中财网萧九龙宠txt全集下载:练太极拳时膝盖弯曲勿超过脚尖
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 13:48:02
练太极拳时膝盖弯曲勿超过脚尖
很多太极拳爱好者反映，经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛，严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动，为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢？膝盖弯曲不可超过脚尖
北京体育大学运动医学博士汪黎明表示，膝盖疼痛和太极拳特殊的身法有关，有一定的必然性。主要是因为练习过程中半蹲状态下膝盖的扭转比较多，导致髌骨关节面磨损。所以平时练习时需要注意以下一些问题。
第一、膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖，这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低，膝盖在弯曲的时候还要承重，如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤；
第二、膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多，很多练习者在练习时由于心急，往往膝盖比脚先转，造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下这样做更容易造成关节面磨损，也是引起膝盖疼痛的一个重要原因。
膝盖疼痛时应该进行冰敷
因为太极拳的运动强度不大，所以很多爱好者的练习时间会偏长。有些人感觉膝盖疼痛之后还继续练习，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用，严重者可能影响行走。
汪黎明表示正确的练习后膝盖会感到一些酸痛，一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复就说明膝盖受损，应该先冰敷缓解疼痛，再去医院进行诊断和治疗。切不可继续练习，导致伤情加重。
■ 贴士
蹲起动作可强健膝盖附近肌肉
在膝盖附近有一个肌肉群，膝关节的每个动作都在肌肉群的牵引和推拉作用下完成。如果肌肉有足够的力量就可以在运动的时候分担膝关节所承受的力，从而起到保护膝关节的作用。
所以在练习太极拳的过程中也应该注意肌肉力量的训练，尤其是大腿前侧即股四头肌的力量训练。平时可以通过做蹲起等简单练习达到训练肌肉力量的目的。如果肌肉过于紧张的话，可以做适当的牵拉和按摩让肌肉放松。
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