小腿疼痛的原因:快走减肥法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 17:58:45

快走减肥法 今天就与你分享如何透过简单的快走减肥法，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！

在针对部位别加强之前，要先知道快走减肥法的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率！

快走减肥法基本5守则：

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

本文来自：一起创富吧“减肥人生”版块——http://www.318918.com.cn/forumdisplay.php?fid=33

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