中财网火影忍者阿玛鲁零尾:爱抚的力量-深睡眠：7天改善睡眠-读书频道-凤凰网
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 06:12:03
爱抚的力量
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我们希望改善睡眠时，不妨考虑一个经常忽视的无价的亲密工具--爱抚的镇定作用。从远古时期开始，全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果，帮助恢复身体的平衡，促进睡眠的养气提神作用。
人类触觉发达--甚至在出生之前，对触摸已很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间，我们与亲爱的人疏远了，造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。
接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时，我们都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位，减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩（见58～59页"睡眠规律"）。
回忆一下多少次你把手放到另一个肩膀上，揉捏它以减轻肌肉酸痛--你，你自己，是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到，但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽然我们通常认为按摩是一个人对另一个人所做的事，但自我按摩（见下文）在另一个人不在的时候可以很好地减轻肌肉紧张。
练习10：按摩解除紧张
当你因睡眠不足紧张或疲劳时，首先显露在脸上。睡前面部按摩可以加快皮肤血液循环，缓解紧张，改善面部表情：你不仅会睡得更甜，醒来时还会精神抖擞。
１．洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。
２．坐在地板或椅子上，放一个坐垫，这样你会舒服些。
３．胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，按摩１～２分钟。
４．以同样的动作按摩太阳穴１～２分钟，这是个敏感部位，注意力量小些。
５．以同样的动作，用食指和中指按摩颧骨１～２分钟（如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效）。
６．在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部１０秒钟。重复５次。