仙域豪情手游:郭医生养生十则讲稿

郭医生养生十则讲稿

各位新老朋友们：大家好！
很高兴大家能在百忙中抽空来听我们举办的养生知识讲座，说明在座的各位都是爱好中医，善于养生的人，中唐李涉有句诗大家都很熟悉：“偷得浮生半日闲”。意思是说在生活如此紧张快速的高压生活中，偶尔抽空散闲心，实为难得。现在的人们大多为家庭为工作从早忙碌到晚，很多人大都处于亚健康状态了，现在网络、书店到处都流行着养生的书，什么求人不如求己，不生病的智慧等等一些养生的书籍，内容太多，也太繁琐，今天我教大家的一些小方法简单易学，方便易做。很适合中老年人及在室内工作的白领们练习。现在让我们从头开始：
1日梳五百把病除
大家平常起床之后做的第一件事是什么呀？梳头，大家没有想到每天做的最就简单的事其中包含着很深的养生道理吧。头很重要，这个不说大家也知道。中医古代文献黄帝内经中说：脑为精明之府，诸阳之神气皆会上于头，人身经络有十四条，其中有十二条经络上走于头部，我们都知道，冬天的时候，我们身上穿着厚厚的衣服可还是觉得冷，唯独头上没有包着厚厚的，（当然，有些人除外），这是什么原因呢？就是因为头为诸阳之汇，六阳经皆上注于头。头上的穴位大概有40多个，头顶中央称之为“百会穴”，人体的十二经脉三百六十五络脉，其气血都经过头顶。”《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”意思是说，春季每天早上梳头一二百下可以起到很好的养生保健的作用。所以我们平常一大早起床做的第一件事就是梳头，但是梳头还是有讲究的，不是这么简单的三下五除二就完事了，最好选用优质的木梳，或是羊角梳，梳齿最好密些，从前额开始顺着发髻向下梳，力度适中，缓慢，一遍又一遍，（最好可以的话是五百遍）至少是10分钟，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。从而让你一天都精神百倍，神清气爽。
2.常搓涌泉益健康
涌泉穴是肾经的起点, 也是肾气的始发处，位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置,卷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3趾趾缝头端与足跟中点连线的前1/3与后2/3交点上。顾名思义，涌泉，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。而肾主水，说明这个穴位肾精肾气最充足，精气最甚。常搓搓涌泉穴可以起到激发肾气的作用，一般情况下，用您的右手掌心对着左脚的涌泉穴互相摩擦，不但可以起到激发肾气，提高人体免疫力的作用，同时还可以有助于睡眠。这是为什么呢？与此相对应的掌心处有一个穴位，叫劳宫穴，属于心包经的穴位，中医讲心肾相交，水火既济，而失眠大多都是因为心肾不交，水火未济导致的，劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。它可以治疗失眠，因为失眠是心肾不交，可以在临睡前这样两穴相搓，直至发热，心肾相交了，就睡得踏实了。第二种方法：揉涌泉法：用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，以足心揉100次为宜。常用此法能疏通心肾，调整内脏功能；可预防感冒，降低血压，治眩晕、失眠；又可使中老年人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。中药浴足也可以起到很好的效果。（我们科的中药浴足起到很好的安眠效果）
3、日咽唾液 三百口
唾液，也就是口水，中医认为：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，因此唾液和先天之本的肾 和后天之本的脾都有密切关系。
