偷香高手番外篇原版:体育校本教材（节选） 武术操

体育校本教材（节选）

（一）武术操（形神拳的变型）

编写：江苏省如东高级中学  陈秀华  226400 cxh801@sohu.com

说明：这套操是在形神拳的基础上改编的课程第一部分的内容。由武术的基本动作组成，通过六个课时左右的教学学生能较熟练的掌握动作，如果用4×8拍进行练习，时间为六分三十秒左右，心率在每分钟150次左右，其动作左右对称，对发展学生的身体素质，尤其是协调能力效果很好，同时为学生今后学习武术套路打下了坚实的基础。可作为早操和课间操的练习内容之一，很有气势。注：（有音乐口令的伴奏光盘及录像资料，第二部分为套路的学习与改编及散手练习等内容二部分共十八学时一个学分。）限于本人的水平，在编排时肯定有不尽合理之处，恳请专家和同行批评指正。

第一节：手型变换（4×8拍）

预备姿势：两脚并拢，身体直立，眼向前平视，挺胸收腹，两手抱拳屈肘收于腰际，拳心向上，两肩后张，肘关节夹紧。以下各节，预备姿势均相同。

口令及动作名称：第一个八拍，1、并步双冲拳。2、并步亮掌。3、并步平钩。4还原。5～8同1～4。第二个八拍，2、左高虚步亮掌。2、还原。3、右高虚步亮掌。4、还原。5、左弓步架右掌冲左拳。6、还原。7、右弓步架左掌冲右拳。8、还原。

动作方法：

第一个八拍为：

1、两拳从腰间同时向前平冲，高于肩平，两臂与肩同宽，拳心向下。

2、两拳变掌向下经体侧向上至头上成上举，两臂与肩同宽，掌心向上，成双手亮掌式。

3、两掌由头上向两侧下落至侧平举，同时两掌变钩，钩尖下垂。

4、还原成预备势。（5～8同1～4）。

第二个八拍动作为：1、左脚向前半步，脚尖点地，右腿直立，同时两手从腰间向两侧摆，左手至侧平举时成立掌，掌心向左。右手摆至头上撑掌，掌心向上，目视左立掌中指。2、收左脚还原成预备势。3、4同1、2唯方向相反。5、左脚向左横跨一步成左弓步，同时左手从腰间向左冲拳，拳心向下。右拳经右体侧向上举至头上变掌，使掌心向，成亮掌。6、收左脚还原成预备势。7、8同5、6，唯方向相反。第三、四个八拍同一、二八拍。

第二节：弹踢冲拳(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、搂手左弓步冲右拳。2、右弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手右弓步冲左拳。6、左弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。第二个八拍，2、搂手右弓步冲左拳。2、左弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手左弓步冲右拳。6、右弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。

动作方法：

第一个八拍动作为：1、搂左手出左脚成左弓步同时右拳从腰间向左冲右拳，拳心向下。2、左腿支撑，膝盖微屈，右脚向前弹踢，同时左拳向前冲出，高与肩平，拳心向下。3、右脚向右落步成马步（与开始方向成180度），同时左拳变掌经右前向上架掌，指尖向右，掌心向上。右拳从腰间向右冲出，高与肩平，拳心向下。4、还原成预备势。5～8同1～4唯方向相反。第二个八拍的1～4同第一个八拍的5～8，第二个八拍的5～8同第一个八拍的1～4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节：砸拳侧踹(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、震右脚砸右拳。2、左蹬踢右冲拳。3、马步左冲拳。4、马步右冲拳。5、震左脚砸左拳。6、右蹬踢左冲拳。7、马步右冲拳。8、马步左冲拳。第二个八拍，2、震右脚砸右拳。2、架掌钩手左侧踹。3、左弓步掼拳4、还原。5、震左脚砸左拳。6、架掌钩手右侧踹。7、右弓步掼拳8、还原。

动作方法：

第一个八拍 1、提右脚，使右腿屈膝于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳。2、右腿不动，左腿蹬出，力达脚跟，高与髋平；同时右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下。3、左脚下落成马步，同时左拳从腰间冲出，拳心向下，高与肩平，右拳同时收于腰间。4、右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下，左拳收于腰间。5～8同1～4，唯方向相反。

第二个八拍的1，同第一个八拍的1，2、右腿不动，左脚向左侧侧踹，高与髋平，身体微向右侧倾，右手从腰间经左侧胸前向头上外拧架掌，掌心向上，指尖向左；左手从腰间向后直臂后撩成钩手，钩尖向上。3、左脚向左落步成左弓步，同时右掌变拳直接从头上向左掼出，以拳背击左掌心；左钩变掌外旋后，向左迎右拳。4、收左腿还原成预备势。5～8同1～4，唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第四节：弓步顶肘(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（右）震脚（左）弓步双推掌。2、抡臂拍（右）脚。3、（右）弓步顶肘。4、还原。5、（左）震脚（右）弓步双推掌。6、抡臂拍（左）脚。7、（左）弓步顶肘。8、还原。第二个八拍，2、（左）震脚（右）弓步双推掌。2、抡臂拍（左）脚。3、（左）弓步顶肘。4、还原。5、（右）震脚（左）弓步双推掌。6、抡臂拍（右）脚。7、（右）弓步顶肘。8、还原。以下相同。

