形容不欢而散的诗句:养生健身之道

养生健身之道

一、健康生活的“四大基石”

1992年世界卫生组织《维多利亚宣言》提出健康生活的四大基石：即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。卫生部首席健康教育专家洪昭光的讲解是：

（一）合理膳食十个字。一二三四五，红黄绿白黑。一：一袋牛奶强壮一个民族；二：250——400克碳水化合物；三：3——4份高蛋白；四：牢记四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；五：500克新鲜蔬菜和水果；红：西红柿或一二两红酒；黄：黄色蔬菜瓜果；绿：绿茶和绿色蔬菜；白：燕麦粉和燕麦片；黑：黑木耳。

（二）适量运动“三五七”。“三”指最好每天步行3公里，时间在30分以上。“五”指每周运动5次左右。“七”指运动要适量，就是有氧运动强度以运动后心率+年龄=170左右”为宜。

（三）戒烟限酒“五一五”。“五”指五日戒烟法。“一五”指每天不超过15克酒精，即60度白酒不超过2两，啤酒不超过一瓶。

（四）心理平衡一面镜子、三个“三”。一面镜子：一位哲学家说过：“生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。第一，“三自一包”，百岁不老。即自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。一包“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。第二，心理平衡，记住“三个正确”。即正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。第三，好心态来自“三个快乐”，即助人为乐，知足常乐，自得其乐。

二、健康快乐的“五字真言”

健康快乐的“五字真言”来自草根社会，很有哲理。即一个中心、两个基本点、三个忘记、四有、五要。

“一个中心”就是以身体健康为中心，身体是第一位的，其他都是0，到老年有个好身体最重要，这是一切一切的中心。

“两个基本点”就是活得要潇洒一点，处事要糊涂一点。所谓潇洒就是解放思想，自由自在，爱好广泛，生活丰富多彩。糊涂一点就是遇事不要太较真，难得糊涂，尽量少管事。

“三个忘记”就是忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。所谓忘记年龄就是不要老想自己已经六七十岁了，应认为自己还很年轻，人老心不老。忘记疾病就是不要把它太当回事，不要有心理负担。忘记恩怨就是随着退休，过去的恩恩怨怨一笔勾销，烟消云散，不在老想过去不愉快的的事。

“四有”就是有老伴、有老窝、有老底、有老友。所谓“少年夫妻老来伴”，有老伴最重要，可以互相关心、互相照顾、患难与共、相依为命。“有老窝”就是要有自己的房子，任何时候都要自己的根据地，避免将来无家可归。“有老底”就是要有点存款，自己有花起来方便。“有老友”就是在各方面都有几个好朋友，有拳友、球友、牌友、酒友、旅友，朋友多了路好走

“五要”。就是要笑、要跳、要俏、要闹、要唠。要笑就是精神乐观，笑口常开，笑一笑，十年少。要跳就是经常运动，锻炼身体。要俏就是穿得好一点，打扮的精神一点。要闹就是开开玩笑，幽默一点。要唠就是和好朋友经常唠唠嗑，多交流，使自己思想更开阔。

三、健康长寿的五把钥匙

卫生部首席健康教育专家洪昭光总结的健康长寿的五把钥匙是：

第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径。生命在于运动。

第二把钥匙：加强脑力劳动是增强脑功能延缓大脑衰退的关键。大脑越用越灵。

第三把钥匙：营养合理膳食平衡是保证身心健康的物质基础。食疗胜于药疗。

第四把钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药。情绪乐观活百岁。

第五把钥匙：健康文明的生活方式是保证身心健康的重要原则。健康85%在于文明的生活方式。

四、21世纪健康的定义和标准

     什么叫身体健康？世界卫生组织的定义是：器官健全，功能正常，能抵抗一般疾病，能适应自然环境的变化称为身体健康。身体健康的具体表现是“五快”：即吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快。什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫心理健康。心理健康的具体表现是“五有”：有正常的智力，有稳定的情绪，有良好的社会适应能力，有和谐的人际关系，有健全的个性。

    世界卫生组织对健康提出的10条准则是：1、精力充沛；2、处事乐观；3、笑对人生；4、睡眠良好；5、适应能力强；6、能抵抗一般性疾病；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉皮肤弹性好。

五、健康饮料、食品、菜类和肉类

    此材料来自通辽市电台健康知识讲座。

（一）保健饮料：1、绿茶：提神醒脑、防癌、固齿。  2、葡萄酒：抗衰老、防心脏病、降血压、降血脂。 3、酸奶：助消化。 4、骨头汤：延年益寿、补钙。 5、蘑菇汤：防癌。豆浆：补钙和维生素。

   （二）保健食品：1、谷类如老玉米：降血压、降血脂。 2、荞麦：降血压、降血糖、防癌。薯类如山药、土豆：不得糖尿病。 4、燕麦：降血脂、降血压。 5、小米：镇静安眠。 6、大豆：抗癌。

   （三）保健菜类：1、胡萝卜：养眼、养皮肤、养头发、抗癌。 2、南瓜：不得糖尿病。 3、苦瓜：清热、解毒、去火。 4、西红柿：防癌。 5、大蒜：杀菌防癌。 6、黑木耳：降血脂、降血压。 7、花生：降血压、防癌，被称为长生果。

（四）肉类：顺序是：猪——牛羊——鸡鸭——飞禽——鱼——虾。越往后越好。俗语说：地上走的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的。

六、容易致癌和防癌的食品

    此材料来自中央10台健康之友知识讲座

（一）容易致癌的食品。 1、烤、炸、熏的食品，如烤羊肉串、炸鲫鱼、腊肉。    2、含有添加剂的食品，如方便面、火腿肠、罐头等。 3、腐烂发霉的食品，如剩饭、剩菜尽量不吃。 4、局部腐烂的水果不能吃。 5、腌制品，如酸菜、咸菜要少吃。

（二）防癌食品： 1、新鲜的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等。 2、新鲜的水果，如苹果、橘子、香蕉等。 3、菌类食品，如木耳、蘑菇、海带等。

4、调味品，如葱、姜、蒜。 5、粮食，如荞麦、绿豆、杂粮、燕麦等。

七、修炼内功六字真经

   肝、心、脾、肺、肾、三焦——嘘、呵、呼、噝、吹、嘻。（每字6次）