古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，中国医库有“金津玉液”之美称。宋代大文学家、养生学家苏东坡在谈到自己的养生之道时说：“每天用舌搅唇齿内外，漱练津液，津液满口即低头咽下。”他认为其“功用不可量，比之服药，其效百倍”。清代医学家程国彭《医学心悟》记载纯阳吕祖师，出卖人参果，一文一枚；专治五劳七伤，诸虚百损，并能御外邪，消饮食，轻身不老，却病延年。真神丹妙药也! 市人闻之，环聚争买者千余人。祖师大喝曰：此果人人皆有，但汝等不肯服食耳！众方醒悟。此果即为人身之唾液。咽津法又叫“赤龙搅海"。赤龙即舌头,华池即口腔."赤龙搅海"就是在不饮食的情况下,经常用舌头在口腔内搅动,使体内的水分上升至口腔,通过唾液腺变唾液,再徐徐咽下,从而达到健身祛病,延年益寿的目的。寿世保元》、《医方集解》、孙思邈《卫生歌》等均有记载。唾液是人体的精华，与健康长寿息息相关，所以一定要珍惜。不要随便浪费掉你的唾液。
4、朝暮叩齿三十六
我国民间有这样一句谚语 :“清晨叩齿三十六 ，到老牙齿不会落”。据文献记载 ，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好 ，身体健壮 ，他的主要健身方法就是叩齿法 ，他认为“齿为筋骨之余” ，叩齿则会筋骨健壮 ，精神爽快。明朝有位长寿者叫冷谦 ，史载活了一百五十岁 ，他的长寿经验就是 :“每晨睡醒时 ，叩齿三十六遍。”据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ，他曾说 :一过半夜，披上上衣面朝东南 ，盘腿而坐 ，叩齿三十六下 ，当会神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝 ，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说 ，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与人的健康息息相关。中医讲，齿为骨之余，而肾主骨，一般你看到人到了七八十岁，牙齿都会七零八落，就是因为人衰老了，肾中精气不足了，自然牙齿就掉光了，清晨起来叩齿，可以顾护肾气，使肾气充足。延缓衰老。叩齿的方法主要有三，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说 ，牙齿好者宜重叩 ，牙齿不好者宜轻叩轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝 ，自然闭口 ，先叩臼齿三十六次 ，次叩门牙三十六次 ，再错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告结束。每天只需花两分钟的时间 ，即可收到强身健体的功效。当然 ，古人提及晨起叩牙三十六下的方法 ，应用中在何时做均可 ，次数也不必限制在三十六下，适当多些更好。宋代养生家蒲虔贯还认为 ，在大小便时叩齿 ，还对排泄功能有所裨益 ，因此时叩齿会使注意力转移 ，降低了尿道和肛门括约肌的紧张度 ，使其功能更自然和通畅。另外还有一种紧齿法，即在小便时闭目屏息 ，上下牙紧紧咬合 ，这也叫“闭天门” ，能使牙齿紧固 ，还有助于尿液的顺利排出。
5、随手揉腹一百遍
还记得读大学时，学校的伙食很差，每次吃饭都是胡乱吞咽，久而久之引起了一系列的胃部毛病，反酸、进食后腹胀、频繁嗳气，胃痛，做了胃镜检查也没什么大问题，只说是消化不良，吃了不少中、西药都没有明显的效果，我只觉得吃饭成了一种刑罚，每次感觉都很难受，后来甚至影响到了睡眠，无奈之下，只能自己想办法自救，在图书馆查医学资料，无意间看到延年九转法的介绍，试行之下，竟然感觉比药物还有效果，坚持了三个月后，各种症状不药而愈。本身学中医出身的，所以对于此还是很有感悟的。从中医理论知识来讲，就是调和气血，通达三焦，调理脾胃，脾胃为后天之本，通过按摩改善了脾胃的功能进一步也就调节了整个机体状态。腹部不但有很多脏腑器官，也是许多经脉循行和汇集之处，所以对腹部推拿，不仅能对局部疾病起治疗作用，而且能对全身组织器官起调整和促进作用。从现代医学的观点来看局部的按摩具有改善微循环，促进胃肠蠕动、刺激消化液分泌的良性作用。推揉腹部时，手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到“深透”的作用。也就是说，手法要按要求持续运用一定时间，根据病者的具体情况用一定的力量，动作要有节律性，不要时快时慢，用力不可时重时轻，动作要轻而不浮、重而不滞。《延年九法标要》中讲：“先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摩120次，然后往下移至肚脐周围揉摩120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重复一遍”。
