死神vs火影人物连招:运动:瘦腿全方位 苗条mm5招致胜
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 03:20:29
要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。
第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。
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第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
SOHU阅读>>>运动:瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操
第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
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第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。
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第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
SOHU阅读>>>运动:一根绳子 教你2个月就瘦腿
天气越来越热,你的衣服穿的越来越薄。而这时,那些隐藏在厚重衣服下的脂肪却给为你的身材美带来障碍。肥肿的腿部就是如此,如何,想甩掉它吗?那就从现在开始,一起来练练窈窕美腿操吧!
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1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。
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第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
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第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
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第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。
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第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
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怎样可以让腿苗条???????
如何可以让腿变得苗条点?
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因为长期运动后肌肉发达,怎样塑身,变苗条?
“她每天做大量运动以保持苗条。”请帮忙翻译一下,谢谢!
有什么办法可以收复吗,让身材变苗条,最好是运动方面的
刚到学校报到,发现好多MM都好苗条啊!!!跪求怎样瘦腿和腹部!
翻译:女孩瘦叫苗条,男孩瘦叫...
有什么好办法可以使腿苗条一点?
我的腿不很苗条。而我一直是做的,我问问有什么办法能变苗条
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