看腿疼哪家医院好:床上八段锦 久做身体好

床上八段锦 久做身体好

床上八段锦养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法介绍给大家。

    准备功——深长呼吸

　　做八段锦之前，先在床上做几次深呼吸。在深呼吸之前，先要排除杂念，心静神凝，意守丹田（肚脐）；然后，用自然的腹式呼吸由鼻吸气，同时舌舐上颚似念“而”字音时的口型；呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸９次。初练此功时，可以先呼吸１～２次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以逐渐增到８１次。练时要求室内空气新鲜，床上功最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，但以舒适自然、轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝，耳不旁听，目不远视，心息相依，意守丹田。呼吸几次以后，口中多生津液，务要咽下，送入丹田。深呼吸做完之后，接着即可做八段锦。

    第１段 干沐浴

　　（一）浴手——两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦１０次。（图１）

     手是三阳经和三阴经必经之处，故摩擦能调和手上气血，使经络畅通，十指灵敏。

　　（二）浴臂——右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦１０次（图２、３），然后，换用左手如上法擦右臂一往一复是１次。

    臂部有三个重要关节，正当经络之要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功，能促使关节灵活，通经活络，防止手病

    （三）浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是１次，共擦１０次。（图４、５）

    其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根１０次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时，其余四指即随着用力向下捋至项部，这样捋１０次有助于降低血压。（图６、７、８）
　　
    浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹；发为血液末梢，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又能引血上升，克服贫血诸症。擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。
　　
    （四）浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各１０次（图９），然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动１０次，再向相反方向揉１０次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位（印堂穴）揪１０次。（图１０）
　　
    浴眼可使眼肌气血通畅，保持丰满，到老年也不倒睫毛，对肝脏也有益；太阳穴附近毛细血管非常多，因此揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭，揉后还可使人感到特别舒适；揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。

   （五）浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦１０次，冬天或天气骤冷时可增至３６次。（图１１）

　　擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而使吸进的空气变温，使肺脏不受冷空气的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

　　（六）浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推１０次。（图１２、１３）

　　如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在后；不叉腰也可，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为１次，共揉３６次；然后，右手叉腰，左手再揉擦３６次，揉法同上，方向相反。（图１４、１５）

　　长期坚持揉腹功，不仅可增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。

　　（七）浴腿——两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦１０次。擦右腿法同擦左腿，也擦１０次，一上一下为１次。（图１６）

    浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾。

    （八）浴膝——两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转１０次，后各向右旋转１０次。（图１７）

    膝关节处最恶湿怕寒，如能经常左右揉擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关节炎等难治之症。

    第２段 鸣天鼓

    两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨（小脑部）１２次。然后，手指紧按头后枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响１０次（图１８、１９）。最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动３次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行３次（图２０、２１）。

    轻击头后枕骨可清醒头脑，特别是在早起或疲劳之后效果更为明显；开闭两耳使两耳鼓膜震荡，可以增强听力，预防耳病。

    第３段 旋眼睛

    端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转３次之后，向前注视片刻；再向右旋转３次，前视片刻。

    第４段 叩齿

　　心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击３６次。

　　经常行此功，既可以固齿，又可以促进消化系统的机能。

    第５段 鼓漱

　　闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱３６次。漱口时，口内多生津液（唾液），要分３口慢慢下咽，送入丹田。初练时，可能津液不多，久练即增。

　　此功主要是为了使口内多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之气。

    第６段 搓腰眼

　　两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力上下搓３６次。（图２２）

　　搓腰之后，势必发热，这样不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练可防腰痛。

    第７段 兜肾囊

　　男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊（即睾丸），一手擦着小腹（毛际），两手齐用力向上擦兜８１次。然后，换手再擦兜８１次。

　　此功可以强腹健肾，壮阳固精，性欲容易抑制，能治早泄、遗精、阳痿诸症。

　　女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处向左下方旋转，旋转一周为１次，共揉转１００次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为１次，也揉转１００次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。

    第８段 搓脚心

    两手搓热，然后搓两脚心各８１次。（图２３）

　　搓脚心可导引肾脏虚火下降，并能舒肝明目。洗脚时，也可顺便搓脚心。连载完