中财网赵妍 北京舞蹈学院:严守7大减肥戒律 成功瘦身不反弹
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/19 12:53:14
减肥是个持久战，有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是因为不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥。
1.吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
2.少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
3.适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4.基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5.吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6.不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7.不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
减肥的好办法 早上起床先喝一杯水，接着——无任何添加的原味燕麦（或苹果一只）
十点半，十一点左右，继续一杯水。十二点左右，吃午饭（午饭吃饱，一碗满满的，外加菜肉，不控制。）饭后半个小时，一杯水。接着三点左右如果饿了，泡普洱或绿茶。
五点吃晚饭，晚饭前一杯水，晚饭的量，半碗饭，菜也清淡点。如果感觉还不饱，一条黄瓜（黄瓜苹果都行。）记住，是五点前吃，吃完，然后去散步，散一个小时左右，不散也行（不散就站半个小时，）七点左右，喝杯水，八点左右应该会饿，这时候吃一条黄瓜。继续到十点，喝半杯水，然后准备半个小时后睡觉。
有的人光控制饮食，可是瘦不下来，为毛呢，因为她不爱喝水。喝水与节食必须同步。至于喝水都会胖的，属于没有掌握正确的喝水方法。
这是我研究的健康减肥法，只要坚持，就可以看到希望。为什么文里重复要喝水。适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。
当然，饮水也不是越多越好，一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。
更要注意也别喝太多，喝太多也会水中毒，一般是1500-2000CC水量左右！