互联网 入门 书单:尽快入睡三法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 14:56:16
一、小周天安眠法:平卧床上,头,躯体、腿自然放平,两手互搭(男左手在下边,右手在上边,女相反)、手心向下,放于丹田上由鼻深吸一口气,似乎用户气充满全身,然后经口缓缓呼出。随着呼气,意念从头至脚渐渐松静下来,如浮于云雾之中,身体似有若无。再吸气时,意念由丹田绕会阴,沿督脉,直至头顶。呼气时意念从头顶沿任脉归入丹田。如此往复,很快便能入睡。
二、三层安眠法:姿势同上,手势随意,呼吸自然。全身放松后,意念先从头顶沿着身躯前面缓缓下降,到脚尖为止。接着意念从头顶沿着身躯的两侧缓缓下降,到脚跟为止。然后意念从头顶沿着身躯的后背缓缓下降以脚心为止。如此反复进行,很快也会入睡。
三、按摩穴位安眠法:姿势同上。两手心相合,五指交叉,握置于丹田上,先用左手大拇指压迫按摩右手睡眠穴(在合谷穴朝食指方向直上寸许凹陷处)默数1~120个数。然后换手。如此反复二三遍便可入睡。
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