将指甲修剪成尖形,可以使手指显得修长,玲珑秀美。
至于指甲修剪长度,要从实际和美观两方面出发,根据个人特点来定。用指甲锉修整指甲时,不能来回锉,要由指甲的两端往中间锉。
一般家庭妇女操劳家务,不适宜留长指甲,可将指甲修成圆形,以免破裂受伤。
指甲也不宜剪得过短,因为它就像小垫板一样,可以保护手指免受外力的损伤。最好是把它剪成椭圆形,使指甲缘的软组织能显露出来,这种指甲不易折断,手指也好看。其次,指甲缘的两端,也不能过度向下深剪,防止嵌甲形成,导致感染引起甲沟炎。
在修完指甲后,你不妨磨指甲,以磨光棒磨擦指甲表面,这样做除了令指甲加添自然光泽之外,更可促进手指尖的血液循环,令指甲更健康。
另外,因长期接触泥土、在干燥的环境里工作或洗手过度,指甲周围容易产生肉刺,即倒刺,引起疼痛,影响工作。处理肉刺不宜用手撕脱,那样的话你会越拉伤口越深,尤其是逆向撕脱。正确的办法是用指甲剪刀靠根部将其剪除,不必涂任何药物。
5.平时应多注意保养指甲
(1)不要频繁洗手和把手长时间浸在水中,这样会破坏手部的油脂分泌,使手变得干燥易裂。
(2)要经常使用能够加强指甲强度韧度的护甲油保护指甲,它促进指甲的健康生长,也可当作指甲油使用。
(3)及时戴手套。接触刺激性液体,如洗洁精、洗衣粉液之类时,须戴橡胶手套;寒冷天气外出时,则应戴上质地柔软的保暖手套。
(4)最好每隔两个星期为指甲涂上一层护理膏或修护霜,按摩指甲和指甲的边皮,使指甲的柔韧度更好,不至因干硬而断裂。
(5)在夏季,应多吃一些含有蛋白质、钙、锌、钾和铁以及维他命A和维他命B的水果、蔬菜等,因为它们是指甲构成的重要原素。
涂指甲油的小技巧
1.清除原有的指甲油
鉴于指甲油内含有一种使指甲薄层变脆折裂的物质,故不宜经常使用它,也不宜涂后很长时间不更换,大约1周左右要清理更换一次,使其有休息的间隙。更不能把丙酮涂在指甲上,丙酮会使指甲变得更加干燥。
自小指开始,将棉花醮上洗甲水,由指甲底部向尖部用力擦抹数次,以便彻底除去,不要让旧指甲油渗进表皮或周围组织。并且松软指甲底部外皮,将手浸在温水中或将手浸入肥皂水中,使外皮松软。再用毛巾细心擦干净手指及指缝。如有必要,可用表皮剪和小镊子将指甲根部的内刺及参差不平的死皮除去,在指甲近缘的皮肤上涂上软皮膏,轻轻按摩手指,使皮肤紧贴指甲。
再冲水一次,吸干水分后,在每只指甲表面滴一小滴精华油,再用另一只手拇指心轻轻按摩,令精华油能渗入指甲内。
2.涂指甲保护油
不论何种指甲油,只要涂久了,指甲便没有呼吸,极易变黄,所以涂指甲油前和除去指甲油后,只是单单的涂些指甲油是不够的。在涂指甲油之前,应先在指甲表面涂一层底油,最好事先能上一层保养油为宜,形成保护层。自小指开始,逐一涂至拇指。它还有防色素沉积的作用。
涂指甲保护油最后用含蛋白质或钙质的指甲保护油涂指甲,这些指甲油不但可以强化指甲面层组织,还能够预防指甲出现条状纹或容易崩裂。
3.选好颜色
许多女孩喜欢在指甲上涂上光亮的指甲油形成很好的保护层,也使双手增色添辉。按自己的喜好,与肤色、衣着相配着手。
指甲油的色彩有很多种,比如:玫瑰红、大红、肉色、豆沙色、银色等。现在最流行的指甲油乃是半透明的粉红色与米色,浅色指甲油当今最为时兴。另外,指甲油是可以任意调色的,你不必去买一大堆的指甲油来调节色彩的变化,只须买几个主色,与手边原有的色彩,自己动手来调配指甲油,便会收到意想不到的效果。
4.精细涂抹
指甲油会沉淀,因此涂指甲油前须将指甲油摇动,尽量使瓶内的色彩调和均匀。
上指甲油时最好别让刷毛沾附过多的指甲油,应在瓶口轻轻拭过,并将刷毛调整平顺。涂时必须小心,为让指甲油持久度增加,也可以在指甲前端先刷上一层,然后再在整个指甲上擦油。涂指甲油时,第一批油要刷得少些,使油容易干燥,通常先从指甲根部中间向前涂一笔,第二批指甲油要多些,然后再沿着指甲的两侧缘各涂一笔。也就是说毛刷依中央,其次是两侧的顺序整齐平均刷三次左右,之后用笔均匀地铺染。擦好油后,要注意勿使指甲油溢出边缘浸及皮肤,可用棉签擦净周围指皮肉上所沾的油迹。所有的涂油均应涂开涂匀,十指要均匀。涂完后再在上面涂一层亮光剂,便可使指甲油固色并增加光泽。以防指甲油很快脱落掉。
5.抹出创意
(1)重叠配色:可光涂一层高彩度的灿亮色系,再涂上一层充满珍珠质感的太空色系,即能创意出另一种色彩效果。
(2)分区配色:可以在指尖前端和指甲一起涂上对比色做搭配;或将十指指甲分成左右两区,也可以用两种及两种以上的色彩,间隔涂上对比色,或者具协调性的色彩。
(3)法式指甲:在指甲上方的月牙部位涂上和原色不同色彩。如底色是白的,便可在月牙部位涂上红黑之鲜艳对比色;或在白色底上涂上嫩橘、鹅黄、粉蓝或粉红等色系。
2.手疗——保健大脑的最佳项目
