天刀真武pve经脉砭石:养生保健知识

 
　　大家知道怎么保健吧？国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。
 　　一．平衡饮食
　　所谓平衡饮食有饮、食两大类，先说“饮”的问题。什么饮料最好喝？也许你会说：“可口可乐”。但它只能解渴，没有任何保健作用。
　　国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶(注意啦，人家不提牛奶)；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
　　为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
　　为什么提骨头汤呢？骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。
　　为什么提酸奶？因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。在欧洲酸奶非常广泛，但在中国酸奶的销量是很低的，而牛奶销量很大，牛奶本身不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。还有豆浆，后面再说。
　　为什么喝绿茶？原来绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。如果每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，即使分裂也要推迟9年以上，所以在饮料里绿茶是第一的。茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。还有，绿茶里含有氟。它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现，拿茶水漱口就把菌斑消灭了。再有，绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。总之，绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀。有人抬杠，喝完茶睡不着觉怎么办？谁让你睡觉前喝茶了。
　　为什么提红葡萄酒？原来红葡萄皮上有种东西，叫“逆转醇”。逆转醇是抗衰老的。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，即猝停。什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关。什么食物？过大、过硬、过粘、过热的食物。血脂高也可使心脏猝停。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。有人说，不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果超出这个量是错误的，不超过这个量是好的。还有人说，我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？
　　关于早上锻炼的问题，在中国许多人不清楚，早上锻炼很危险。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏，这是医学上忌讳的。但不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。
　　人体需要弱碱，什么是弱碱？蔬菜、水果。
　　再说饮食的第二个问题，“食”的问题。亚洲金字塔最好，什么金字塔？谷类、豆类和菜类，这谷、豆、菜非常好。
　　“谷”，国际会议上从不提大米、白面，也不提麦当劳（麦当劳是偏激食品、垃圾食品，后果是上下一般粗，吃了还要去减肥）。谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。喝玉米粥也可以。
　　“谷”的第二是荞麦，它可降血压、降血脂、降血糖。还含有18%的纤维素，对预防胃肠道癌有作用。
　　“谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。为什么？原来薯类“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。
　　“谷”里面还有燕麦，它能降血压、降血脂。能降甘油三脂，使血脂降下来。
　　“谷”里面最后一个是小米！小米能除湿、健脾、镇静、安眠。现在许多人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，坚持喝小米粥吧，食疗胜于药疗，没听说拿药能保健的。吃药要“短、平、快”：短时间吃药，吃平安药，快速停药。
　　下面说“谷、豆、菜”中的“豆”。普查结果是中国老百姓缺乏优质蛋白，怎么办？现卫生部已提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？大豆是营养之花，豆中之王。大豆中还起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，只在大豆中才有。豆浆好还是牛奶好？牛奶里含的是乳糖，而全世界三分之二的人不吸收乳糖，亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。我们牛奶是喝了，但并没有吸收多少，对牛奶吸收量最大的是白种人。豆浆里含的是寡糖，它100%吸收；此外豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量高；牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以对我们来说豆浆是最合适的。不反对喝牛奶，但为了防癌一定要喝点豆浆，有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好，牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
　　下面谈“谷、豆、菜”中的“菜”。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜，长期吃胡萝卜不易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里到外里外和谐的美。胡萝卜还不怕高温，多高的温度营养也不受损失。
　　“菜”中第二个提的是南瓜。为什么提南瓜？它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。“菜”中应该提的还有苦瓜，它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病
　　国际会议上还提到番茄，就是西红柿。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，这是5、6年前才知道的。西红柿怎么吃？必须加温，西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，加温到一定程度才出来。
　　还有大蒜，大蒜是抗癌之王，大蒜怎么吃？有人说得加温，大蒜加温等于零！必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧结合以后产生大蒜素，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，在吃点好茶叶就没味了。
　　下面讲黑木耳，黑木耳有两个作用：其一是使血不粘稠，
　　黑木耳有两个作用，其一是使血不粘稠。黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气——生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，五香花生米、炒花生米、炸花生米全都带皮。有人说：“这皮不是有营养吗”？谁说的，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用。
　　下面谈动物问题，如果有猪肉有羊肉，吃羊肉；有羊肉有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。动物越小，蛋白越好。
　　还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好，一般吃7成饱，吃８成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食４；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。
　　物质平衡有个规律，初生到５个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年就更难了。幸亏有法国一个医生叫科里门特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖地区的人比我们健康长寿。他们吃什么？吃海藻，把它晾干了包包子吃，然后喝海藻汤。一化验，原来是海藻，而且是螺旋状的，起名叫螺旋藻。这螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么？它1克等于1000克各种蔬菜的综合。这东西特别好，营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。所以你如果营养不好，别忘了这东西，它能平衡饮食的。它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。欧洲己经完全战胜糖尿病，我们也是完全可以的，但必须配合治疗。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。上海易学院做了调查，家里有一个人转胺酶高，其他人转胺酶也高。我们拿筷子捅在一个碗里。所以呼吁每个家庭要注意，最好分餐。注意， 很多人看起来是健康的，你看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。螺旋藻还有防辐射作用。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。所以在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
　　我再总结一下，辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它７米内对我们都有辐射。注意，各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁边做菜，得了癌症很冤枉啊。
　　二、有氧运动
　　有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到４粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点下4点，为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注怠，早晨起来开窗户，不要在那里大喘气，因为，致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。
　　早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子CO2，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是CO2。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。建议大家夏天早睡旱起，冬天不要早晨去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。
　　下面说午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要消楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10：30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷于打不动，什么也别干，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你４点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且，睡前洗个热水操，水温45～50℃，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。
 　　三、心理状态
　　保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。气质和血液，你要是一生气血流得就慢，得肿瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚：如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出１～２毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来。所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验己经得了诺贝尔奖了。心理学家提出了５个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：、‘忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲，哲理很深，十分有用。
　　现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。古代说：笑一笑，。十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且，跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。现在中央领导都改变了，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准，我调查多次了，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。
　　国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状杰，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能健康长寿。