来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/05 12:09:17
十禽戏
主要内容
分别为: 小狗摇头(练颈椎); 仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节); 小鹿奔跑(练心肺); 猴子探花(练眼睛); 老虎扑食(练呼吸、全身肌肉); 大熊蹲走(练腰背、肾); 青蛙跳跃(练腹部、膝关节); 燕子轻飞(练手腕、肩背); 龟蛇缩头(练颈、头); 花猫扭腰(练腰)。练习方法
一、小狗摇头 方法:自然站立,调息后,运气于头颈,两手伸开,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。 功效:练颈椎,可改善头脑血液循环,有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。 二、仙鹤展翅 方法:自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次,注意此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。 功效:心肺获益,日久胸廓健美,呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。 三、小鹿奔跑 方法:调息后,运气于四肢,学小鹿奔跑至出汗为止。 功效:练肝胆及四肢,日久身轻体健,血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。 四、花猫扭腰 方法:两手叉腰,调息后,运气于腰,然后学花猫扭腰向前走5步,转身再走5步,重复三次。 功效:练腰椎及肾脏,日久腰强肾健,形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。 五、猴子探花 方法:调息后,运气于目,左右手交替伸举于额头上做一个遮阳,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。 功效:练眼睛,日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。 六、老虎扑食 方法:下蹲、四肢弯曲,深吸一口气,让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟,然后猛吸一口气,向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声,来回练6次。 功效:肺肾得益强腰膝,日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。 七、大熊蹲走 方法:深吸一口气,然后运气沉于下丹田(脐下3寸),然后将气运于腰膝,学大熊蹲走,转1圈。 功效:练腰膝,日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。 八、青蛙跳跃 方法:下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳5~9次。 功效:练腹部,盆腔脏器,日久腰细腹小,气血运行流畅,得妇科病及脾胃病的概率会小。 九、燕子轻飞 方法:伸开双臂,调吸(做深呼吸3次),然后学燕子,引身体做原地旋转,顺逆时针各5次,重复3次。 功效:练肩关节及心肺,日久可体健轻灵,身轻如燕。 十、龟蛇缩头 方法:双手自然下垂,做深呼吸3次后,学龟蛇伸缩头颈10次,如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。 功效:练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益,日久脾胃病及肾病皆可自愈。