手疗是一种无创伤、无副作用、疗效显著并随时可以进行的治疗方法。手掌尺寸小天地,神医用武大舞台。观手诊病治病是中国古人经过长期医疗实践而探索出来的一门技能,它听起来好像神乎其神,做起来却可以无师自通。
了解手疗
手疗是祖国传统医学的一个组成部分,纵观医学史的发展,手部诊疗法早于其他的各种疗法。
手疗是运用特殊保健按摩手法对手部72个反射区进行系统的按摩。通过对手部刺激达到治疗疾病或保健身体的目的一种辅助治疗方法。
手疗是通过手部的经穴、经外奇穴、手部全息反应区等部位,进行按摩、手浴等不同形式的刺激,以疏通经浴气面,达到养生保健,防治疾病的一种传统医学疗法。
经医疗实践,手疗去病、防病是一门技能。手掌上布满了与人体内部器官紧密相连的经络和穴位,手掌上的某个部位是随着体内某个部位的变化而产生异常,当体内某个部位发生异常时,手掌上的某个部位就会产生相应的变化,而按摩手掌上不同的点、穴、区就能改善人体相应部位的机能。手部按摩是一种非药物疗法,也是一种自然疗法。它主要是通过对人体功能的调节而达到防病治病的目的。
中医手诊
从古至今,人们一直在探询手与疾病的联系,到底能从手上看出什么病呢?事实上,大部分疾病在手上都有一定的表现。当人体患有或将患有某些疾病时,往往在病人手上的特定部位,出现不同特征的纹路、色态。
手诊是根据中医学的整体观念、经络学说、辨证论治、阴阳五行学说的基本原理,通过对手的气色形态、掌纹、掌线、骨骼、肌肉的观察进行疾病的诊查、辩证,是防治疾病的一门综合应用科学。手诊不是手相,它和看手相有着本质的不同。中医理论认为人体是一个有机的整体,局部与整体是辨证统一的。两者紧密联系,不可分割。所以当人体局部发生疾患时,往往在人体的其他位置有所反应。《黄帝内经?灵枢?本脏》记载:“有诸于内,必行于外”,“视其外应,以知其内脏,则知其病矣”。手诊作为中医望诊的一个分支,古时就已经有了。《灵枢?经脉篇》记载:“胃中寒,手鱼之络青矣;胃中有热,鱼际络赤;其暴黑者,留久痹也……”清代《小儿推拿广义》中更是详细记述了通过手掌诊断、治疗疾病的方法。由浅入深、循序渐进、层层提高,从而成为中医手诊手疗领域中的技术精英。
如果一位与你初次见面的中医观察你的手掌不到1分钟后,就说出你曾经得过什么病,现在身体哪里不舒服,而且全都说对了,他甚至还“预言”你身体哪里将会出现问题,你一定会惊讶得目瞪口呆吧。“看看你的手,就能知道有什么疾病!”在现代科学深入人心的今天,你一定觉得这就像路边的算命看相一样荒谬可笑。但是,如果你愿意亲身体验一次,或许就会为接下来的事情感到惊讶了:不用你出声,帮你看手的人能在几分钟之内说出你的身体哪里有问题,无论是已知还是未知的,甚至连你过去某个器官发生过损伤也能一语道破,准确率高达80%以上!这时的你,肯定会开始相信“望手诊病”了。
想不到吧,小小的一对手掌,竟然“泄露”了这么多身体的健康“秘密”。现代统计学表明,人体有80%左右的健康信息可以直接从视觉中得到,手掌可以直观地反映诸多健康信息。80%以上的常见病、多发病均可以直接通过手诊获得。
大家知道,疾病很可怕,因为它总是悄无声息地来临,让人毫无防备。不过,这并不代表病症是无色无形的,在身体还没有感觉不适时,问题往往已在手上表露无遗。
手疗也叫“手部按摩健身法”,是中国自上而下就有的传统医术,是中医经络学的重要组成部分。手疗是一种简单实用,效果显著,无不良反应的自然疗法。中医专家说,手诊最大的好处是:在身体还没有感觉不适之前就提示你存在什么问题,从而及早预防和治疗。不过,还要指出,手诊并不是法定诊断,其结果只能作为一种提示,最终仍然需要通过正规检查来确诊病情。手诊只能作为一种辅助的、最初的、最基础的看法。
这里提供一种能够起到手疗效果的健身游戏,它就是玩健身球。
玩健身球的好处
1.通过指掌运动,健身球的动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的,可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2.健身球刺激手掌第二、第三掌骨,这样作用很大,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。对患有神经衰弱、高血压、哮喘和流感的病人可能会有很大的康复效果。
3.大家都知道,手部运动对大脑有益。玩健身球的时候,可以使人集中精力,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的“乐曲”,这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,适当地调节大脑,张弛相宜。长时间地做手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生,提高人的反应能力,让思维更敏捷。