魔母倾世录txt百度云:保健操
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/25 12:25:48
1、提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。
2、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。
3、下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4、下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第3-10天开始,每日做3遍。
方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。
5、深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
作用:增加腹肌弹性。
6、抬头运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。
7、上肢运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
8、膝胸卧式:
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
9、仰卧起坐运动
时间:产后14天开始,每日做10次。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。
剖腹产产后保健操注意事项:
1)、从轻微动作开始,逐渐增加运动量。
2)、身体不适时不要做运动。
3)、做操前先排便、排尿。
4)、剖腹产的妈妈从拆线后开始。
5)、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。(屈膝抬臀,抬肛)
6)、衣着宽松。
7)、产后运动在饭后1小时进行。
8)、在快乐中进行运动。
好孕网温馨提醒您:剖腹产产后保健非常重要,我们一定要注意:通过专业的保健操来帮助自己恢复,切不可随意折磨自己的身体,以免对身体造成更大的危害。如有其他需要了解的剖腹产后保健知识,建议您咨询专业医生,获得满意的解答!