6、人之肾气通于耳
明朝李中梓的《医宗必读》认为：人的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢•口问》、《灵枢•脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的身形”。“倒置的胎儿”，所以我们经常要没事的话拉扯下双耳，可以有效刺激穴位，代替耳针的功效。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。
7、消疲健美神懒腰
民间有句俗语：懒人伸懒腰，其实我们每天应该伸伸懒腰，适当的做做懒人。还是很有好处的。久坐的人，平常没事伸伸懒腰对身体是有好处的，平常你们伸懒腰怎么伸啊？两臂上举越过头顶，最好是掌心向上，指尖相对。（做伸懒腰的动作）其实，这个动作与八段锦中的一个动作时很相像的，待会我们会现场演练八段锦的。我们两臂往上举的时候其实伸拉的是胆经，胆经是人体的一条很长的经脉，就是从头一直到脚，从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾（小趾旁边倒数第二个脚趾）。胆经有什么作用呢？胆主生发之机。你看看他行走在人体侧面，从头到脚，我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。胆经主生发，对应的是春季，一日12时辰里对应的是子时，人体阳气刚刚生发的起始。我们打一个哈欠以后，人就显得精神些，这也是胆气生发起来的象。所以双臂向上多停留一会儿的话，就把胆经伸起来了，伸起来以后对人的生发之机就很有好处。现在还有一种说法叫做拍胆经，就是从腿的环跳穴开始拍整个腿的侧面。因为胆经是一条从头到脚的经络，要想让自己的生发之机全起来的话，就不能只活动上面而不活动下面。
8、安心静坐延年寿
静坐又称打坐，事先要做好三调，即调身、调息、调神。
调身　即打坐的姿势要端正，不府不仰，腰背耸直，将两腿盘叠，全身放松，衣带放宽。
调息　即打坐时，要闭口藏舌，知尖抵于上腭。呼吸为息，息粗鼻有声，则不能入静，由粗调细，呼吸似有似无为上。
调神　即要把涌现出来的千丝万缕的思想安静下来，因为打坐时才发现思想是很杂乱的。把像一团烈火的心冷下来，给心松绑，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。静坐守住三要诀：放松、人静、吸呼吸，首先是精神上的放松，思想上的放松，想象一下自己处于一片静谧的湖畔边，湖畔开满荷花，香气四溢，阵阵沁入心脾。渐渐入静。均匀呼吸。守住“松静自然”即可。人体全身正经14条经脉，循环往复，周流不止，气功的目的就是打通人身各处经脉。我们其中有一次讲座专门是将静坐养生的，在7月份，在这里我就不做过多讲解。
9、生命在于脑运动
内经说：脑为精明之府，神明出焉。脑是精气神汇注之脏，现代医学也认为生命在于脑运动。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。（见ppt）
10、笑口常开青春在
俗语说：笑一笑，十年少。中医讲百病生于气，人身最重要的莫过于一个气字，经常我们看到，有些人很容易生气，烦躁，不开朗，这类人身体就很容易出毛病，血压高啊，血脂高啊，有肿块啊，就是因为郁，郁能生百病，气不流通，则血就不流通，人身各处津液也不流通，不通则聚，导致机体开始失调了。所以在日常生活当中我们一定要节制自己的情绪，不能够让它任意地泛滥。每天要摆脱不良情绪，做人呢就一定要想的开，想想人生其实有什么了不起的呢，世上没有过不去的坎。所以希望大家经常开怀大笑。
笑能心情愉快；笑能促进代谢；
笑能增强呼吸；笑能兴奋神经；
笑能解除烦恼；笑能产生激素；
笑能提高免疫；笑能增进感情。
最后，祝大家天天开心，健康长乐！