党课活动总结:深秋时节日常养生要注意啥？且看专家的四个忠告

天一天天的变凉，早上天亮得也就越来越晚了，户外运动逐渐减少，但是人不活动就难受。那么深秋时节如何正确养生？关心健康的朋友们当然需要提前知道。在此，专家给出四大忠告。

　　忠告一：不可乱进补

　　秋季是进补的季节，但进补不可乱补，应注意五忌：

　　一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。

　　二忌慕名进补。有些人认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

　　三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。　　

　　四忌多多益善。任何补药服用过量都有害，因此，进补要适量。

　　五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

　　忠告二：锻炼要“四防”

　　秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

　　一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　三防运动过度。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　四防秋燥。秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水。

　　忠告三：秋凉应当“冻”

　　秋天要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免疾病的发生。

　　无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　忠告四：防肥胖

　　每年夏天，人的体重都会有所减轻，这是由于天气炎热，人体出汗多，能量消耗较大。夏天天热也容易睡眠不足，另一方面，夏季人们普遍食欲不振，愿意摄取清淡的食物，所以造成体内热量的供给不足。到了秋天，人们食欲大振，饮食会不知不觉地过量，再加上气候宜人，使人睡眠充足。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此在秋季，人们稍不小心，体重就会增加。

　　肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　白糖可防嘴唇干燥

　　秋天到来，干燥的气候让很多人的嘴唇变得干裂。尽管每天喝很多水，用的唇膏也是双倍滋润配方，但是嘴唇裂得仍很厉害，甚至还有疼痛的感觉。皮肤科专家介绍，滋润双唇要多喝水，多吃维生素丰富的水果、蔬菜以及涂抹唇膏。晚上临睡前，可先用热毛巾敷唇3~5分钟，用绵白糖轻轻摩擦嘴唇，直到其完全融化，去掉死皮。

　　去掉死皮后，手指头轻轻按摩双唇，使润肤品迅速渗入皮下。按摩几下后再用纸抹去，然后涂一层无色润唇膏，嘴唇便可变得滋润。

　　初冬季节当心雾害

　　深秋初冬本应是层林尽染、宜人的季节，但也是大雾经常发生的季节，雾和空气中的污染物质结合在一起还会对人的健康带来很大的危害。

　　雾是悬浮于近地面层中的大量水滴或冰晶，常见的有辐射雾和平流雾。辐射雾是地面空气因夜间辐射散热冷却达到水汽饱和状态后形成的，这种雾大多出现在晴朗、微风、近地面水汽比较充沛的夜间或早晨，这种因辐射冷却形成的雾一般在日出后逐渐消失。平流雾是由于空气的水平运动造成的。

　　随着社会经济发展和人们生活水平的提高，大雾对人们生活与健康的影响越来越广泛，越来越严重。大雾天气致使饱和的水蒸气在空气中与尘粒凝结，同时还造成空气中含氧降低，人们在呼吸时，感到胸闷，尤其容易造成心血管、呼吸道疾病发病几率上升。因此，专家建议出门时最好佩戴口罩。另外，由于雾天空气污染严重，喜欢户外活动的公众，应尽量减少雾天外出活动。

　　中风，深秋的“流行病”

　　中风，是对脑血管意外的统称。由于发病急，来势猛，而又难以预测，病死率和病残率较高，故中医素有“人之有病，莫大于中风”之说。因该病多发于中老年人，而70％以上发生在深秋，故医学专家又称之为“中老年人深秋的流行病”。　　

　　医疗气象学研究认为，深秋，天气由凉转寒，气温、气流等气象要素变化剧烈，而冷空气又不断南侵，人体受冷后，致使脑部负荷加重，引起血压升高。同时导致血粘稠度加大，加促血栓形成。加之中老年人对外界环境变化的适应性差，抵抗力弱，极易导致中风。预防中风，必须采取如下措施：

　　 一、重视原发病的防治。临床研究证实，高血压、高血脂、冠心病是引起中风的根源。据统计，90％以上的中风病人患有高血压。因此，应在医生指导下，合理应用降压、降脂、降糖药及软化血管等药；还要科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，重视防寒保暖，避免情绪波动，适当健身锻炼，增强人体素质。

　　二、注意发现中风先兆。中风虽发病急遽，但发病前会出现一些预兆，如突然眩晕或头晕加剧、一过性视物不明或失明、突然舌根发硬或失语、频打哈欠或恶心欲呕、“性格”突变或智力减退、无原因的嗜睡等。发现上述症状如及时去医院诊治，往往能防患于未然。

　　三、搞好家庭急救和护理。中风大多在家中发病，所以家庭中正确的急救和良好的护理是中风救治的重要环节。一旦发现中风先兆，应立即卧床，保持镇静，避免紧张、恐惧，尽量就近就医，要避免反复搬动，必须搬动时，要防止头颈扭曲，减少晃动，头应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。

