中财网一杠跟宠:骨盆操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 13:23:43
1.说起瘦腰的方法，这是最有效的（图左的女孩是瘦身成功后的样子哦）
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今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！ - Q( H8 N/ e8 n% P) I3 N5 o9 y
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具体操作方法： - ?1 D3 j! ^7 R4 j$ j
1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。 3 R7 }9 a. M3 [- r% B3 U I
2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。
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2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！* t W* }8 W4 }5 ` `5 b
只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！
具体操作方法：
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1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外
展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。 ( |7 A0 p5 t8 A3 L1 l
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2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。
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3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。 . M5 [ I6 D# q7 }% `0 I
从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。
具体操作法： 8 T/ `1 w+ x9 q: H% Y1 P2 f
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肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。
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4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。
最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！ 1 p6 V, x/ _% k: J$ F
具体操作方法 2 U# x" W# l+ K8 Z- W
一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。' o6 e6 T( }' H! ?5 X4 T. I% w% @
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5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！ * T" b" H) Q5 U- l& Q% D$ @
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操作具体步骤： 7 Y9 Y. y$ }- a. W
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1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。 ! w) g w9 A; Y$ o; A
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3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。 : }' d; N7 V6 n3 N
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一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。甚至可以治疗O型腿的毛病哦。
6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
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今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。 3 Q( v5 F" ?7 B1 n( h
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具体操作步骤： 5 r. p2 Q" p, A9 p8 J, k# b' V
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1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。 / v( E- I2 p/ j( Z( E) t
2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。
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骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。
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今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！ - Q( H8 N/ e8 n% P) I3 N5 o9 y
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具体操作方法： - ?1 D3 j! ^7 R4 j$ j
1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。 3 R7 }9 a. M3 [- r% B3 U I
2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。
1 Y9 v, k( Z- m7 d/ v2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！* t W* }8 W4 }5 ` `5 b
只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！
具体操作方法：
0 s$ ?: g4 ~% u2 ^2 Z
1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外
展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。 ( |7 A0 p5 t8 A3 L1 l
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2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。
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3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。 . M5 [ I6 D# q7 }% `0 I
从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。
具体操作法： 8 T/ `1 w+ x9 q: H% Y1 P2 f
/ G. j1 S/ N$ D5 M" U& [7 ?. J
肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。
$ p" f) t/ @9 ]4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。
最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！ 1 p6 V, x/ _% k: J$ F
具体操作方法 2 U# x" W# l+ K8 Z- W
一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。' o6 e6 T( }' H! ?5 X4 T. I% w% @
( z8 }# I U. ?7 R5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！ * T" b" H) Q5 U- l& Q% D$ @
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操作具体步骤： 7 Y9 Y. y$ }- a. W
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1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。 ! w) g w9 A; Y$ o; A
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3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。 : }' d; N7 V6 n3 N
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一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。甚至可以治疗O型腿的毛病哦。
6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
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今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。 3 Q( v5 F" ?7 B1 n( h
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具体操作步骤： 5 r. p2 Q" p, A9 p8 J, k# b' V
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1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。 / v( E- I2 p/ j( Z( E) t
2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。
4 U+ G ~7 Q4 u' D- Y
骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。
骨盆瘦身
骨盆歪斜怎么矫正
大骨盆和小骨盆的分界?能用图看吗?
为什么我骨盆会疼？
如何快速纠正骨盆变形？
骨盆是由哪几块骨组成的？
骨盆原因导致大腿粗屁股大
是否有办法通过运动加宽骨盆
酒店垫在骨盆之下的盘子叫苏菲碟，为什么呢？
妈妈腰椎肩骨盆突 ，泣求疗法！！！！
什么是骨盆瘦身法？有科学依据吗？
我的骨盆大，腰细，该怎么穿裤子
24岁骨盆还会再发育么
骨盆骨折对以后的生育有影响吗？
婷美新出的那个能调整骨盆的内衣好用吗？
小骨盆前端痛(右腹股沟处痛)
生育后的女性骨盆是不是变宽了?
女性的骨盆都有哪些器官呢
大腿与骨盆连接处的骨头叫什么?
大腿与骨盆连接处的骨头叫什么?
请详细解说关于换骨盆的疑问
《曹操》
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