动作方法：

第一个八拍，1、右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚侧屈膝提起，同时两拳变掌从腰间前伸体前交叉，经头上画弧分开再收至腰间侧；左脚下向左前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，掌心向前，指尖向上，目视前方。2、左手不动，右手向上向后经下往上以手背击拍左手心，上支不停，右脚下向上踢起，脚面绷平，右手击拍右脚面。3、右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左手屈肘，以左掌心附于右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出，目视右前方。4收左脚成预备势。5～8同1～4，唯方向相反，即左变右手，左弓步变右弓步，使左右对称。第二个八拍同第一个八拍，唯先做5～8，然后1～4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五节：转身摆掌(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步劈拳。2、（右）插步（双）摆掌。3、（右）弓步钩手推（左）掌。4、（左）弹踢推（右）掌接马步横打（左）。5、（左）插步（双）摆掌。3、（左）弓步钩手推（右）掌。4、（右）弹踢推（左）掌接马步横打（右）。8、还原。以下相同。

动作方法： 第一个八拍，1、左脚向左横跨一步成马步，同时两拳从腰间前伸经体前交叉，向上由头上向下劈拳至侧平，拳心向前，拳眼向下。2、两拳变掌下摆至右侧，右腿成过渡横弓步；右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步，同时两臂向右、向上经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧。3、上体转180度成右弓步，两手经腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩，钩尖向上，左掌向前推出，掌心向前，指尖向上。4、重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌变拳收于腰间，同时右钩变掌经腰间向前推出成弹踢推掌；左脚向前落步成马步，右手又掌变拳收于腰间，拳心向上；左拳从腰间向左横摆，高与肩平，拳心向下。5、身体重心向右腿成过渡横弓步，左腿向右脚后迈一大步成右腿弯曲，左腿伸直的后插步，同时左拳变掌经头上与右掌同时向右、向下、向左、向上经头前摆至右侧，与肩同高，右臂伸直立掌，左臂屈肘，左掌立于右肘内侧。6、7拍同3、4拍唯方向相反，8、收左脚还原成预备势。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节：歇步盖打(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、左歇步盖打。2、左弓步前刺。3、右弓步架栽拳。4、还原。5、右歇步盖打。6、右弓步前刺。7、左弓步架栽拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，两腿下蹲成歇步，同时左拳从腰间经右掌上方向前冲出，拳心向下，右掌变拳收于腰间，目视左拳。2、右腿后撤成左弓步，同时右拳变掌从腰间经左手上面向前直刺，掌指向前，掌心向左。左拳变掌向回收，屈肘掌向下，平掌于右腋下。3、上体右转成右横弓步，同时右掌向下、向后、向上架拳于头部右上方；左掌向下、向左、向上、向右经脸前向下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，眼随视右拳，转视左前方。4、收左脚还原成预备姿势。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第七节：独立栽拳(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、前俯下压。2、（右）插步架冲（左）拳。3、（右）独立冲拳。4、还原。5、前俯下压。6、（左）插步架冲（右）拳。7、（左）独立栽拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、左脚向左一步，与肩同宽；同时两手从腰间前伸五指交叉互握并翻掌向下掌心触地。2、上体抬起，两手变拳收于腰间，右脚向左脚后迈一步成右腿伸直的后插步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下；右拳变掌向右、向上摆至头上成亮掌，掌心向上，掌指向左。3、右脚撤回，直腿独立支撑，左腿提膝在上身左前侧提起，脚背绷直，脚尖向下；两手收拳于腰间，上动不停，同时右拳从腰间向右前下栽击，拳心向前，拳眼斜向上；左拳向左向上至头屈肘架拳。4、收左脚，还原成预备势。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第八节：仆步抡拍(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（左）弓步插掌。2、（右）仆步抡拍。3、（右）弓步上冲拳。4、还原。5、（右）弓步插掌。6、（左）仆步抡拍。7、（左）弓步上冲拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、右脚向右侧横跨一大步，左腿屈膝成左弓步，身体左转90度，同时右手从腰间向左前下伸出成插掌，掌心向内，掌指向下；左手经腹前向上屈肘于体前并在右胸前立掌。2、身体向右转体成右弓步，同时右臂由前向上，向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方，上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下，向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上，向前抡臂画弧至前上方。上动不停，继续向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下，向左抡臂画弧停于左上方，与右臂开成一条线。3、身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向上直臂冲出，拳心向内。左手向上经脸前下落屈肘立掌于右胸前。4收右脚还原。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第九节：跳跃运动(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步双冲拳。2、还原。3、马步双冲拳。4、还原。5、（左）弓步撑掌（前后弓步）6、还原。7、（右）弓步撑掌。8、还原。第二个八拍，2、马步双推掌。2、还原。3、马步双推掌。4、还原。5、（左）弓步架冲（左）拳（左右弓步）6、还原。7、（右）弓步架冲（右）拳。8、还原。

动作方法：第一个八拍，1、双脚跳起落成马步，同时两手从腰间向前冲拳，拳心向下，与肩同宽，高与肩平。即形成马步双冲拳势。2、还原成预备势。3、4同1、2。5、双脚同时跳起落成前后的左弓步，同时两拳变掌从腰间向两侧撑出，掌心向外，指尖向上，高与肩平。6、还原成预备势。7、8同5、6，唯落成右弓步。

第二个八拍为：1、2、3、4同1×8的1、2、3、4，唯向前双冲拳变向前双推掌。5、双脚跳起落成左右的左侧弓步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下，高与肩平；右拳向右向上至头上成架拳势。6、还原成预备势。7、8同5、6，唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十节：整理运动（4×8拍）

第一个八拍动作为：原地踏步，摆臂自然，放松。第二个八拍动作为，1、2、3、4为原地踏步，同时两手从两侧向上经掌心向上的侧平举至掌心相对的上举，并吸气。5、6、7、8为原地踏步两手由上向下按，经腹前至两侧，同时呼气。第三、四个八拍同第一、二个八拍。