　　谨防胃病复发

　　随着寒意渐浓的深秋及冬季的到来，溃疡复发或合并消化道出血者明显增多，值得高度警惕!据统计，人群中约10％~12％的人患过此病。

　　 深秋与冬季，由于寒冷的刺激，人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；深秋及冬天气温较低，容易引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现；同时寒冷的季节里，多数人喜欢热食，如吃火锅、喝热粥等，增加了对胃粘膜的刺激，使病情加重。

　　因此，溃疡病人在寒冷的深秋及冬天，要特别注意自我保养。该病是一种容易复发的病，要进行维持治疗，尤其是以往有过多次复发者。可于每晚睡前服雷尼替丁150毫克(1粒)，时间最少一年，寒冷季节更应坚持。同时注意日常生活中的保养，保持情绪稳定；注意劳逸结合；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；特别要注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物。

　　闹钟影响健康

　　天气越来越冷，我们更加依赖闹钟把自己从被窝里拖出来。但一项最新研究结果表明闹钟很有可能会损害我们的健康。

　　被突然的闹铃惊醒者心率会突然加快，另外，闹铃声也会增加你的压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。如果你在“深度”睡眠时突然被唤醒，你思考问题的能力无疑将受到严重影响，以至于就像喝醉了酒。

　　摆脱闹钟是个好方法，“教”自己学会根据生物钟按时起床———坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床，这非常重要。如果你必须设用闹钟，就应把闹钟放置在离头至少1米远的地方，并设置一些柔和的声音或和谐的音乐。

　　秋凉要早睡早起

　　在寒凉交替的时候，早晚温差大、冷热交锋频繁，人的起居调整应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

　　由于天气渐凉，一时不能适应寒冷环境的人们常常出现早上不愿起床的情况，总想在被子里多待一会儿。从养生角度讲，应以早睡早起为原则，一方面早睡可以收敛神气，可以“使志安宁”，清心安神，心平气和，情绪稳定，符合“养收之道”；另一方面早起可以“使肺气清”，秋季是晨练的最佳季节，天高气爽，使人精神爽快。秋季早起，可感受清爽的空气与和煦的阳光，既怡神宁志又有益于健康，一天都有精神。

　　入冬了，适合喝什么汤？

　　深秋初冬，人们易患感冒和上呼吸道炎。鼻部、咽喉，支气管等都易于受累，此时煲烫要防燥邪伤肺，下面介绍几款汤水供参考：木瓜花生排骨汤

　　用料：取鲜熟木瓜一个（约500克），干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。

　　制作：将鲜木瓜洗净去皮除核，并切成粗块件备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，并加用精食盐稍拌匀。然后将上述汤料一同放进汤煲内，加进适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。

　　功效：能滋润皮肤，润肠通便。杏剑猪肺汤　

　　用料：取南杏仁12克，剑花干品30克（鲜剑花250克），蜜枣2枚，鲜猪肺500克。

　　 制作：先将鲜猪肺用清水灌洗干净，切粗件；南杏仁用温水稍浸，去外皮，洗净；剑花用清水浸润，洗净；以上各物准备就绪后，将南杏仁、剑花、蜜枣、猪肺，一同放进瓦煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮1小时，调味即可。

　　功效：能清体内淤热，又可润肺止咳。沙参玉竹蚬鸭汤

　　用料：取北沙参30克，玉竹30克，蚬鸭一只，味料适量。

　   制作：先将蚬鸭剖杀，去除毛及内脏，洗净血污，砍成粗件备用。北沙参与玉竹分洗净，然后将上述汤料同放进汤煲内，先用中火，后用文火焖煮一个半小时，加味料。

　　功效：既有沙参、玉竹的滋阴清肺，养胃生津，又有蚬鸭的补中益气，和胃消食，三者合用，既清又补又养，对于热邪未尽，阴津微伤，虚火上升之体，实乃清补之良汤。银雪耳蜜柑汤

　用料：取银雪耳20克，鲜蜜柑200克，冰糖100克，水淀粉适量。

　　制作：先将银雪耳放清水中浸发，然后隔水蒸一个小时，取出备用。鲜蜜柑剥去外皮，取出柑肉，并去除柑橘络。将汤锅置旺火上，加进适量清水，再放进隔水蒸好的银雪耳以及鲜柑肉、冰糖，待煮沸后，用适量水淀粉勾芡即可。

　　功效：能养阴润肺，滋润肌肤。无花果白菜干猪肉汤

　　用料：取无花果干品4颗，鲜白菜干100克，鲜猪肉200克。

　　制作：先用清水浸润白菜干，并洗净沙泥。鲜猪肉用清水洗净，并切成粗件。无花果用清水洗净。然后将上述三种汤料同放进汤煲内，先用武火，后用文火煲汤，煲至白菜干变软烂即可。

　　功效：能养阴清肺，润燥化痰。白莲百合糖水

　　用料：本糠水取鲜百合60克（干品30克），干湘白莲肉30克，白砂糖30克。

　　制作：先将鲜百合用清水洗净，并剥开叶瓣。湘白莲用清水浸泡并去除外皮及莲心，洗净。然后将准备好的鲜百合、湘白莲肉同放入瓦煲内，加适量清水，用中火煲约半小时，煲好前5分钟加进白砂糖即可。